Tips om te beginnen met sporten na herstel van ziekte & bull; hallo gezond

Sport is een activiteit die erg goed is voor de gezondheid. Volgens het Department of Health and Human Services in de Verenigde Staten, hoe meer u traint, hoe meer u het risico op kanker en diabetes vermindert. Onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging ook de levensduur van 3 tot 7 jaar kan verlengen. Zoveel voordelen van lichaamsbeweging die we krijgen. Maar wat als u ziek wordt? Degenen onder jullie die een hobby hebben van sport, gym of fitness, zullen zeker vragen wanneer ik weer kan gaan sporten nadat ik hersteld ben van een ziekte. Voordat u gaat trainen, moet u dit in dit artikel lezen.

Waarom zou je niet sporten als je ziek bent?

Als u ziek bent, is het zeker dat uw lichaam het zal voelen. Het maakt niet uit om te sporten, voor normale activiteiten zoals gewoonlijk voelt het zeker moeilijk als het lichaam niet fit is. Forceer jezelf niet om te sporten als je ziek bent, want je moet opletten hoe je lichaam erop reageert.

Volgens experts wordt pijn veroorzaakt door stress. Deze stress zal het hormoon cortisol produceren dat een rol speelt bij het verminderen van de aanmaak van cytokines in het lichaam. Cytokinen zijn een groep eiwitten die het immuunsysteem in ons lichaam sterk beïnvloeden. Als de cytokineproductie wordt verminderd, zal het immuunsysteem reageren, terwijl het immuunsysteem of het immuunsysteem de productie van chemicaliën die nodig zijn om infecties te bestrijden kunnen stimuleren en andere maatregelen kunnen nemen om de verspreiding van schadelijke bacteriën te onderdrukken.

Wanneer het immuunsysteem niet volledig kan functioneren, zal ons lichaam reageren met de pijn die we voelen. Als u de resultaten van onderzoeken heeft gehoord die aantonen dat stress kan worden verminderd door regelmatige lichaamsbeweging, is dit waar, maar dat betekent niet dat u traint als u ziek bent, omdat u ervan uitgaat dat pijn wordt veroorzaakt door stress. Oefening is echter de sleutel tot het beheersen van stress wanneer het lichaam gezond is, niet wanneer u ziek bent. Het enige dat u hoeft te doen als u ziek bent, is eerst genezen.

Wanneer is het oké om weer te gaan sporten na herstel van een ziekte?

Dit hangt af van de pijn die wordt ervaren, omdat elke ziekte een ander tijdstip heeft om te genezen. Volgens Michele Olson, een professor aan de Universiteit van Montgomery, begint u met uw eerste training nadat u van een ziekte bent hersteld, wanneer u ervoor kunt zorgen dat uw temperatuur de afgelopen 48 uur normaal is geweest en dat u geen koorts meer heeft.

Als u binnen 48 uur geen koorts meer heeft, kunt u langzaam beginnen met trainen. Begin niet meteen met een normale portie zoals voordat u ziek wordt. Als u voordat u ziek werd, 100% aan lichaamsbeweging had gedaan, begin dan met een maximum van 20-30% in de eerste week, als u zich beter voelt, verhoog dit dan tot 70%.

Wanneer kunt u dan exact dezelfde trainingsroutine doen als voordat u ziek was? Wacht twee tot drie weken. Dit hangt er echt van af wat voor soort ziekte u ervaart, als het mild is, zoals koorts, griep of hoest, wacht dan een week of twee. Als de pijn ernstig is, wacht dan maximaal drie weken. Pas daarna kunt u beginnen met sportactiviteiten met de intensiteit zoals gewoonlijk.

Begin heel langzaam, handel niet oneerlijk naar het lichaam. Als u door uw ziekte niet zeker weet wanneer u na genezing kunt oefenen, raadpleeg dan uw arts over de soorten oefeningen die u kunt doen. Lichaamsbeweging kan u inderdaad helpen gezonder te zijn, maar het is uw plicht om te weten wanneer en hoe lichaamsbeweging voor u geschikt is.