Inhoudsopgave:
- Simpele tips om gezonde gal te behouden
- 1. Gezond eten gal
- 2. Beperking van bepaalde soorten voedsel
- 3. Handhaaf het ideale lichaamsgewicht
- 4. Verbeter uw levensstijl
Het is belangrijk om de gal gezond te houden. Net als andere componenten in het spijsverteringsstelsel, hebben verstoringen van de gal ook invloed op het spijsverteringsproces.
Gal is een vloeistof die als functie heeft om vet af te breken, zodat het gemakkelijker door het lichaam wordt opgenomen. Deze vloeistof, geproduceerd door de lever, wordt vervolgens tijdelijk opgeslagen in de galblaas en stroomt indien nodig door de galwegen. Hier zijn enkele tips die u kunt doen om uw gal gezond te houden.
Simpele tips om gezonde gal te behouden
Het gezond houden van gal kan worden gedaan door middel van voeding en levensstijl. Hier is de uitleg.
1. Gezond eten gal
Voedingsmiddelen die gezonde gal zijn, zijn voedingsmiddelen met weinig vet en cholesterol, en veel vezels en eiwitten. Daarom wordt u geadviseerd om voedingsmiddelen te eten zoals:
- hele granen zoals haver en bruine rijst
- vis, kip en mager rood vlees
- fruit en groenten
- magere zuivelproducten
- walnoten, lijnzaad (lijnzaad) en plantaardige oliën
De consumptie van bepaalde voedingsmiddelen, zoals koffie en pindakaas, zou ook bijdragen aan het behoud van de galgezondheid. Dit vereist echter nog nader onderzoek en u wordt toch geadviseerd om het met mate te consumeren.
2. Beperking van bepaalde soorten voedsel
Als er voedingsmiddelen zijn die worden aanbevolen om de gal gezond te houden, dan zijn er voedingsmiddelen die het tegenovergestelde effect kunnen hebben. Dit soort voedsel bevat veel geraffineerde koolhydraten en verzadigd vet. Probeer de volgende voedingsmiddelen te beperken of zelfs te vermijden:
- voedsel dat vaak wordt verwerkt
- gefrituurd eten
- rood vlees bevat veel vet
- vetrijke zuivelproducten zoals ijs, kaas en boter
3. Handhaaf het ideale lichaamsgewicht
Obesitas, chirurgie voor gewichtsverlies en bepaalde soorten dieet kunnen uw risico op het ontwikkelen van galblaasaandoeningen vergroten. Behoud zoveel mogelijk uw ideale lichaamsgewicht en begin actiever te worden zodat uw gal altijd gezond is.
Als u overgewicht heeft, probeer dit dan langzaam te verminderen. Een streng dieet is niet nodig om drastisch af te vallen, omdat dit de lever stimuleert om meer cholesterol in de gal af te geven.
Als gevolg hiervan zal de balans van de galsamenstelling worden verstoord en de vorming van galstenen veroorzaken.
4. Verbeter uw levensstijl
Een van de meest voorkomende aandoeningen bij gal is galreflux. Deze aandoening wordt gekenmerkt door een toename van gal in de maag, en in zeldzame gevallen kan het naar de slokdarm stijgen. Niet zelden treedt galreflux samen met maagzuurreflux (GERD) op.
Naast het eten van een gezond dieet voor gal, kunt u ook galterugvloeiing voorkomen door uw levensstijl te verbeteren. Enkele van de dingen die u kunt doen, zijn onder meer:
- eet kleinere porties
- houd het lichaam 2-3 uur na het eten rechtop
- slapen met hoge kussens
- niet roken
- vermijd alcoholgebruik
- houd het lichaam ontspannen
Behalve dat het gunstig is voor de continuïteit van het spijsverteringsstelsel, is het handhaven van de gezondheid van de gal ook belangrijk om gevaarlijkere aandoeningen zoals galstenen en galblaaskanker te voorkomen.
Het is nog niet te laat als u een betere levensstijl wilt beginnen voor een gezonde spijsvertering. Kom op, begin met het veranderen van uw dagelijkse eetgewoonten om gezonder te worden.
X
