10 principes van een vruchtbaarheidsdieet om snel zwanger te worden; hallo gezond

Misschien hebben sommigen van jullie die problemen hebben met het krijgen van kinderen, verschillende manieren geprobeerd om het krijgen van kinderen te versnellen. Van medische, alternatieve, kruiden- en zelfs voedingsmethoden. Er zijn veel meningen die zeggen dat het eten van voedsel zoals taugé, schaaldieren, knoflook en andere kan helpen het voortplantingssysteem te voeden en het krijgen van kinderen te versnellen. Is dat waar? Of is het gewoon een mythe?

Volgens American Society for Reproductive Medicine, is in ieder geval bekend dat 10% van de mensen in de bevolking vruchtbaarheidsproblemen heeft en dat het moeilijk is om nageslacht te krijgen. Ze kunnen niet alle factoren beheersen die onvruchtbaarheid of onvruchtbaarheid kunnen veroorzaken, maar ze kunnen het dieet en dieet aanpassen dat de vruchtbaarheid kan verhogen.

Wat is dat vruchtbaarheidsdieet?

In 2007 onderzocht Harvard de relatie tussen voedsel en vruchtbaarheid en publiceerde vervolgens een "Fertility Diet" of dieet om de vruchtbaarheid te vergroten. Dit blijkt uit onderzoek van de Nurses 'Health Study waaraan 238 duizend vrouwen in de leeftijd van 30 tot 55 jaar deelnamen. Dit onderzoek toont aan dat het eten en drinken dat iemand consumeert de kans op zwangerschap kan beïnvloeden. In dit onderzoek is bekend dat de groep vrouwen volgt of ondergaat vruchtbaarheidsdieet kan het risico op onvruchtbaarheid als gevolg van eieren van slechte kwaliteit met 66% verminderen en met 27% een lager risico op onvruchtbaarheid als gevolg van andere factoren.

Hoe doe je vruchtbaarheidsdieet?

Hier zijn 10 principes van vruchtbaarheidsdieet aanbevolen door Harvard Medical School:

1. Vermijd voedingsmiddelen die transvetten bevatten

Transvetten in het lichaam zullen de bloedvaten verstoppen, zodat ze de voortplantingsorganen kunnen verstoren omdat de bloedvaten gesloten zijn en er geen bloed stroomt.

2. Meer consumptie van voedingsmiddelen die onverzadigde vetten bevatten

Enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten kunnen de gevoeligheid van het lichaam voor insuline helpen verhogen en ontstekingen in het lichaam bestrijden, die beide goed zijn voor de vruchtbaarheid van vrouwen. Vergroot de consumptie van voedingsmiddelen zoals noten, vette vis die omega-3 bevat, namelijk zalm en sardientjes.

3. Kies en consumeer meer plantaardige eiwitten

Plantaardig eiwit is qua vruchtbaarheid beter dan dierlijk eiwit. Je kunt rood vlees dat je vaak eet vervangen door rode bonen, pinda's, sojabonen, tofu, tempeh, wat de vruchtbaarheid kan verhogen.

4. Het is beter om complexe koolhydraten te eten

Het is raadzaam om complexe koolhydraten of koolhydraten te eten die gedurende lange tijd door het lichaam worden verteerd, zonder de inname van koolhydraten helemaal te verminderen. Complexe koolhydraten, zoals vezels in fruit, groenten, volle granen en noten, kunnen de vruchtbaarheid verhogen door de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en de juiste insulinefunctie te behouden.

5. Kies melk volle room vergeleken met magere melk

Als u denkt dat magere melk of magere melk goed is, dan heeft u hier ongelijk in. Melk die goed is voor de vruchtbaarheid, is in feite melk die vol zit met vet. Magere melk kan je zelfs in gevaar brengen voor een moeilijkere tijd om zwanger te worden. Daarom kunt u, als u een zwangerschap plant, magere melk vervangen door melk volle room, ijs en yoghurt.

6. Het nemen van foliumzuursupplementen

Foliumzuur is een van de voedingsstoffen die nodig zijn als u problemen heeft met de vruchtbaarheid. Het wordt aanbevolen om op één dag maar liefst 400 mcg foliumzuur te consumeren. Bovendien is foliumzuur erg nodig als er zwangerschap is opgetreden, zodat u foliumzuur kunt opslaan als u later zwanger wordt. U kunt ook foliumzuur krijgen door een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten die veel foliumzuur bevatten, zoals groene bladgroenten.

7. Eet voedsel dat rijk is aan ijzer

De resultaten van onderzoek uitgevoerd door Gezondheidsstudie van verpleegkundigen, stelt dat het consumeren van ijzer afkomstig van planten de vruchtbaarheid kan verhogen. Voorbeelden van plantaardig voedsel met een hoog ijzergehalte zijn spinazie, bruine bonen, pompoen, tomaten, bieten en eieren. U kunt ook de opname van ijzer in het lichaam verhogen door verschillende soorten voedsel te eten die rijk zijn aan vitamine C.

8. Houd uw lichaam goed gehydrateerd

Het is belangrijk om vocht in het lichaam te houden als u de vruchtbaarheid wilt versnellen en vergroten. De beste vloeistof om te consumeren is mineraalwater, dat geen calorieën bevat maar wel in de vochtbehoefte van het lichaam kan voorzien. Vermijd frisdrank en verschillende dranken met veel suiker, omdat ze de vruchtbaarheid kunnen verminderen.

9. Handhaaf een ideale body mass index

Body mass index (BMI) is een maat om de voedingsstatus van een persoon te bepalen. Als een persoon een BMI heeft die hoger is dan normaal, kan dit overgewicht of obesitas worden genoemd. Ondertussen kan men zeggen dat mensen met een BMI die lager is dan normaal, ondervoed zijn. Een goede BMI-waarde voor vruchtbaarheid is 20 tot 24. Zit je niet aan deze limiet, raadpleeg dan je diëtist of arts om je BMI te normaliseren.

10. Lichamelijke activiteit uitoefenen

Regelmatige lichaamsbeweging is goed voor de vruchtbaarheid, vooral als u een BMI heeft die hoger is dan normaal. Dit zal u helpen om uw BMI-score om te zetten in een ideaal. Overmatige en te zware lichamelijke activiteit kan echter ook de vruchtbaarheid van vrouwen verstoren.