Inhoudsopgave:
- De voordelen van het heffen van gewichten om de spieren te vergroten komen tot uiting in de volgende 5 stappen
- 1. Er was een kleine blessure aan de spier
- 2. Spierschade
- 3. Herbouw spieren
- 4. Vorming van melkzuur
- 5. Pomp spieren
Gewichtheffen is een ideaal type oefening om spiermassa op te bouwen en te vergroten. De voordelen van gewichtheffen omvatten ook gewichtsverlies en het bestrijden van osteoporose. Maar je vraagt je misschien af, wat gebeurt er met de spieren van het lichaam na het heffen van gewichten, zodat je kunt opgroeien als een bodybuilder? Hier is de uitleg.
De voordelen van het heffen van gewichten om de spieren te vergroten komen tot uiting in de volgende 5 stappen
1. Er was een kleine blessure aan de spier
Bij intensief gewichtheffen ontstaan er kleine wondjes in de spiervezels en het bindweefsel. In het begin zal de wond klein zijn, maar deze zal in grote aantallen blijven groeien en de spieren uitputten.
Het genezingsproces van spierwonden kan meer dan een week duren, maar je kunt het versnellen door meer koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten te eten zodra je klaar bent met sporten tot de komende dagen. Deze voedselbronnen helpen het proces van het opbouwen van nieuwe spieren te versnellen.
Voldoende rust na het sporten kan ook helpen om de genezing van vermoeide spieren na het heffen van gewichten te versnellen.
2. Spierschade
Gewichtheffen en andere zware oefeningen doen, veroorzaakt kleine scheurtjes en andere schade aan uw spierweefsel. Hoe eng het ook mag klinken, deze schade is eigenlijk een belangrijk onderdeel van spierontwikkeling.
De schade die uw spieren oplopen tijdens het heffen van gewichten, triggert het genezingsproces en zet uw lichaam aan om zich aan te passen om later andere schade te voorkomen.
3. Herbouw spieren
Na verloop van tijd worden de vermoeide spiercellen door het lichaam hersteld en worden de beschadigde spiercellen vervangen door nieuwe. Het vermogen van het lichaam om spieren weer op te bouwen, draagt bij aan een grotere spieromvang, kracht en capaciteit.
Dit spieropbouwproces wordt ondersteund door de vertering van proteïne uit voedsel dat zal worden gebruikt om nieuwe spieren te maken.
4. Vorming van melkzuur
Het heffen van gewichten of andere soorten zware oefeningen zullen het lichaam stimuleren om melkzuur te produceren als verspilling van het metabolisme van het lichaam.
In redelijke mate kan melkzuur worden verbrand als energiereserve wanneer het lichaam meer energie nodig heeft die kan worden opgewekt door cellulaire ademhaling. Simpel gezegd, melkzuur kan uw uithoudingsvermogen vergroten om langer te trainen.
Toch kunnen overmatige hoeveelheden melkzuur in het lichaam de spieren beschadigen. Dit veroorzaakt spiervermoeidheid en spierpijn die na het sporten aanvoelt als een branderig gevoel.
5. Pomp spieren
Spieren zullen vaak genoeg samentrekken om u tijdens het sporten gewichten te laten heffen en verlagen.
Deze samentrekking zet de bloedvaten onder druk, waardoor er bloed naar de spieren stroomt. Hierdoor stijgt de bloeddruk in de spieren. Door deze verhoging van de bloeddruk lekt bloedplasma uit de haarvaten naar het omringende weefsel. Dit proces veroorzaakt het "pompende effect", zodat de spieren groter worden.
X
