Gezonde hersenactiviteit van ouderen voor veroudering

Naarmate we ouder worden, neemt ook de omvang van het menselijk brein af. Als gevolg hiervan ervaren niet weinig ouderen stoornissen in hun geheugen, zoals moeilijkheden bij het leren van nieuwe dingen of het onthouden van gemaakte beloftes. Het blijkt echter dat er bepaalde activiteiten zijn die gezond en goed zijn voor de hersenen van ouderen.

Wat zijn de activiteiten?

Gezonde activiteiten om de hersenen van ouderen te versterken

Veranderingen in hersengrootte als gevolg van leeftijd kunnen het geheugen van een persoon daadwerkelijk beïnvloeden. Voor degenen die jong zijn, is misschien af en toe vergeten geen probleem.

Bij ouderen is dat echter niet het geval. Ze zijn angstiger als ze moeite hebben om zich iets te herinneren, of het nu gaat om geheugenproblemen of de ziekte van Alzheimer.

Een van de oorzaken van een verminderd geheugenvermogen bij ouderen is het krimpen van de hersenen. Deze krimp die optreedt in de frontale kwabben en hippocampus beïnvloedt de cognitieve functie en nieuwe geheugenopslagplaatsen.

Krimp in de hersenen kan zelfs worden vertraagd door een verscheidenheid aan gezonde activiteiten te doen, vooral voor ouderen. Een studie van de American Academy of Neurology laat zien dat er bepaalde activiteiten zijn die hersenkrimp vertragen.

Voor ouderen die gewend zijn aan ochtendwandelingen, tuinieren, zwemmen, dansen hebben regelmatig grotere hersens dan hun minder actieve vrienden. In feite zou dit positieve effect het risico op hersenkrimp tot wel 4 jaar verminderen.

In deze onderzoeken gebruiken experts magnetische resonantie beeldvorming (MRI) om de hersenen van 1.557 ouderen te onderzoeken. De deelnemers die aan dit onderzoek deelnamen, varieerden, van degenen die regelmatig trainden tot zelden lichamelijke activiteiten.

De ouderen werden vervolgens op basis van hun activiteitsniveau in drie groepen verdeeld, namelijk:

een hele week niet sporten
oefen met lage, gemiddelde en hoge intensiteit gedurende 1-2 uur per week
zeer actief en regelmatig 2-7 uur van verschillende soorten per week sporten

Ze ondergingen ook een reeks logische tests, geheugentests en fysieke onderzoeken. Ouderen werd zelfs gevraagd om naast deze sporten ook hun dagelijkse bezigheden op te schrijven.

Als gevolg hiervan was de gemiddelde hersengrootte van de actieve ouderen 883 kubieke centimeter. Ondertussen hebben degenen die zelden aan lichaamsbeweging doen, eigenlijk hersenen met een gemiddelde grootte van 871 kubieke centimeter. Dit verschil dat een beetje kan worden gezien, blijkt hetzelfde te zijn als de periode van hersenveroudering van 4 jaar.

Daarom concludeerden de onderzoekers dat gezonde activiteiten zoals lichaamsbeweging de hersenveroudering bij ouderen kunnen vertragen.

Dus, wat zijn de gezonde activiteiten voor de hersenen van ouderen?

In feite was het doel van het onderzoek om ouderen te motiveren om actief te blijven in de sport. Dit komt doordat mensen met toenemende leeftijd de neiging hebben om lui te zijn om te oefenen of gewoon te bewegen.

In feite beveelt de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC) volwassenen aan ouderen aan om elke week 150 minuten met matige intensiteit te trainen. Slechts een kwart van de mensen in de Verenigde Staten leeft echter deze gezonde levensstijl.

Daarom worden de resultaten van dit onderzoek gedeeld, zodat ouderen bereid zijn gezonde activiteiten uit te voeren die hersenveroudering kunnen vertragen.

De vraag is: welke gezonde activiteiten zijn geschikt voor ouderen?

1. Aërobe oefening

Een van de gezonde activiteiten die de veroudering van de hersenen bij ouderen kunnen vertragen, is aerobe training.

Aerobics omvat meestal stevig wandelen, joggen, fietsen, dansen en zwemmen. Senioren worden aangemoedigd om elke week een van deze sportopties te doen gedurende 150 minuten met matige intensiteit of 75 minuten met een hogere moeilijkheidsgraad.

Ze wordt ook geadviseerd om minimaal 3 dagen per week aerobics te ondergaan om niet snel moe te worden en het risico op blessures te verkleinen.

2. Oefening die de spieren versterkt

Naast aerobics is een andere gezonde activiteit die gezond is voor de hersenen van ouderen, lichaamsbeweging die gericht is op het versterken van spieren.

Het hebben van activiteiten die de spieren minstens 2 keer per week versterken, is goed voor de gezondheid van de hersenen. Hier zijn enkele voorbeelden van activiteiten voor sterkere spieren voor ouderen.

yoga
tai chi
boodschappen brengen
tuinieren

3. Breng het lichaam in evenwicht

Blijkbaar heeft de balans van het lichaam ook invloed op de gezondheid van de hersenen. Daarom is het trainen van de balans van het lichaam onderdeel van gezonde activiteiten voor de hersenen van ouderen.

Dit komt doordat ouderen meer vatbaar zijn voor vallen en zich moeten concentreren om hun evenwicht te bewaren. Door de volgende methoden te gebruiken, kunt u het risico op vallen en uw hoofd stoten verminderen, waardoor uw hersenen gezond blijven en het krimpen wordt vertraagd.

Normaal gesproken wordt ouderen geadviseerd om 3-4 keer per week balans te oefenen. Sommige van de onderstaande dingen kunnen meestal helpen bij het trainen van de balans van mensen ouder dan 65 jaar.

achteruit of zijwaarts lopen
loop met de hiel van de voet
opstaan vanuit een zittende positie

Fysieke activiteit moet echter worden ondersteund door een gezond dieet om de verouderende hersenen van ouderen te vertragen. Daarom is het mogelijk om ouder te worden, maar het bewustzijn om de gezondheid te behouden mag niet ouder worden.