Oorzaken van rugpijn na het sporten en 4 tips om dit te voorkomen

Regelmatige lichaamsbeweging zou uw lichaam gezonder moeten maken. Sommige mensen klagen echter over rugpijn na het sporten. De oorzaak van rugpijn is over het algemeen gerelateerd aan de trainingstechniek die u doet. Als de methode niet klopt, is de impact zeker niet goed voor je lichaam.

Wat zijn de oorzaken van rugpijn na het sporten?

Rugpijn na het sporten kan worden veroorzaakt door een aantal factoren, variërend van verkeerde spierbewegingen tot blessures. Hier zijn onder hen.

1. Gespannen lichaamsspieren

Uw lichaamsspieren zullen gespannen raken als u te zware gewichten opheft of de verkeerde trainingstechniek toepast, vooral bij het soort oefening dat de rugspieren belast. Deze soorten sporten omvatten omlaag trekken, gewichtheffen en sporten waarbij uw lichaam moet buigen, buigen en reiken.

Gespannen spieren vallen onder de categorie lichte verwondingen, maar als ze niet worden behandeld, kunnen ze ontstekingen in de spieren veroorzaken en tot spasmen leiden.

2. Verwondingen aan de platen tussen de wervels

Tussen de wervels bevinden zich platen die de beweging van uw wervelkolom helpen en beschermen tegen stoten. Deze platen kunnen geblesseerd raken tijdens sporten waarbij hoge sprongen worden gemaakt en waardoor u hard op uw voeten landt.

3. De heupbuigers zijn te strak

De heupflexorspieren verbinden de spieren van het bovenbeen met de buik aan de voorkant van het lichaam. Als de buigspieren tijdens het sporten te gespannen zijn, worden de bekkenspieren naar voren getrokken en verschuift het lichaamsgewicht in die richting.

Ook de achterkant van je lichaam staat onder druk omdat het de belasting moet kunnen weerstaan. Dit is de oorzaak van rugpijn als u klaar bent met trainen.

4. Buikspieren zijn te zwak

Buikspierkracht is erg belangrijk bij het sporten. De reden is dat de spieren in dit gebied functioneren om de stabiliteit van de rug en ledematen te behouden. Als uw buikspieren zwak zijn, moeten uw rugspieren uw lichaamsgewicht vasthouden en zich boven hun mogelijkheden uitstrekken.

Hoe u rugpijn na het sporten kunt voorkomen

Nadat u weet wat uw rugpijn veroorzaakt, kunt u dit nu op de volgende manieren vermijden:

1. Rek je uit voordat je gaat trainen

Rekken kan u helpen voorkomen dat uw rugspieren overbelast raken. Strek uit door uw handen achter uw rug te plaatsen en vervolgens uw hoofd omhoog te kantelen. Doe dit elke ochtend 8-10 keer per dag.

2. Doe geen zware activiteiten na het sporten

Uw lichaam heeft rust nodig na een lange periode van inspanning. Vermijd tijdens de rustperiode zware activiteiten die spierspanning kunnen veroorzaken, of het tillen van zware voorwerpen die druk op uw rug kunnen uitoefenen.

3. Wen aan staan ​​met de juiste houding

De gewoonte om met gesloten knieën te staan, zorgt ervoor dat uw lichaamsspieren zich naar achteren strekken en rugpijn veroorzaken. Om de slechte effecten van deze gewoonte te voorkomen, probeert u uw houding te verbeteren door uw knieën lichtjes te buigen terwijl u staat, zodat uw lichaam meer ontspannen is.

4. Forceer geen bewegingen die rugpijn veroorzaken

Vingers buigen en aanraken, sit upsEvenals het optillen van uw benen terwijl u ligt, zijn soorten bewegingen die moeten worden vermeden als u vatbaar bent voor rugpijn. Wanneer u gedwongen wordt, lopen uw spieren het risico op verdere schade.

Probeer in plaats daarvan stabiliteitsoefeningen zoals plank of lichte oefeningen zoals zwemmen, aerobics of pilates.

De oorzaken van rugpijn kunnen van persoon tot persoon verschillen, maar onjuiste trainingstechnieken blijven een van de meest voorkomende triggers. Om ervoor te zorgen dat u een gezonde levensstijl kunt blijven leiden zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over rugpijn, moet u gaan wennen aan het correct uitvoeren van houdingen en sportbewegingen.