Pilates is een oefening die lijkt op yoga, maar met verschillende voordelen

Hoewel de bewegingen er hetzelfde uitzien, zijn yoga en pilates twee verschillende dingen. Pilates is een modernere versie van yoga. Pilates werd voor het eerst ontwikkeld in de twintigste eeuw door een ervaren Duitse atleet genaamd Joseph Pilates, als een vorm van lichaamsbeweging die zich richt op revalidatie en versterking van het lichaam.

Wat doe je tijdens Pilates?

Het principe van Pilates is om het begrip tussen lichaam en ziel te verenigen, zodat ze kunnen samenwerken om u in uw dagelijkse leven te helpen. Om deze harmonie tussen lichaam en geest te bereiken, omvat Pilates regelmatige ademhalingstechnieken, evenwichts- en houdingsoefeningen, concentratieconcentratie en oefeningen om beweging en spierkracht te beheersen.

Pilates-oefeningen omvatten een reeks langzame maar gerichte bewegingen die gepaard gaan met een diepe ademhaling. Elke beweging is ontworpen om te vloeien en zich te concentreren op het gebruik van goede en nauwkeurige spieren om ervoor te zorgen dat uw lichaam constant in beweging is om de bewegingscoördinatie, ademhalingspatronen en lichaamsbewustzijn te verbeteren.

In feite wordt u tijdens pilates aangemoedigd om diep en grondig in en uit te ademen, alsof u het lichaam wilt helpen ontgiften. Zuurstofopname speelt een belangrijke rol bij de vlotte bloedcirculatie, wat helpt om de algehele gezondheid van het lichaam te behouden.

Naast het herstellen van het lichaam na een blessure of het versterken van zwakke gewrichten, verbetert Pilates zowel de spierkracht en flexibiliteit als de lichaamsbalans. Pilates wordt ook al jaren gebruikt om de houding te verbeteren.

De voordelen van Pilates zijn …

Voor degenen onder jullie die nieuwsgierig zijn om Pilates te proberen, maar nog steeds niet zeker zijn van de voordelen, zie dit artikel om meer te weten te komen over de vele voordelen van Pilates voor het lichaam.

Als uw hoofddoel echter revalidatie van letsel is, dient u eerst uw arts te raadplegen over uw voornemen om een Pilates-routine te proberen.

1. Versterkt de kernspieren van het lichaam

Veel mensen denken dat het trainen van je kernspieren hetzelfde is als het opbouwen van een sixpack. Begrijp me niet verkeerd. Het versterken van je core is een van de meest gewilde voordelen van Pilates.

De kernspieren zijn een reeks spieren die zich uitstrekken van de onderste borstspieren, buik, rug tot de spieren rond het bekken. Kernspieren zijn betrokken bij bijna elke beweging van het menselijk lichaam.

Zwakke of onbuigzame kernspieren kunnen de bewegingsfunctie en het bewegingsbereik van de armen en benen verstoren en kunnen leeglopen bij elke beweging die u maakt. Door uw kernspieren goed te trainen, kunnen ze sterker worden. Het hebben van sterke kernspieren betekent dat uw lichaam stabieler en steviger zal zijn.

2. Corrigerende houding

Zoals hierboven uitgelegd, zijn sterke kernspieren (inclusief de buik- en rugspieren) essentieel om het voor u gemakkelijker te maken alledaagse taken uit te voeren, zoals het dragen van kleine kinderen en het dragen van zware voorwerpen.

Pilates traint de spieren van uw onderrug, heupen, buik en bekken, die het zwaartepunt van uw lichaam vormen, zodat ze in harmonie kunnen werken. Pilates ondersteunt uw kernspieren om de coördinatie van uw lichaam te stabiliseren, zodat u zowel zittend als staand een goede houding kunt behouden. Een goede houding zorgt er ook voor dat je er langer en slanker uitziet, wat op zijn beurt je algehele zelfvertrouwen vergroot.

Wat nog belangrijker is, het stabiliseren van de kern van het lichaam door middel van pilates vermindert ook de slijtage van de wervelkolom. Pilates stelt je in staat meer zuurstof op te nemen tijdens het ademen, wat je een stabiele en goede houding geeft en je fijne motoriek verbetert. Scherpe motoriek zorgt ervoor dat u responsiever en evenwichtiger wordt op een onstabiele ondergrond, zoals op gladde wegen of steile hellingen.

3. Voorkom en verminder pijn door verwonding

Langdurig zitten en minimale lichaamsbeweging verzwakken de spieren in uw buik. Als uw kernspieren eenmaal verzwakt zijn, kan een verkeerd kussen of zelfs de geringste verstuiking ervoor zorgen dat u aan langdurige pijn lijdt - om nog maar te zwijgen van het even grote risico op terugkerende pijn.

Pilates verlengt en versterkt de spieren, verhoogt de spierelasticiteit en verbetert de beweeglijkheid van de gewrichten. Een lichaam met een balans tussen kracht en flexibiliteit zal meer immuun zijn en / of zal sneller genezen van blessures.

Dat is de reden waarom veel mensen met chronische lage-rugpijn ervoor kiezen om pilates te beoefenen, waarvan is aangetoond dat het de genezing versnelt na vier weken trainingssessies in vergelijking met degenen die alleen een specialist bezoeken, aldus een studie gepubliceerd in de Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy . Bovendien verdween de pijn een jaar lang volledig na de pilatesroutine.

4. Focus verscherpen

Pilates lijkt heel gemakkelijk te doen, maar vereist juist een hoge mate van concentratie. Pilates is gericht op het harmoniseren van lichaam, geest en ademhaling, zodat je je meer kunt concentreren op elke beweging die je maakt, zodat je niet omvalt of jezelf bezeert tijdens een pose.

Toen Chinese onderzoekers veranderingen in de hersenactiviteit van vrouwen maten na 10 weken pilates, vonden ze bovendien een toename van de cognitieve functie van de hersenen gerelateerd aan neurale netwerkactiviteit, geheugenprestaties en andere cognitieve functies.

5. Verbeter de kwaliteit van seks

In zekere zin omvat pilates bewegingen die vergelijkbaar zijn met Kegel-oefeningen om de bekkenbodemspieren te versterken. Sterkere bekkenbodemspieren kunnen je een intenser orgasme bezorgen.

Bovendien eindigen de voordelen van het versterken van de bekkenspieren van Pilates niet alleen in bed. Als u probeert zwanger te worden, kunnen sterke bekkenbodemspieren het voor u gemakkelijker maken om de baby tijdens de bevalling te duwen.