3 Creëer gezonde recepten voor fruitsalades die passen in uw dieetmenu

Moe van dezelfde smakende groentesalade? Als u uw voedselinname of diëten vermindert, is er niets mis met het proberen van een zoete en zeker gezonde fruitsalade. U kunt dit gerecht maken als aperitief, dessert of hoofdmaaltijd als u een dieet volgt. Fruitsalades zijn zeer nuttig als u een gezonder alternatief voor bewerkte voeding nodig heeft om het spijsverteringsstelsel en de stofwisseling te vergemakkelijken. Kan je niet wachten om het te proberen? Kom op, volg dit eenvoudige recept voor fruitsalades.

1. perfecte zomersalade

Bron: Greatist.com

Wil je een fruitsalade eten die verfrissend en niet te zoet is? Je kunt proberen om dit recept voor fruitsalade te maken. Dit fruitsalade recept maakt gebruik van fruit dat een ietwat zure smaak heeft, zodat het je frisser en energieker maakt. Rustig aan, een portie van deze fruitsalade bevat slechts 155 calorieën, 0,6 gram vet, 39 gram koolhydraten, 1,8 gram eiwit, 5 mg natrium. Het is dus veilig voor uw dieet.

Voorbereidingstijd: 25 minuten

Kooktijd: 5 minuten

Benodigde materialen:

150 ml citroensap
40 ml citroensap
3 el palmsuiker
½ theelepel geraspte sinaasappelschil
½ theelepel geraspte citroenschil
1 theelepel vanille-extract
2 kopjes in blokjes gesneden verse ananas
2 kopjes gehakte aardbeien
3 geschilde kiwi's, in kleine plakjes gesneden
3 bananen, in kleine stukjes gesneden
2 geschilde sinaasappels
1 kopje pitloze druiven
2 kopjes bosbessen

Hoe te maken:

Doe het citroensap, de citroen, de palmsuiker, de geraspte sinaasappelschil en de citroen in een pan. Kook vervolgens tot het kookt op middelhoog vuur.
Na het koken het vuur verlagen en ongeveer vijf minuten wachten tot alle ingrediënten een beetje zijn ingedikt.
Na een beetje ingedikt te zijn, verwijder de pan en besprenkel met het vanille-extract, meng goed, zet opzij en wacht tot de hitte is verdwenen.
Plaats de fruitschijfjes in een grote, doorzichtige kom van onder naar boven met de ananas, aardbei, kiwi, banaan, sinaasappel, druif en bosbes erop. Of je kunt het willekeurig naar smaak plaatsen.
Giet de gekoelde saus over het fruit. Dek af met doorzichtig plastic en plaats in de koelkast gedurende 3 tot 4 uur voor het serveren.

2. Ochtend fruitsalade

bron: Youtube

Fruitsalade als ontbijt, waarom niet? Ja, als u 's ochtends geen tijd heeft om een ontbijtmenu samen te stellen, kan fruitsalade een alternatieve keuze zijn. Dit recept voor fruitsalade is niet moeilijk en voldoet gegarandeerd aan uw caloriebehoeften in de ochtend.

De reden is dat dit recept voor fruitsalades appels en bananen gebruikt die veel koolhydraten bevatten. Wat proteïne betreft, je kunt het krijgen van de mayonaise die je gebruikt. De voedingswaarde per portie omvat 232 calorieën, 13 gram vet (3 gram verzadigd vet), 4 mg cholesterol, 74 mg natrium, 30 gram koolhydraten (23 gram suiker en 3 gram vezels) en 2 gram van proteïne.

Voorbereidingstijd: 25 minuten

Porties: 6-8 porties

Benodigde materialen:

310 ml mandarijn sinaasappelsap
6 eetlepels mayonaise
1 kopje pitloze druiven
2 kleine appels, in blokjes gesneden
2 kleine bananen, in dunne plakjes gesneden
3 el zoete geraspte kokos
3 eetlepels gehakte walnoten
¼ kopje kersen in tweeën gesneden
4 eetlepels rozijnen

Hoe te maken:

Doe het mandarijn-limoensap en de mayonaise in een kom.
Doe de druiven, appels, bananen, kokos, walnoten, kersen en rozijnen in een kom en roer om de mayonaise goed te mengen.

3. Romig recept voor bevroren fruitbekers

bron: Homemade Hooplah

Moe van dezelfde fruitsalade? Deze keer kun je een koel gevoel toevoegen aan het recept voor fruitsalade dat wordt gemaakt. Het is dus net als het eten van ijs en fruitsalade. Het is absoluut de perfecte snack voor vandaag. Kunt u niet wachten om het te proberen? Hier zijn de stappen voor een fruitsalade-recept dat u moet doen:

Bereidingstijd: 15 minuten

Porties: 18 porties

Benodigde materialen:

230 gram roomkaas
115 gram suiker
1 kopje kersen
300 gr mandarijn sinaasappelen
230 gr ananas
115 gram gehakte pecannoten
230 gr slagroom

Hoe te maken:

Doe de roomkaas en suiker in een kom en klop luchtig.
Doe een deel van de kersen in een kom door de ananas, pecannoten en kersen aan het roomkaasmengsel toe te voegen.
Koop een muffinvorm of aluminium bakvorm in de vorm van een muffinvorm.
Doe het fruitmengsel in de vorm naar smaak en voeg de slagroom toe.
Leg er kersen of sinaasappels bovenop als garnering.
Zet het in de vriezer. Je moet het fruit 10 minuten voor het serveren uit de vriezer halen, zodat het niet te veel bevriest.

Een portie van deze salade bevat 161 calorieën, 13 gram vet (5 gram verzadigd vet), 14 mg cholesterol, 39 mg natrium, 20 gram koolhydraten (27 gram suiker en 1 gram vezels) en 1 gram van proteïne.

Hoe zit het met, welk fruitsalade recept ga je als eerste proberen?