6 Voordelen van rozijnen: verlichten constipatie, voorkomen slechte adem & bull; hallo gezond

Als je een zoetekauw bent, ben je zeker bekend met rozijnen. Rozijnen die in verschillende kleuren kunnen voorkomen, variërend van geel, bruin tot zwartachtig paars, zijn het resultaat van het drogen van de druiven. Meestal gebruikt als rozijnen toppings op cakes of koekjes, gemengd in havermout, en het op smaak brengen van zowel yoghurt als granola. Afgezien van hun kleine formaat, zijn de voordelen van rozijnen overvloedig omdat ze veel energie en voedingsstoffen bevatten.

Voordelen van rozijnen voor de gezondheid

1. Een praktische en effectieve bron van koolhydraten

Anderhalve kopje chemische stof bevat ongeveer 216 calorieën en 42 gram suiker. Als maatstaf bevat een blikje frisdrank van 330 ml, afhankelijk van het merk, ongeveer 150 calorieën en 33 gram suiker. Om deze reden kunnen rozijnen niet worden beschouwd als voedsel met weinig calorieën of weinig suiker. Rozijnen zijn soms zelfs bekend als natuurlijke zoetigheden.

Het hoge aantal calorieën en suiker is inderdaad een van de kenmerken van gedroogd fruit. Daarom is het van cruciaal belang om de hoeveelheid rozijnen die u consumeert te beheersen. Rozijnen worden meestal verkocht in kleine verpakkingen met ongeveer 100 calorieën per verpakking. Als je problemen hebt om te bepalen hoeveel rozijnen je eet, is het een goed idee om rozijnen in kleine verpakkingen te kopen om je consumptie van rozijnen onder controle te houden.

Voor duursporters zijn rozijnen een uitstekende bron van calorieën. Door hun kleine, gemakkelijk te eten vorm zijn rozijnen een praktische bron van koolhydraten om de prestaties te verbeteren.

LEES OOK: 8 vruchten met een hoog suikergehalte

2. Vlotte spijsvertering en helpen bij het verminderen van het gewicht

Anderhalf glas chemicaliën bevat 2,7 gram vezels of ongeveer 6-12 procent van uw dagelijkse behoeften, afhankelijk van uw geslacht en leeftijd. Vezels helpen uw spijsvertering te verbeteren door het gewicht en de omvang van de ontlasting te verzachten en te vergroten. Vezels helpen je ook langer vol te blijven omdat het het maagledingsproces vertraagt. Als u probeert af te vallen, kan het eten van vezelrijk voedsel helpen.

LEES OOK: 10 voedingsmiddelen die ons langer vol maken

3. Voorkom bloedarmoede

Rozijnen zijn een uitstekende bron van ijzer. Anderhalf kopje chemische stof bevat 1,4 milligram ijzer. Deze hoeveelheid voorziet in ongeveer 7% van de dagelijkse ijzerbehoefte van volwassen vrouwen en 17% voor volwassen mannen. IJzer is een stof die essentieel is voor de vorming van rode bloedcellen en helpt deze cellen zuurstof door het lichaam te transporteren. U moet voldoende ijzer consumeren om bloedarmoede door ijzertekort te voorkomen.

4. Voorkom osteoporose en gezonde botten en gewrichten

Anderhalf glas chemische stof bevat ongeveer 36 milligram calcium, waarmee aan 5% van de calciumbehoefte per dag wordt voldaan. Calcium is een stof die essentieel is voor gezonde tanden en botten. Als u een vrouw bent die de menopauze heeft doorgemaakt, kunnen rozijnen een goede snack zijn omdat hun calciumgehalte het proces van osteoporose verhindert.

Afgezien daarvan bevatten rozijnen ook vrij veel borium. Borium werkt samen met vitamine D en calcium om uw botten en gewrichten gezond te houden. Deze stof speelt ook een rol bij het genezen van osteoporose.

5. Voorkom cel- en DNA-schade

Rozijnen zijn rijk aan natuurlijke antioxidanten zoals fenol en polyfenolen​Antioxidanten helpen bij het verwijderen van vrije radicalen uit het lichaam en voorkomen schade aan uw cellen en DNA. Dit kan ziekten zoals kanker, hartaandoeningen en beroertes voorkomen.

6. Goed voor een gezond gebit en tandvlees

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat rozijnen bevatten fytochemicaliën die gezonde tanden en tandvlees kunnen behouden. Stoffen fytochemicaliën deze omvatten linolzuur, linoleenzuur en zuren oleanolic​De drie soorten inhoud kunnen de bacteriën bestrijden die tandbederf en een slechte adem veroorzaken.

LEES OOK: Lijst met voedingsmiddelen en dranken om mondgeur te verwijderen

Wees voorzichtig met suiker

Rozijnen bevatten gezonde vitamines en mineralen. Daarnaast zijn rozijnen ook rijk aan antioxidanten en vezels, en vrij van vet en cholesterol. Kortom, rozijnen kunnen u helpen:

• Voorkom en verminder constipatie
• Voorkom bloedarmoede
• Behoud botsterkte
• Bescherm de tanden
• Het risico op kanker en hartaandoeningen verminderen

Rozijnen bevatten ook voldoende suiker om je in een mum van tijd een boost te geven. Als je een zoetekauw bent, kun je overwegen om je zoete lekkernijen te vervangen door gezondere rozijnen. Houd er echter ook rekening mee dat het eten van te veel rozijnen uw gezondheid kan schaden vanwege hun hoge suiker- en caloriegehalte. Met andere woorden, het belangrijkste is om de controle te houden over de hoeveelheid rozijnen die je eet.

X