Tips om het ideale lichaamsgewicht te hebben voor een veilige en comfortabele zwangerschap

Overgewicht vóór de zwangerschap kan het risico op een aantal complicaties verhogen, variërend van hoge bloeddruk, verminderde hartfunctie tot een miskraam. Daarom moet elke vrouw die van plan is zwanger te worden, een ideaal lichaamsgewicht behouden.

Tips om een ideaal lichaamsgewicht te bereiken dat veilig is voor zwangerschap

U kunt vóór de zwangerschap uw ideale gewicht bereiken door uw dieet aan te passen, een gezonde levensstijl te leiden en uw gewichtstoename te controleren. Hier zijn een aantal tips die u kunt volgen:

1. Begin zo vroeg mogelijk

Voor de meeste vrouwen is het niet eenvoudig om het ideale lichaamsgewicht te bereiken om zich voor te bereiden op een zwangerschap. Bovendien kun je niet voorspellen wanneer je het eerste trimester ingaat. Daarom moet u dit proces zo vroeg mogelijk starten.

Als u overgewicht heeft, verbeter dan onmiddellijk uw dieet en levensstijl, lang voordat u van plan bent zwanger te worden. Op die manier heb je meer tijd om af te vallen tot ideaal.

2. Train regelmatig

Als u van plan bent zwanger te worden, is het raadzaam om gedurende een dag 30 minuten matig intensieve lichaamsbeweging te doen. Doe het 5 dagen per week, of indien mogelijk elke dag.

Om aan het sporten te wennen, kunt u uw trainingssessies per dag in 2-3 keer verdelen. Elke sessie duurt 10-15 minuten. Soorten oefeningen die u kunnen helpen uw ideale gewicht voor de zwangerschap te bereiken, zijn onder meer:

Te voet
Joggen in loopband of een vlak oppervlakpad
Wielersport
Aerobics of dans
De trap oplopen

3. Beperking van de consumptie van calorierijke voedingsmiddelen en dranken

Terwijl u uitkijkt naar zwangerschap, begint u de consumptie van fastfood te beperken, junk foodof gefrituurd voedsel. Deze voedingsmiddelen bevatten meestal veel calorieën en kunnen het voor u moeilijk maken om te streven naar een ideaal lichaamsgewicht om veilig zwanger te worden.

Verminder ook de consumptie van zoete dranken, zoals frisdranken, fruit punch, ijsthee met veel suiker en energiedrankjes. Kies in plaats daarvan voor mineraalwater, vruchtensap zonder toegevoegde suiker of warme thee met een beetje honing.

4. Gezonde tussendoortjes eten

Gezonde snacks kunnen aanstaande moeders helpen veilig aan te komen. Aan de andere kant leveren snacks met veel suiker en verzadigd vet alleen extra calorieën op, wat je doel om je ideale gewicht te bereiken om veilig zwanger te worden, kan belemmeren.

Beperk snacks zoals gebak, donuts, taarten, snoep, chips, siroop, verpakte honing en snacks met toegevoegde zoetstoffen. Kies voor natuurlijke of caloriearme snacks zoals vers fruit, magere yoghurt of taarten met een beetje suiker.

5. Houd de gewichtstoename bij

Gewichtstoename tijdens de zwangerschap is een natuurlijk iets om de ontwikkeling van de foetus te ondersteunen. Het is echter zeker geen ongecontroleerde rit. De hoeveelheid gewichtstoename hangt af van uw lichaamsgewicht vóór de zwangerschap. Moeders met een normaal gewicht wordt bijvoorbeeld geadviseerd om maar liefst 11,5-16 kilogram aan te komen.

Gewichtstoename buiten dit bereik wordt als buitensporig beschouwd. Zorg er dus voor dat u uw gewicht vóór de zwangerschap registreert en tijdens de zwangerschap toeneemt. Raadpleeg een arts als gewichtstoename niet gepast is.

Er zijn verschillende manieren om de kans op complicaties tijdens de zwangerschap te verkleinen. Een daarvan is om vooraf het ideale gewicht te hebben. Dit is niet alleen gunstig voor de groei van de foetus, maar ook voor de gezondheid van de moeder.

Bereid je voor lang voordat je met een zwangerschapsprogramma begint, zodat de resultaten optimaal zijn. Begin met te bepalen hoeveel u moet afvallen als u inderdaad te zwaar bent. Ga dan verder met het verbeteren van uw dieet en levensstijl.