Sprinten: goede houding en reeks oefeningen

Misschien ben je bekend met sprinten, oftewel sprintin Engels. Nog steeds niet bekend met deze categorie voor atletisch hardlopen? Hoe zit het met Usain Bolt? Ja, Usain Bolt is een (veteraan) beroemde sprintloper die de titel van snelste man ter wereld heeft. Het 100 meter sprintrecord van Usain Bolt duurt slechts 9,58 seconden.

Zoals de naam al doet vermoeden, is de afstand die vroeger werd gelopen erg kort, namelijk 100 tot 200 meter lang. Met zo'n korte afstand lijkt het gemakkelijk om te doen, toch? Maar in feite is dit niet altijd het geval. Je moet helemaal fit zijn om bij de finish te komen. Dus als je zo snel als een bout wilt rennen, bekijk dan deze tips voor hardlopen over korte afstanden.

Zorg ervoor dat je houding perfect is voor de beste sprint

Een goede houding tijdens het hardlopen kan uw loopsnelheid op de baan verhogen. Een verkeerde houding of de verkeerde houding kan de tijd dat u hardloopt verlengen. Niet alleen dat, een perfecte houding kan het risico op letsel verminderen. Bekijk de dunne korte afstand die wordt gerend door coach Nick Anderson, geciteerd uit de volgende Runners World.

Schouders en hoofd

Houd uw schouders naar beneden en ontspannen. Het hoofd staat in een rechte lijn met de ledematen eronder. Houd de schouders recht en vermijd rotatie van de schouders.

Taille

Probeer je voor te stellen dat je lichaam wordt opgetrokken aan een touw om je hoofd. Dit is om het gewicht op de taille precies goed te laten aanvoelen. Span uw buikspieren aan om de juiste houding te krijgen.

Knie

Duw je knieën naar voren en til ze hoog op. Dit zal meer vermogen genereren en het bereik een stap verder duwen.

Voeten

Terwijl de zolen van uw voeten de baan raken, tilt u uw tenen op naar uw schenen, totdat uw voetzolen in horizontale positie staan. Zorg ervoor dat u de zolen van uw voeten laat landen met uw voeten in het midden en onder uw lichaam, niet voor u.

Hiel

Nadat je de grond hebt aangeraakt, moet je ervoor zorgen dat je hielen in een volledig cirkelvormige beweging helemaal terug naar je achterste lopen, maar elkaar niet raken. Beweeg uw hielen niet recht naar voren voordat ze uw billen bijna raken. Dit maakt de afstoting nog sterker.

Trainingsvormen ter ondersteuning van hardloopprestaties op korte afstand

Er zijn verschillende soorten oefeningen die uw hardloopprestaties over korte afstanden kunnen verbeteren. Hieronder volgen enkele suggesties van Jenny Hadfield, een sporttrainer uit Chicago.

Warm eerst goed op. Dit is belangrijk omdat hoe harder u uw lichaam dwingt om hard te rennen, hoe groter het risico op spierletsel. Loop en jog vijf tot tien minuten voordat je een korte sprint doet.

Om op te warmen, kunt u oefenen door oefeningen met hoge knieën te doen, of door uw knieën afwisselend hoog op te tillen, of wat u gewoonlijk hoort door op hun plaats te lopen. Bovendien kun je butt-kickers doen. Vergelijkbaar met een spotwalk, behalve dat alleen de knieën naar beneden gaan en de hielen de billen raken. Touwtjespringen of touwtjespringen kan ook.

Dan kun je een gezamenlijke oefening doen tussen wandelen, joggen, rennen en sprinten. Begin te lopen en versnel elke 10 seconden totdat je je volledige sprintsnelheid hebt bereikt.