Inhoudsopgave:
- Hoe u het dopaminegehalte op natuurlijke wijze kunt verhogen
- 1. Eet veel proteïne
- 2. Eet minder verzadigd vet
- 3. Train vaak
- 4. Zorg voor voldoende slaap
- 5. Luisteren naar muziek
- 6. Meditatie
- 7. "Ontmoeting" met de zon
Dopamine is een belangrijke chemische boodschapper in de hersenen die veel functies heeft, zoals geheugen en zelfs het reguleren van lichaamsbewegingen. Wanneer dopamine in grote hoeveelheden vrijkomt, creëert het een gevoel van plezier dat je motiveert om bepaald gedrag te herhalen. Het dopaminegehalte wordt normaal gesproken goed gereguleerd in het zenuwstelsel, maar er zijn dingen die u kunt doen om het dopaminegehalte op natuurlijke wijze te verhogen.
Hoe u het dopaminegehalte op natuurlijke wijze kunt verhogen
1. Eet veel proteïne
Dopamine wordt van nature geproduceerd uit de aminozuren tyrosine en fenylalanine, die beide kunnen worden verkregen uit eiwitrijk voedsel, zoals kip, rundvlees, eieren, melk, soja en noten.
Onderzoek toont aan dat een zeer hoge inname van dit aminozuur het dopaminegehalte in de hersenen kan verhogen. Hoewel deze studie niet laat zien of de normale inname van aminozuren ook invloed zal hebben op het dopaminegehalte.
2. Eet minder verzadigd vet
Dierstudies hebben aangetoond dat een dieet met veel verzadigd vet de dopamine-signalering in de hersenen kan verminderen, wat leidt tot een respons van het beloningssysteem in de hersenen. Bovendien is het nodig om voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte te verminderen, omdat ze het dopaminegehalte in de hersenen kunnen verlagen.
Het is echter niet duidelijk of dit ook voor mensen geldt. Meer onderzoek is nodig om dit punt te bewijzen.
3. Train vaak
Oefening kan de stemming verbeteren en kan het dopaminegehalte verhogen als het regelmatig wordt gedaan. Stemmingsverhogingen zijn te zien na ten minste 10 minuten aërobe oefening, maar zijn meestal het grootst na ten minste 20 minuten.
Regelmatige aërobe oefening is ook gunstig voor mensen met de ziekte van Parkinson, een aandoening waarbij lage dopaminegehaltes het vermogen van de hersenen om lichaamsbewegingen te beheersen, verstoren.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat regelmatige, krachtige lichaamsbeweging, meerdere keren per week, de motorische controle aanzienlijk verbetert bij mensen met Parkinson, wat suggereert dat er een gunstig effect kan zijn op het dopaminesysteem.
4. Zorg voor voldoende slaap
Gebrek aan slaap kan de gevoeligheid van dopamine in de hersenen verminderen, wat leidt tot gevoelens van overmatige slaperigheid. Een goede nachtrust kan helpen bij het reguleren van het natuurlijke dopamineritme van uw lichaam.
Regelmatige slaap van hoge kwaliteit kan helpen om uw dopaminegehalte in balans te houden en u overdag alerter en functioneler te laten voelen.
5. Luisteren naar muziek
Naar muziek luisteren kan een leuke manier zijn om de afgifte van dopamine in de hersenen te stimuleren.
Een kleine studie die naar het effect van muziek op dopamine keek, vond een toename van 9 procent in het dopaminegehalte in de hersenen wanneer mensen luisterden naar instrumentale liedjes die hen deden huiveren.
Omdat muziek het dopaminegehalte kan verhogen, kan het luisteren naar muziek zelfs mensen met de ziekte van Parkinson helpen de fijne motoriek te verbeteren.
Verder onderzoek is nodig om te zien of liedjes met songteksten hetzelfde of mogelijk een groter effect hebben.
6. Meditatie
Meditatie is de praktijk om je geest leeg te maken, je gedachten naar binnen te richten en je geest rond te laten zweven zonder oordeel of gehechtheid. Het kan staan, zitten of zelfs lopen en regelmatige lichaamsbeweging kan de mentale en fysieke gezondheid verbeteren.
Nieuw onderzoek toont aan dat dit voordeel mogelijk te wijten is aan verhoogde dopaminegehaltes in de hersenen. Meditatie kan het dopaminegehalte in de hersenen van ervaren mediteerders verhogen, maar het is onduidelijk of dit effect ook zou optreden bij mensen die nieuw zijn met meditatie.
7. "Ontmoeting" met de zon
Seizoensgebonden of affectieve stoornisSeizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) is een aandoening waarbij mensen zich verdrietig of gestrest voelen tijdens de winter of bij bewolkt weer wanneer ze niet voldoende worden blootgesteld aan zonlicht.
Gebrek aan blootstelling aan de zon in het lichaam kan leiden tot verlaagde niveaus van neurotransmitters die de stemming verbeteren, waaronder dopamine.
Hoewel blootstelling aan de zon het dopaminegehalte kan verhogen en de stemming kan verbeteren, kan te veel blootstelling aan de zon gevaarlijk zijn. Dit kan huidbeschadiging veroorzaken en het risico op huidkanker vergroten.
U moet uw blootstelling aan de zon beperken wanneer de ultraviolette straling sterk is, meestal tussen 10.00 en 14.00 uur, en het is het beste om zonnebrandcrème aan te brengen om uw huid te beschermen.
