Kun je niet veel eten? probeer deze slimme truc toe te passen

De gewoonte om veel te eten zonder gecontroleerd te worden, kan de belangrijkste reden zijn waarom je niet afvalt, zelfs continu toeneemt. Misschien weet je het, als je de gewoonte hebt gehad om veel te eten, maar het nog steeds niet kunt stoppen. Als je deze slechte gewoonte wilt doorbreken, kun je proberen deze tips en trucs te volgen.

1. Herken valse honger

U kunt de hele tijd honger hebben, dus u wilt continu eten en uiteindelijk te veel eten. In feite kan het zijn dat honger gewoon honger naar de ogen is of het wordt ook wel genoemd valse honger​Zo'n honger kan komen als je je verveelt, boos of verdrietig voelt. Dus je brein zorgt ervoor dat voedsel een ontsnapping is. Als gevolg hiervan eet u te veel en komt u weg met het ideale lichaamsgewicht dat u wilt.

U kunt aantekeningen maken wanneer u honger begint te krijgen en grote porties eet, en vervolgens ook opschrijven hoe u zich op dat moment voelde, of u zich verdrietig, gestrest of depressief voelde. Op die manier weet je precies wat die honger oproept en kun je er op een later tijdstip mee omgaan.

2. Eet langzaam

Als er honger komt - of het nu nephonger is of je maag rommelt - zul je waarschijnlijk snel en stevig eten. Door dergelijke eetgewoonten worden uw maaltijdporties zelfs vele malen groter.

De reden hiervoor is dat uw maag ongeveer 12-20 minuten nodig heeft om de hersenen te vertellen of deze vol is of niet. Daarom, als u uw maag constant met voedsel vult, zal de maag in de war raken over wanneer deze signalen van verzadiging moet afgeven. Uiteindelijk zul je honger krijgen.

3. Sla geen maaltijden over

Nou, deze aanname is vaak verkeerd. Velen vermijden maaltijden, zodat ze niet te veel eten. Als je dit doet, gebeurt er in feite het tegenovergestelde: je eetlust zal toenemen als je de volgende maaltijd ontmoet, dus je kunt het niet verdragen om niet veel te eten. Je zou kunnen zeggen dat je "wraak neemt" omdat je niet eerder hebt gegeten.

Dit is ook bewezen door onderzoek gepubliceerd in de British Journal of Nutrition, waaruit bleek dat mensen die 3 keer per dag eten, tevreden zijn met hun eten en tot 24 uur lang een vol gevoel hebben. Ondertussen zullen mensen die slechts 2 keer per dag eten, het gevoel van volheid niet lang aanhouden.

4. Zorg voor gezonde tussendoortjes

Een andere truc die je ervan kan weerhouden veel te eten, is door te snacken. Niet zomaar een tussendoortje, je moet natuurlijk kiezen voor tussendoortjes die gezond zijn en ook nog eens vullend. In dit geval kunt u consumerensnack 2 uur voor het eten, zodat u bij een grote maaltijd geen overmatige hoeveelheden koolhydraten binnenkrijgt.

Gelieve te kiezen snack die is gemaakt van sojabonen die veel vezels en eiwitten bevatten, verteert langzaam, zodat u zich langer vol voelt en u zich geen zorgen hoeft te maken dat uw maag snel gromt

5. Stel porties en een regelmatig maaltijdschema in

Een regelmatig eetschema helpt u uw eetlust onder controle te houden, zodat uw maag gewend is aan bepaalde maaltijden. Dit voorkomt de schijn van honger waardoor u veel kunt eten.

Bovendien kunt u de portie van uw maaltijd aanpassen door een voedselcontainer te gebruiken die kleiner is dan normaal. Uw voedselcontainer kan dus maar een kleine hoeveelheid voedsel bevatten en voorkomt dat u te veel eet.

X