Inhoudsopgave:
- Verhoog het uithoudingsvermogen op oudere leeftijd
- 1. Zorg voor voldoende slaap
- 2. Verhoog de consumptie van vitamine B
- 3. Verhoog het waterverbruik
- 4. Als u rookt, stop dan onmiddellijk
- 5. Vermijd overmatige blootstelling aan de zon
- 6. Blijf actief
- 7. Neem een speciale multivitamine voor ouderen
Een studie stelt dat het immuunsysteem van een persoon zal blijven afnemen nadat hij 25 jaar is geworden. Dit gebeurt omdat met de leeftijd de productie van T-cellen, een groep witte bloedcellen, afneemt. Als gevolg hiervan werkt het immuunsysteem langzamer, vooral bij het omgaan met nieuwe virussen. Het immuunsysteem dat op oudere leeftijd niet meer optimaal is, zorgt er uiteindelijk voor dat het lichaam minder optimaal reageert op vaccins of medicijnen, het proces van wondgenezing verloopt langzamer en het is vatbaarder voor ziekten.
Maar u hoeft zich geen zorgen te maken. U kunt uw verminderde immuunsysteem nog steeds herstellen. De onderstaande tips kunnen je helpen het uithoudingsvermogen te vergroten, ook al ben je niet meer jong.
Verhoog het uithoudingsvermogen op oudere leeftijd
1. Zorg voor voldoende slaap
Het is geen geheim dat ouderen het moeilijker hebben om goed te slapen. Om uw gezondheid en conditie te behouden, moet u echter een goede nachtrust krijgen door minstens 7 tot 8 uur per dag voldoende slaap te krijgen.
2. Verhoog de consumptie van vitamine B
Een manier om het uithoudingsvermogen op oudere leeftijd te vergroten, is door meer voedsel te consumeren dat B-vitamines bevat, zoals groene groenten, volle granen, pinda's, vis, melk, eieren en andere.
B-vitamines hebben een verscheidenheid aan belangrijke functies in het lichaam, waaronder bijdragen aan gezonde rode bloedcellen, metabolisme, zenuwfunctie, huidgezondheid, gezichtsvermogen en verminderde vermoeidheid.
3. Verhoog het waterverbruik
Naarmate u ouder wordt, wordt het gemakkelijker om geen dorst te hebben, waardoor de kans groter is dat oudere mensen uitgedroogd raken. Zodat naarmate u ouder wordt, het erg belangrijk is om uw waterconsumptie te verhogen om uw lichaamsvloeistoffen op peil te houden. Ontdek op onze website hoe u uzelf kunt misleiden om meer water te drinken.
4. Als u rookt, stop dan onmiddellijk
Roken kan antioxidanten in het bloed vernietigen, auto-immuunreacties verhogen en antilichamen in het lichaam doden. Dit kan uw lichaam vatbaar maken voor ziekten, zoals longontsteking, longkanker en andere. Stop daarom nu als u rookt.
5. Vermijd overmatige blootstelling aan de zon
Vitamine D uit zonlicht helpt het immuunsysteem van uw lichaam te versterken, maar te veel UV-straling kan uw DNA veranderen, wat op zijn beurt uw risico op huidkanker verhoogt.
6. Blijf actief
Ouder worden mag geen excuus zijn om te ontspannen. Om in vorm te blijven, moet u actief blijven, zoals snel lopen, fietsen, aerobics en andere leuke activiteiten. Lichamelijke activiteit kan het hartrisico verminderen, het geheugen verbeteren, de slaapkwaliteit verbeteren, de botsterkte behouden en pijn en depressie verminderen. Klik op de volgende link om meer te lezen over oefentips voor ouderen.
U hoeft zich dus geen zorgen te maken dat u ouder wordt. Omdat je op oudere leeftijd nog steeds het uithoudingsvermogen kunt vergroten, zolang je maar een gezonde levensstijl aanhoudt.
7. Neem een speciale multivitamine voor ouderen
Een speciale multivitamine voor ouderen is samengesteld met verschillende vitamines en mineralen om gezondheidsproblemen bij ouderen te helpen overwinnen. Zorg ervoor dat je een multivitamine kiest die minstens 12 vitamines en 13 mineralen bevat die je lichaam nodig heeft.
Beter nog, multivitaminen voor ouderen bevatten ook antioxidanten die goed zijn voor de gezondheid van het oog, huperzine-extract om het geheugen te stimuleren en L-carnitine om de stofwisseling te ondersteunen.
X
