Verhoog de armspieren met de volgende 5 halterbewegingen

De ideale lichaamsvorm hebben is de droom van iedereen. Behalve een platte buik zijn strakke armen ook een droom. Vooral voor vrouwen, dat wil je niet, of wel, als je mouwloze kleding draagt, zien je armen er dan slap uit? Zelfs voor mannen die zeker geen armen willen hebben die slap lijken zonder spieren. De volgende eenvoudige bewegingen met een halter kunnen helpen uw armspieren te verkleinen en te versterken. Nieuwsgierig?

Beweging met halters om armspieren te vormen

De volgende oefeningen zijn bedoeld om kracht en uithoudingsvermogen in uw armspieren op te bouwen. Welnu, het leuke voordeel van het doen van deze oefening zal ervoor zorgen dat je armen er afgezwakt uitzien. Voordat u met de oefening begint, moet u twee halters voorbereiden met een gewicht van ongeveer 4 tot 8 kg en een matras of handdoek als basis.

1. Tricep-extensie

Om deze beweging uit te voeren, moet u eerst op een stoel gaan zitten. Plaats uw romp zo dat uw schouders en borst recht zijn. Pak dan een lange halter en til deze met beide handen boven je hoofd. Plaats de halter verticaal achter uw hoofd met uw ellebogen gebogen. Zorg er vervolgens voor dat uw handen elkaar overlappen aan de uiteinden van de halterstang. Hef de halter boven uw hoofd door uw armen te versterken.

Doe deze oefening 12 tot 15 keer. Bij het uitvoeren van deze beweging zijn de gebieden die worden getraind de schouderspieren en triceps.

2. De laterale halter en de voorkant verhogen

Begin door rechtop te staan en je knieën te ontspannen. Strek vervolgens uw schouders en borst. Houd een halter met beide handen vast. Houd uw knieën en ellebogen los of ontspannen. Hef uw armen naar uw lichaam toe totdat u zich op schouderhoogte bevindt. Laat vervolgens uw handen weer zakken naar de startpositie.

De tweede beweging, zodra de halter in de startpositie staat, tilt u de halter naar voren. Zorg er echter voor dat het niet hoger is dan de schouders. Laat weer zakken naar de startpositie. Doe twee sets van deze oefening. Elke set bestaat uit 15 bewegingen.

3. Hamerpers

Bron: http://www.menshealth.co.uk/exercise/neutral-grip-seated-shoulder-press

Ga zitten met een halter voor je schouders op schouderhoogte met je handpalmen naar elkaar gericht. Versterk je buik zodat de zithouding rechtop blijft. Houd uw houding rechtop. Til vervolgens een halter op en laat deze vervolgens op schouderhoogte zakken, terwijl de andere halter wordt opgetild.

Vervolg de oefening met een ietwat snelle beweging maar nog steeds onder controle. Doe twee sets van de oefening. Een set bestaat uit 30 bewegingen.

4. Biceps-krullen

Bron: https://www.popsugar.com/fitness/photo-gallery/37016988/image/37038366/Bicep-Curl

Sta rechtop en houd twee halters in elke hand. Plaats vervolgens de halter op uw dijen met uw handpalmen naar boven. Buig je ellebogen, te beginnen met je rechterarm, en trek dan de halter naar je schouders. Laat uw handen weer zakken naar de startpositie. Herhaal voor de linkerarm.

Houd uw ellebogen langs uw lichaam, dicht bij uw lichaam terwijl u de halter naar uw schouders tilt. Doe deze oefening in twee sets van 12 tot 15 herhalingen.

5. Opdrukoefeningen

Zelfs als je geen halter gebruikt, zijn push-ups een klassieke beweging die echt spieren kan opbouwen. Begin met een planklichaam parallel aan de vloer en laat vervolgens je lichaam zakken, waarbij je je ellebogen buigt totdat je borst de vloer raakt. Keer terug naar de beginpositie en herhaal. Als dit te veel voor je is, laat dan je knieën de grond raken om je te helpen bij het opdrukken.