3 Milde oefening voor mensen met kniepijn en stier; hallo gezond

Weet je nog dat wanneer je als kind veel viel, welk deel van je lichaam het vaakst gewond was of bloedde? De meesten van jullie zullen ongetwijfeld knieën beantwoorden. Volwassenen ervaren ook vaak pijn in de knie. De pijn die je ervaart zal zeker niet bloeden zoals toen je een kind was, maar meestal voel je kniepijn. Dit kan worden veroorzaakt door verschillende dingen, zoals letsel of anderen.

De knie is het meest geblesseerde deel van het lichaam in vergelijking met andere delen van het lichaam, omdat de knie in feite een belasting zal ervaren naarmate uw lichaam zwaarder wordt. Volgens Willibald Nagler, hoofd medische revalidatie in een ziekenhuis in New York, is lichaamsbeweging de beste behandeling voor degenen onder u die last hebben van kniepijn. Maar natuurlijk met de juiste techniek. Welke oefening is dan geschikt voor mensen met kniepijn? Bekijk de volgende recensies.

Hoe kan kniepijn optreden?

Kniepijn komt zeer vaak voor en verdwijnt meestal vanzelf nadat de risicofactor of oorzaak van uw kniepijn is vastgesteld en gestopt. Hoewel het meestal vaker voorkomt bij oudere mensen, is het mogelijk dat jonge mensen kniepijn ervaren.

De meeste kniepijn kan thuis worden behandeld, maar er zijn enkele aandoeningen die medische aandacht vereisen, zoals een operatie, of die langdurige pijn, schade aan gewrichten en zelfs een handicap kunnen veroorzaken als ze niet specifiek worden behandeld. De volgende aandoeningen kunnen kniepijn veroorzaken.

Verwondingen, zoals verwondingen aan kraakbeen en beschadiging van pezen of ligamenten.
Artrose is schade aan gewrichten, inclusief het kniegewricht.
Jicht.
Tendinitis is een aandoening die wordt gekenmerkt door een ontsteking van de pezen (het weefsel dat botten en spieren verbindt). Ontsteking treedt op wanneer het immuunsysteem op letsel reageert.
Bloeden in de gewrichten.
Infecties, zoals septische artritis, zijn infecties van de gewrichten veroorzaakt door bacteriële, virale, schimmel- of parasitaire pathogenen.

Deze zes dingen veroorzaken vaak kniepijn. Raadpleeg uw arts als kniepijn te vaak voorkomt, omdat dit uw activiteiten kan verstoren.

Is lichaamsbeweging geschikt voor patiënten met kniepijn?

Maak je geen zorgen over sporten als je kniepijn hebt. Als uw arts u dat toestaat, zal dit natuurlijk geen probleem zijn. Het kan zijn dat lichaamsbeweging u kan helpen om kniepijn te herstellen. Natuurlijk, als het wordt gedaan met sporten die geschikt zijn voor patiënten met kniepijn. En vergeet niet om het langzaam te doen met de juiste portie.

1. Zwemmen

Volg aërobe oefeningen in water, zoals zwemmen, om meer calorieën te verbranden. Volgens dr. Andrew J. Cole van de Universiteit van Washington, kan water uw lichaam tot 90% van uw totale gewicht verlichten, afhankelijk van hoeveel uw lichaam tijdens het sporten onder water komt te staan. Door het gewicht van uw lichaam in het water te verminderen, vermindert u de belasting van uw kniegewricht.

2. Statische fiets

Oefen met het gebruik van een hometrainer. Het zitje op een hometrainer kan je lichaamsgewicht helpen verminderen, terwijl de ronddraaiende beweging van de pedalen het risico op pijn in je knie kan verkleinen. Verhoog de intensiteit van uw training door de weerstand op de pedalen aan te passen of door uw snelheid te verhogen. Gebruik het om veiliger te zijn semi-ligfiets om uw rug te ondersteunen, omdat dit type fiets een rugleuning heeft die in het algemeen lijkt op een stoel.

3. Te voet

Deze sport is natuurlijk de gemakkelijkste. Houd uw tempo aan wanneer u stevig loopt, zowel op de weg als op de loopband. Hoe sneller u loopt, hoe zwaarder het gewicht op uw knieën komt te liggen. Wandelen verbrandt dezelfde calorieën als de calorieën die je verbrandt tijdens het joggen. Lopen is echter relatief veiliger omdat de knieën niet te zwaar worden belast. Gebruik indien mogelijk een loopband. Loopbanden hebben een vlakker, comfortabeler oppervlak dat goed is om het risico op kniepijn te verminderen.