Inhoudsopgave:
- Hoe het serotoninehormoon op natuurlijke wijze te verhogen
- 1. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten
- 2. Train regelmatig
- 3. Geniet van de ochtendzon
- 4. Reflexologie
- 5. Gebruik etherische oliën
Als hormoon waardoor u zich beter voelt, speelt serotonine een zeer belangrijke rol in uw leven. Gebrek aan chemische verbindingen die verantwoordelijk zijn voor het overbrengen van berichten tussen hersencellen, kan een slecht humeur veroorzaken. Om ervoor te zorgen dat dit niet gebeurt, moet u hier enkele manieren vinden om het serotoninehormoon te verhogen.
Hoe het serotoninehormoon op natuurlijke wijze te verhogen
Het serotoninehormoon in uw lichaam kan zelfs met behulp van medicijnen worden verhoogd. Het is echter waarschijnlijk dat de medicijnen u verslaafd kunnen maken.
Dus het proberen van natuurlijke manieren om het hormoon serotonine te verhogen zonder de hulp van medicijnen, helpt het risico van afhankelijkheid te voorkomen.
Hier zijn de dingen die u kunt doen:
1. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten
De aanwezigheid van het hormoon serotonine in het lichaam vergroot uw kansen op een gelukkige en plezierige dag.
Een manier om op natuurlijke wijze serotonine te verhogen, is door op uw dieet te letten.
Het eten van voedsel dat een aminozuur bevat dat bekend staat als tryptofaan, kan de aanwezigheid van het hormoon serotonine helpen verhogen.
Volgens een studie van Journal of Nutrition and Food Sciences Tryptofaan verhoogt de serotonine niet direct. Het vereist echter de hulp van voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten.
Dit komt doordat koolhydraten die al in de vorm van suiker in de bloedbaan zitten, zorgen voor meer insulineproductie.
Vervolgens zal de insuline de opname van aminozuren helpen versnellen en tryptofaan in de binnenkant achterlaten.
Uiteindelijk wordt tryptofaan in het bloed door de hersenen opgenomen en gebruikt om serotonine te produceren.
Hier zijn enkele voedingsmiddelen waarvan wordt aangenomen dat ze het serotoninehormoon in uw lichaam verhogen:
- Volkorenbrood gevuld met kaas en kip of eiwitrijk vlees
- Rijke havermout met noten
- Bruine rijst of bruine rijst met zalm
- Melk en zuivelproducten
2. Train regelmatig
Naast het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten en aminozuren, is regelmatige lichaamsbeweging ook een van de natuurlijke manieren om het serotoninehormoon te verhogen.
Dit blijkt uit verschillende onderzoeken die zijn samengevat in een artikel uit Journal of Psychiatry and Neuroscience.
In het artikel waren de onderzoekers het erover eens dat regelmatige lichaamsbeweging tryptofaanverbindingen in het bloed kan afgeven en de hoeveelheid aminozuren kan verminderen.
Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat tryptofaanverbindingen in grote hoeveelheden in uw hersenen vrijkomen.
Daarnaast zijn er onderzoeken die aantonen dat lichaamsbeweging de gemoedstoestand van een patiënt kan verbeteren, vooral bij aerobe oefeningen.
Hier zijn enkele soorten aërobe oefeningen die uw serotonine kunnen verhogen zonder de hulp van medicijnen:
- Zwemmen
- Wielersport
- Te voet
3. Geniet van de ochtendzon
Voor burgers die vier seizoenen meemaken, namelijk lente, zomer, herfst en sneeuw, zal het hormoon serotonine dramatisch dalen als de winter intreedt.
Dit hangt namelijk nauw samen met de onvoldoende productie van het hormoon serotonine omdat het niet genoeg zonlicht krijgt.
Volgens een studie van Innovaties in klinische neurowetenschappen, is bewezen dat zonlicht een manier is om het serotoninehormoon in het lichaam te verhogen.
Dit komt waarschijnlijk doordat het zonlicht dat door de huid wordt opgenomen, wordt gesynthetiseerd tot serotonine.
Er zijn bepaalde strategieën waarmee u de voordelen van zonlicht kunt maximaliseren, zoals:
- Breng elke dag 10-15 minuten buiten door.
- Probeer 's ochtends de zon onder de 10 te krijgen.
- Vergeet niet om zonnebrandcrème te gebruiken als u langer dan 15 minuten buiten bent.
Echter, voor degenen onder u die gevoelig zijn voor zonlicht, probeer niet te lang te zonnebaden, vooral niet overdag.
4. Reflexologie
Wist je dat reflexologie een manier kan zijn om het serotoninehormoon op natuurlijke wijze te helpen verhogen?
Zoals gerapporteerd vanaf de pagina Mayo Clinic, kan 60 minuten masseren het hormoon cortisol in je lichaam verminderen.
Het hormoon cortisol is een soort hormoon dat wordt aangemaakt als het lichaam onder stress staat.
Als er een afname is van het hormoon cortisol, neemt de serotonine normaal toe en maakt het humeur Je wordt aardiger.
Dit kan zijn omdat massage u ontspant en het bewustzijn tussen uw lichaam en geest vergroot.
In feite kunt u door middel van massage het zelfvertrouwen herwinnen dat u door een slecht humeur verloren had.
Een andere reden waarom massage je humeur kan veranderen, is dat de aanraking die anderen je geven, voorziet in de behoeften van menselijk contact.
Bij sommige mensen kan massage een aanraking zijn die kan worden geïnterpreteerd als aandacht en genegenheid.
Wilt u dat uw stemming ten goede verandert? Probeer naar een massagesalon te gaan of vraag iemand om wie je geeft om je geest een paar minuten te ontspannen met een massage.
5. Gebruik etherische oliën
Het gebruik van etherische oliën om verschillende gezondheidsproblemen te helpen overwinnen, wordt al honderden jaren gedaan.
In feite zouden etherische oliën het hormoon serotonine verhogen en maken humeur Je bent beter af.
Dit blijkt uit een studie van F.rontiers in farmacologieIn deze studie werden mannelijke ratten behandeld met essentiële oliën van lavendel en ylang-ylang.
Het resultaat, de twee etherische oliën, toonden aan dat er een toename was van het hormoon serotonine in de hersenen van de muizen.
Daarom kan worden geconcludeerd dat essentiële oliën, vooral lavendel en ylang-ylang, kunnen veranderen humeur U.
Er is echter nog meer onderzoek nodig of het effect hetzelfde zal zijn als het op mensen wordt toegepast.
Als je de verschillende natuurlijke manieren hierboven hebt geprobeerd om het serotoninehormoon te verhogen, maar ze werken niet, raadpleeg dan een arts of een deskundige.
