Inhoudsopgave:
- Voordelen van het drinken van koffie voor het sporten
- 1. Voorkom spierpijn
- 2. Verbeter de bloedcirculatie
- 3. Verhoog het fysieke uithoudingsvermogen
- Veilige regels voor het drinken van koffie voor het sporten
- 1. Drink een uur voor het sporten koffie
- 2. Voeg geen koemelk of suiker toe
- 3. Blijf water drinken
- 4. Drink regelmatig koffie en oefen regelmatig
Als je 's ochtends graag traint, misschien om slaperigheid en zwakte te bestrijden, moet je eerst een kopje koffie drinken om het frisser te maken. Maar is het echt oké om koffie te drinken voordat je gaat sporten?
Het blijkt dat je volgens verschillende onderzoeken verschillende gezondheidsvoordelen kunt behalen als je 's ochtends voor het sporten koffie drinkt. Bekijk de volgende uitleg en wees niet bang om koffie te drinken voordat je gaat sporten!
Voordelen van het drinken van koffie voor het sporten
U kunt koffie drinken voordat u gaat sporten, niet daarna. Na het sporten heb je voedingsinname nodig die kan helpen bij het herstellen van het lichaam.
Als u ondertussen van tevoren koffie drinkt, kan het cafeïnegehalte in uw koffie uw sportsessie maximaal maken. Overweeg meer in het bijzonder de drie belangrijke voordelen van het drinken van koffie voordat u gaat sporten hieronder.
1. Voorkom spierpijn
Volgens een onderzoek van de Universiteit van Illinois in de Verenigde Staten (VS) kan het drinken van koffie ongeveer een uur voor het sporten spierpijn voorkomen.
De resultaten van een soortgelijk onderzoek werden ook bewezen door experts van de University of Georgia in de VS. Door een uur voor het sporten koffie te drinken, kan de pijn tot 48 procent verminderen.
Op die manier zult u comfortabeler trainen. Zeker als je aan hoge intensiteit traint of als je langdurig moet sporten.
2. Verbeter de bloedcirculatie
Deskundigen van de Universiteit van Ryukyus in Japan hebben bewezen dat het drinken van koffie je bloedcirculatie tot wel 30 procent kan verbeteren.
Hoe soepeler uw bloed stroomt, alle delen van uw lichaam, zoals spier- en botweefsel, krijgen voldoende zuurstof en witte bloedcellen.
Dit helpt de spieren en botten te werken zolang u actief beweegt of traint. Dan worden je sportprestaties nog beter.
3. Verhoog het fysieke uithoudingsvermogen
Een studie in de Journal of Applied Physiology laat zien dat het drinken van koffie vóór het sporten je fysieke uithoudingsvermogen kan vergroten. U wordt niet snel moe en kunt elke dag meer genieten van uw fitnesstraining.
De reden is dat de cafeïne in koffie je geest kan verfrissen en je een energieker gevoel kan geven.
Veilige regels voor het drinken van koffie voor het sporten
Hoewel u koffie kunt drinken voordat u gaat trainen, zijn er een paar regels waarmee u rekening moet houden als u het meeste uit de voordelen wilt halen. Bekijk de regels voor veilig koffie drinken voordat u met de volgende oefening begint.
1. Drink een uur voor het sporten koffie
Cafeïne in koffie duurt een half uur tot een uur voordat het volledig door het lichaam is opgenomen. Probeer dus koffie te drinken als u 's ochtends wakker wordt, voordat u begint met trainen.
2. Voeg geen koemelk of suiker toe
Koemelk wordt langer door het lichaam verwerkt, waardoor u tijdens inspanning spijsverteringsstoornissen kunt krijgen. Te zoete koffie kan uw bloedsuikerspiegel ook onstabiel maken. Onderzoek toont aan dat de beste voordelen ontstaan wanneer koffie wordt gedronken zonder melk (zwarte koffie).
3. Blijf water drinken
Onthoud dat koffie een diureticum is of het lichaam ertoe aanzet om vloeistoffen af te geven. Ofwel via zweet of via de urine, dus tijdens het sporten moet je nog steeds veel water drinken om uitdroging te voorkomen.
4. Drink regelmatig koffie en oefen regelmatig
Als je regelmatig sport en elke dag begint met een kopje koffie, zal je lichaam zich gemakkelijker aanpassen. Het lichaam kan signalen aflezen om niet te veel lichaamsvloeistoffen af te voeren tijdens het sporten.
X
