Fruit verlagend bloed heerlijk en gezond & bull; hallo gezond

Het wordt aanbevolen om elke dag minstens 5 porties fruit en groenten te consumeren. Dit helpt om te voldoen aan de inname van vitamines en mineralen die uw lichaam nodig heeft. Als u hypertensie of hoge bloeddruk heeft, kunnen vitamines en mineralen en vezels in groenten en fruit de bloeddruk helpen verlagen. Vooral fruit dat calcium, magnesium en kalium bevat, is fruit dat wordt aanbevolen als verlaging van hoge bloeddruk.

Dus, wat zijn de vruchten die moeten worden geconsumeerd door mensen met hoge bloeddruk? Het volgende is een volledige lijst, samen met hoe elk fruit werkt om de hoge bloeddruk te verlagen.

Fruit dat nuttig is om hoge bloeddruk te verlagen

De volgende zijn enkele goede vruchten om hoge bloeddruk te helpen verlagen:

1. Kiwi

Dit is een van de vruchten die wordt aanbevolen als de meest effectieve verlaging van de hoge bloeddruk. Waarom? Omdat in één kiwifruit 2% calcium, 7% magnesium en 9% kalium zit. De drie mineralen die kunnen helpen bij het verlagen van uw hoge bloeddruk, zijn te vinden in deze vrucht.

Afgezien van het feit dat kiwi's deze drie mineralen bevatten, is het ook rijk aan vitamine C, wat antioxidant is. Deze antioxidanten kunnen uw lichaam helpen om vrije radicalen te bestrijden en schade aan cellen in het lichaam te voorkomen.

Ook al is de smaak wat zuur, het blijkt dat deze vrucht zeer gunstige voordelen voor je heeft. Waarom neemt u deze vrucht dan niet op in de lijst met vruchten die u elke dag zou moeten consumeren?

2. Bananen

Een ander fruit dat ook kan helpen om uw bloeddruk te verlagen, zijn bananen. Welnu, dit is een vrucht die zeer betaalbaar en gemakkelijk te vinden is.

U bent zeker geen onbekende in deze vrucht als toetje. Een middelgrote banaan bevat 1% calcium, 8% magnesium en 12% kalium die je elke dag nodig hebt.

Naast het verlagen van de bloeddruk, kunnen bananen ook helpen om de hoeveelheid stresshormonen in het bloed te verlagen. Begin daarvoor elke dag bananen te consumeren, minstens 1 fruit als ontbijt of tussendoortje.

3. Avocado

Behalve dat deze vrucht rijk is aan goede vetten, is deze vrucht ook rijk aan vitamines en mineralen, dus deze vrucht is effectief als verlaging van hoge bloeddruk. Anderhalf avocadofruit kan 1% calcium, 5% magnesium en 10% kalium leveren die je nodig hebt.

Naast dat ze rijk zijn aan mineralen en goede vetten, bevatten avocado's ook carotenoïden die kunnen helpen bij het gezond houden van je hart.

Als je een avocado schilt, kun je deze het beste voorzichtig schillen. Waarom? Omdat het blijkt dat de inhoud van deze goede verbindingen precies onder de schil van de avocado zit.

4. Bessen

U kent vast wel aardbeien,bosbessen, en frambozen niet? Welnu, het blijkt dat alle soorten bessen erg handig zijn om uw hoge bloeddruk te verlagen.

Vooral bessen bosbessen, bevat flavonoïde verbindingen. Deze flavonoïde verbinding kan volgens één onderzoek hoge bloeddruk (hypertensie) voorkomen en kan helpen bij het verlagen van hoge bloeddruk.

5. Bieten

Gebaseerd op onderzoek gepubliceerd door het tijdschrift American Heart Association suggereert dat consumptie van bietensap de bloeddruk kan helpen verlagen.

Onderzoek uitgevoerd door de Queen Mary University of London in een rapport van Medical News Today, legt uit dat het nitraatgehalte in bieten het stikstofmonoxidegas in de bloedcirculatie kan verhogen, waardoor het hart gezond blijft.

Ander onderzoek gepubliceerd door Nutrition Journal 2013 toonde ook aan dat de systolische bloeddruk van deelnemers die bieten- en appelsap dronken na 6 uur afnam, vooral bij mannelijke deelnemers.

Het nitraatgehalte in bieten is inderdaad nuttig om de bloeddruk te verlagen. Je kunt bieten op verschillende manieren eten, bijvoorbeeld door sap te maken, toe te voegen aan je ontbijtgranen, ze te roosteren met groenten, salades te maken, enzovoort.

6. Granaatappel

U hebt de naam van deze vrucht de laatste tijd vast wel eens op televisie gehoord, vaak aangeduid als granaatappel​Ja, er zijn veel producten die deze vrucht als een van de ingrediënten toevoegen.

Het blijkt inderdaad dat rode granaatappel veel voordelen heeft. Een van de voordelen is als een vrucht die hoge bloeddruk verlaagt. In feite zijn er veel onderzoeken geweest die dit bewijzen.

Een daarvan is onderzoek gepubliceerd door Plantaardig voedsel voor menselijke voeding​Deze studie toont aan dat consumptie van meer dan één glas granaatappelsap per dag gedurende 4 weken geassocieerd is met een verlaging van de systolische en diastolische bloeddruk. Het kalium- en polyfenolgehalte in deze vrucht kan dit veroorzaken.

7. Tomaten

Voor degenen onder u die van tomatensap houden, is er goed nieuws, want tomaten zijn een vrucht die effectief is bij het verlagen van hoge bloeddruk.

Dit blijkt uit een onderzoek van de Tokyo Medical and Dental University en het Tucson Plant Breeding Institute, met 184 mannen en 297 vrouwen als deelnemers.

Alle deelnemers werd gevraagd om een ​​jaar lang elke dag vers tomatensap te drinken. Het resultaat? De bloeddruk van 94 deelnemers met hypertensie daalde.

De gemiddelde systolische bloeddruk daalde van 141,2 tot 137 mmHg en het gemiddelde diastolische aantal daalde van 83,3 tot 80,9 mmHg.

Hoewel niet precies wordt vermeld welk gehalte in tomaten de bloeddruk kan verlagen, is het mogelijk dat de antioxidanten en carotenoïden in tomaten een belangrijke rol spelen.

Volgens Healthline bevatten tomaten lycopeen, een soort carotenoïde. In een studie vervat inFronters in farmacologie, lycopeen kan de systolische druk verlagen bij mensen met hoge bloeddruk.

8. Sinaasappelen

De inhoud van citrusvruchten is ook nuttig om uw bloeddruk te verlagen. Een studie uitgevoerd door het Cleveland Clinic-onderzoeksteam bewijst dit.

In totaal volgden 25 deelnemers met een hartaandoening deze studie en werd gevraagd om dranken met citrussmaak en vitamine C te drinken. Hun bloeddruk daalde licht.

Twee weken later dronken ze sinaasappelsap zonder toegevoegde vitamine C en daalde hun bloeddruk verder. Twee weken later kreeg het sinaasappelsap extra vitamine C en E. Aan het einde van de studie hadden de meeste deelnemers een normale bloeddruk.

De gemiddelde verlaging van de systolische bloeddruk uit deze studie was 6,9%, terwijl de diastolische bloeddruk met 3,5% afnam. Hoewel dit cijfer klein is, omvat deze afname ook een effect op mensen met hypertensie.

Er moet echter meer onderzoek worden gedaan om het effect van sinaasappels op het verlagen van de bloeddruk te bewijzen.

9. Watermeloen

Watermeloen is een andere vrucht die u kunt gebruiken om hoge bloeddruk te verlagen. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het gehalte aan L-citrulline en L-arginine in watermeloen een rol speelt bij het verlagen van de bloeddruk.

Volgens een studie gevonden opAmerican Journal of Hypertensionkan het citrulline-gehalte in watermeloen de systolische en diastolische aantallen bij mensen met hypertensie verminderen.

Deze afname wordt duidelijker gezien bij patiënten met hoge bloeddruk in de enkel (enkel bloeddruk) en bovenarm (brachiale bloeddruk), vooral bij patiënten met overgewicht van 50 jaar en ouder.

10. Ananas

Een ander fruit dat je kunt consumeren om de bloeddruk te verlagen, is ananas. Deze vrucht, die synoniem staat voor zure smaak, is rijk aan kalium, een mineraal dat gunstig is voor mensen met hypertensie.

Het hoge kaliumgehalte in deze vrucht kan helpen de bloedvaten te verwijden, waardoor de bloedstroom soepeler verloopt en het risico op vernauwing van bloedvaten afneemt.

Bovendien kan ananas ook helpen bij de behandeling van hartaandoeningen en andere bloedvaten, zoals atherosclerose.

11. Peer

Peren zijn ook een vrucht die rijk is aan kalium en andere antioxidanten. Het kaliumgehalte in peren is ongeveer 190 mg.

Daarnaast bevat deze vrucht ook geen natrium en vet, waardoor je kans op hoge bloeddruk wordt verkleind.

Langdurige consumptie van peren helpt je ook om af te vallen, houdt overmatige spiercontractie in stand, regelt de hartslag en versnelt de metabolische processen van het lichaam.

12. Meloenen

Deze vrucht met een kenmerkende zoete smaak is niet alleen heerlijk en verfrissend, maar ook nuttig om je bloeddruk te verlagen.

Net als bij sommige van de hierboven genoemde vruchten, bevatten meloenen een hoog kaliumgehalte, dat is maar liefst 12% van uw dagelijkse behoefte.

Naast het hoge kaliumgehalte is meloen ook een vrucht met een laag natriumgehalte, waardoor deze vrucht een goede hoge bloeddrukverlagende vrucht is.

Het kan niet alleen de bloeddruk verlagen, deze vrucht kan ook de suikerspiegel verbeteren, het risico op uitdroging voorkomen, het immuunsysteem verbeteren met zijn vitamine C-gehalte en de spijsvertering vergemakkelijken omdat het rijk is aan vezels.

Andere vruchten die ook kalium bevatten om de bloeddruk te verlagen, zijn:

• Mango
• Druif
• appel

Je kunt de bovenstaande vruchten consumeren door ze direct als tussendoortje te eten, verwerkt tot sappen en als aanvulling op salades of ander voedsel.

X