5 soorten gewichtsverliesoefeningen voor mannen

Niet alleen vrouwen, maar ook mannen willen de ideale lichaamsvorm en het ideale gewicht. Naast het ondersteunen van uw uiterlijk, is het onder controle houden van uw gewicht een manier om een ​​gezond lichaam te behouden. Als u een plan heeft om af te vallen, moet u niet alleen uw dieet aanpassen. Je moet ook sporten verbeteren. Kom op, bekijk de oefeningen om af te vallen met behoud van het ideale gewicht voor de volgende mannen.

Gewichtsverliesoefeningen voor mannen

Om een ​​gezond lichaamsgewicht te verliezen en te behouden, moet u uw fysieke activiteit verhogen. Een daarvan is door ijverig te oefenen. Hoewel regelmatige lichaamsbeweging in feite een ideaal lichaam kan vormen, zijn er verschillende soorten lichaamsbeweging die het meest worden aanbevolen, waaronder:

1. Opdrukoefeningen

Bron: Giphy

Deze oefening voor gewichtsverlies gebruikt vet als energiebron en zet het om in spieren als het op de juiste manier wordt gedaan. Volg de stappen als volgt:

• Plaats uw lichaam naar de grond gericht
• Plaats vervolgens uw handen voor uw schouders en plaats ze op de grond
• Strek uw achterpoten en ondersteun uw lichaam met uw handen en hielen.
• Laat uw lichaam langzaam zakken, gevolgd door uw armen te buigen
• Houd je lichaam vast zodat het de grond niet raakt
• Doe de beweging herhaaldelijk op en neer

2. Spinnen kruipen

Bron:

Als je op deze oefening let, is dat niet veel anders dan Opdrukken​Je hebt echter één been nodig om om de beurt naar een hogere positie te gaan, zoals de beweging van een spiderman-held die over een gebouw kruipt. Het doel van deze oefening voor gewichtsverlies is het opbouwen en versterken van de spieren in uw armen, benen, borst en schouders. Hoe deze beweging te demonstreren, namelijk:

• Plaats uw lichaam naar de grond gericht
• Plaats vervolgens uw handen voor uw schouders en plaats ze op de grond
• Strek uw achterpoten en ondersteun uw lichaam met uw handen en hielen.
• Laat uw lichaam langzaam zakken, gevolgd door uw armen te buigen
• Bij het optillen van de stand van de benen zo hoog alsof ze op handen en voeten waren
• Houd je lichaam vast zodat het de grond niet raakt
• Doe de beweging herhaaldelijk op en neer

3. Zit op

Bron: Giphy

Zodat je een opgezwollen maag hebt om te krimpen, doe het sit ups​Deze oefening voor gewichtsverlies kan ook uw buikspieren versterken en uw ademhaling trainen. Volg de stappen om deze beweging uit te voeren:

• Ga op de grond liggen
• Plaats je handen achter je hoofd en haak ze aan elkaar
• Buig je knieën en til je kuiten op
• Hef dan je hoofd op
• Herhaal deze beweging meerdere keren

4. Bevroren V-Sits

Bron: Pinterst

Als je naar de afbeelding hierboven kijkt, vormen je lichaamsbewegingen de letter V. Daarom wordt deze beweging genoemd Forzen v-zit​Deze oefening voor gewichtsverlies is afhankelijk van de kracht van de spieren rond de taille, billen, handen en benen. Volg de stappen om de bewegingen te volgen, namelijk:

• Plaats uw lichaam op de grond
• Leg je handen langs je lichaam
• Hef uw benen omhoog, leg uw bovenlichaam lichtjes op de grond terwijl u uw armen naar voren strekt
• Zorg ervoor dat alleen de billen de grond raken
• Houd een paar minuten vast
• keer terug naar de oorspronkelijke positie en doe het herhaaldelijk

5. Burpees

Bron:

Deze oefening activeert bijna alle spieren in je lichaam en kan een groot aantal calorieën verbranden. Om de beweging te volgen, let op de stappen, zoals:

• Plaats uw lichaam rechtop
• Laat vervolgens uw lichaam zakken (gehurkte positie) en plaats uw handen tegen de grond naast uw voeten, maar licht naar voren
• Gooi je benen weer op hun plaats Opdrukken terwijl je het lichaam met de handen vasthoudt
• Trek vervolgens het been terug naar de vorige positie (back squat)
• Sta op vanuit de gehurkte positie en ga rechtop staan
• Herhaal de beweging meerdere keren

X