Inhoudsopgave:
Tussen drukke schema's door worden de trainingsschema's die u maakt vaak verwaarloosd. Of het nu is omdat je geen tijd hebt of omdat je moe bent van andere activiteiten, dus je bent lui om te oefenen. Voor degenen onder u die dit ervaren, overweeg dan de volgende recensie om u te helpen een gezond en fit lichaam te krijgen door cardio te doen zonder gereedschap in slechts 20 minuten.
Overzicht van cardio-oefeningen
Cardio-oefeningen zijn onderverdeeld in verschillende soorten, zoals zwemmen, hardlopen, aerobics, fietsen en nog veel meer. De keuze voor dit type cardio-oefening kan binnen of buiten worden gedaan. Volgens Verry Well Fit wordt cardio-training algemeen aanbevolen om de gezondheid en conditie te behouden en calorieën te verbranden. Het American College of Sports Medicine raadt aan om 5 dagen per week (afwisselend) 30 minuten matige intensiteitsoefening te doen. Voor degenen onder u die gewend zijn aan cardio-oefeningen, kunt u ook 20 minuten per dag, 3 dagen per week (afwisselend) cardio-oefeningen met hoge intensiteit doen.
Cardio-oefening zorgt ervoor dat het lichaam beweegt, spieren flexibel worden, de bloedstroom soepeler wordt zodat het het hart voedt. Bovendien zijn andere voordelen het handhaven van het lichaamsgewicht, het verminderen van stress en natuurlijk het verhogen van de botdichtheid.
Cardio zonder gereedschap in 20 minuten
Nu hoeft u zich geen zorgen meer te maken over uw tijd om te sporten. Met slechts 20 minuten kunt u cardio-oefeningen doen zonder gereedschap met de volgende richtlijnen:
Eerste gids
- Stationaire sprinters (ren ter plaatse met snelle beweging) - 20 seconden
- Boxer houding (zijwaartse positie, vuist voor de borst en spring vooruit en achteruit op de voeten) - 10 seconden
- Squat stuwkracht (handen omhoog, dan beweging naar positie veranderen Opdrukken, herhaal) - 20 seconden
- Boxer houding (zijwaartse positie, vuist voor de borst en spring vooruit en achteruit op de voeten) - 10 seconden
- Spider-Man bergbeklimmer (positie Opdrukken en één been naar voren parallel aan de taille, herhaal met afwisselende benen) - 20 seconden
- Boxer houding (zijwaartse positie, vuist voor de borst en spring vooruit en achteruit op de voeten) - 10 seconden
- Kriskras pick-up (spring terwijl je je benen kruist, neem dan een gebogen houding en wissel de handen afwisselend de grond aan) - 20 seconden
- Boxer houding(zijwaartse positie, vuist voor de borst en spring vooruit en achteruit op de voeten) - 10 seconden
- Krachtplank (positie Opdrukken, til de achterkant van het lichaam hoger zodat de benen langzaam vooruit gaan) - 20 seconden
- Boxer houding (zijwaartse positie, vuist voor de borst en kleine lomapt naar voren en naar achteren op het been) - 10 seconden
Herhaal de bovenstaande reeks acht keer om de totale trainingsduur op 20 minuten te brengen.
Tweede gids
- Squat stoten (staande positie, dan gehurkt met de handen de grond raken, neem dan een push-up positie en herhaal) - 1 minuut, gevolgd door 1 minuut rust.
- Hoge knie (op hun plaats rennen met de knieën parallel aan de taille) - 1 minuut gevolgd door 1 minuut rust.
- bergbeklimmers (positie Opdrukken en één been naar voren parallel aan de taille, herhaal met afwisselende benen) - 1 minuut gevolgd door 1 minuut rust.
- Loop naar buiten met een jump squat (gehurkte positie met je handen de grond raken en dan vooruit lopen alsof je kruipt en dan springt) 1 minuut gevolgd door 1 minuut rust.
Herhaal de hele beweging maximaal vier keer voor een totale duur van de oefening van 20 minuten.
Je bent vrij om te kiezen welke gids je leuk vindt als oefenvorm. Maar onthoud dat hoe minder tijd u traint, hoe hoger de intensiteit van de oefening die u doet. Vergeet niet een warming-up en cooling-down van vijf minuten te doen, houd uw lichaam gehydrateerd en volg een gezonde levensstijl zodat u maximale resultaten behaalt.
X
