Verschillende functies van vitamine D zijn gunstig tijdens het vasten & bull; hallo gezond

Bij het vasten moet u ervoor zorgen dat uw lichaam de juiste voeding krijgt die het lichaam nodig heeft. Over het algemeen let iemand tijdens het vasten niet op de voedingsinname die het lichaam nodig heeft, omdat het verbreken van het vasten vaak verleidelijk is. Een van de goede voedingsstoffen tijdens het vasten is vitamine D. Wat zijn de voordelen van vitamine D tijdens het vasten? Wat zijn de voordelen? Bekijk hier het antwoord.

Voordelen van vitamine D voor het lichaam

Het lichaam heeft vitamine D nodig om calcium op te nemen en de botgroei te bevorderen. Bovendien heeft vitamine D vele andere functies in het lichaam, waaronder:

Zorg voor gezonde botten en tanden.
Zorg voor een gezond immuunsysteem, hersenen en zenuwstelsel.
Reguleert het insulinegehalte en helpt bij het beheersen van diabetes.
Behoud de longfunctie en cardiovasculaire gezondheid.
Beïnvloedt de expressie van genen die betrokken zijn bij de ontwikkeling van kanker.

Gebrek aan vitamine D in het lichaam zal de botten zacht maken bij kinderen (rachitis) en broze botten, misvormingen bij volwassenen (osteomalacie).

Gebrek aan vitamine D-inname in het lichaam wordt ook vaak in verband gebracht met de oorzaken van verschillende gezondheidsproblemen, zoals borstkanker, darmkanker, prostaatkanker, hartaandoeningen en depressie.

Onderzoek toont aan dat mensen met voldoende vitamine D het risico op het ontwikkelen van de ziekte kunnen verkleinen.

Voordelen van vitamine D bij vasten

Vasten kan het bijschildklierhormoon beïnvloeden en kan een rol spelen bij het verbeteren van de gezondheid van de botten. Bijschildklierhormoon wordt beïnvloed door veranderingen in het circadiane ritme (de biologische klok van het lichaam) en ondersteunt het calcium- en fosfaatmetabolisme en het opbouwproces.

Met deze voordelen kan het consumeren van vitamine D tijdens het vasten samenwerken om de opname van calcium en fosfaat te vergemakkelijken, zodat botten gezond blijven.

Bovendien kan vitamine D helpen bij het reguleren van het immuunsysteem. Dus het consumeren van vitamine D tijdens het vasten kan het lichaam sterk en fit houden omdat het immuunsysteem in stand wordt gehouden. Zorg er ook voor dat het lichaam ziekten vermijdt.

Daarom is de behoefte aan calcium en vitamine D tijdens het vasten belangrijk om de gezondheid van uw lichaam gedurende een maand vasten te behouden.

Beste bron van vitamine D.

Vitamine D is te vinden uit verschillende bronnen, waaronder voedsel en zonlicht. Ongeveer 80 procent van de vitamine D die uw lichaam nodig heeft, komt uit zonlicht. Vitamine D kan door het lichaam worden aangemaakt wanneer het wordt blootgesteld aan direct zonlicht.

Geschat wordt dat blootstelling aan zonlicht op de blootgestelde huid gedurende 5-10 minuten ongeveer 2-3 keer per week u in staat zal stellen voldoende vitamine D binnen te krijgen. U hoeft uzelf niet urenlang aan de zon bloot te stellen, want slechts een paar minuten zijn voldoende om aan uw vitamine D-behoeften te voldoen.

Afgezien van zonlicht, kunt u ook vitamine D-inname krijgen uit verschillende voedingsmiddelen, waaronder levertraan, zalm, tonijn, sardines, makreel, eidooiers, runderlever, sommige zuivelproducten zoals kaas en yoghurt en champignons.

U kunt deze voedingsmiddelen aan uw maaltijd toevoegen en uw maaltijd onderbreken om op natuurlijke wijze vitamine D binnen te krijgen. Als u echter extra vitamine D-inname nodig heeft, kunt u vitamine D-supplementen nemen die kunnen worden ingenomen na het eten van de maaltijd of na het verbreken van het vasten.