Kom op, neem een kijkje naar de voordelen en bewegingen van gezonde harttraining

Naast het beperken van de consumptie van zout en voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte, is actief zijn een onfeilbare stap om de gezondheid van het hart te behouden. Welnu, in de toepassing ervan houdt u zich misschien niet langer aan de "magere" levensstijl, oftewel lui om te bewegen en moet u regelmatig sporten. Een voorbeeld van een populaire oefening is een gezonde hartoefening. Benieuwd naar de voordelen en bewegingen? Kom op, ontdek het antwoord hieronder.

Voordelen van gezonde harttraining

Hartziekten zijn opgenomen in de lijst van ziekten die in Indonesië de meeste sterfgevallen veroorzaken. Beginnend met hartaanvallen, coronaire hartziekte, hartfalen tot hartstilstand. Al deze ziekten houden nauw verband met het aannemen van een ongezonde levensstijl, waaronder luiheid om te bewegen.

Als u door deze oorzaak wordt gezien, kunt u hartaandoeningen voorkomen door regelmatig te sporten. Dit geldt ook voor mensen met een hartaandoening om het optreden van symptomen van hartaandoeningen, zoals pijn op de borst of kortademigheid, te onderdrukken.

Onder de vele sportkeuzes is hart-gezonde lichaamsbeweging de meest populaire keuze voor lichaamsbeweging in de samenleving. Deze oefening is samengesteld uit verschillende bewegingen die het hart ten goede komen. Beginnend met het versterken van de hartspier, het voorkomen van schade aan slagaders door een hoog cholesterolgehalte, het verlagen van hoge bloeddruk en het onder controle houden van het gewicht.

Gezonde hartoefeningen die u thuis kunt doen

Deze gymnastiek kan uit veel bewegingen bestaan waardoor deze is opgedeeld in meerdere series. Meestal is deze oefening voorzien van muzikale begeleiding en wordt ze herhaaldelijk uitgevoerd met een telling per set van 1 tot 8 tellen. Als u deze oefening thuis zelfstandig doet, probeer deze dan in seconden van het uur te tellen.

Laten we voor de duidelijkheid een voor een de verschillende bewegingen bespreken die in de volgende oefeningen voor gezond hart voorkomen.

1. Beweging laterale shuffle

Bron: Health Line

Beweging laterale shuffle biedt voordelen om de hartslag te verhogen en de lichaamscoördinatie naar rechts en links te verbeteren. Om de bewegingen te oefenen, kunt u de onderstaande stappen volgen:

Ga staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Leun dan een beetje voorover door uw handen voor uw borst op te heffen.
Til een rechterbeen naar de rechterkant en sluit het.
Beweeg vervolgens met dezelfde beweging de andere kant op.
Doe deze gezonde hartoefening 8-10 keer (1 set) en herhaal 2 sets.

2. Verplaats het pad op zijn plaats

Bron: Health Line

De beweging van de weg op deze plek wordt ook wel genoemd hoge knie, omdat je je benen tot heuphoogte moet heffen. Om deze beweging te proberen, volg je onderstaande stappen, zoals:

Ga met je voeten bij elkaar staan en leg je armen langs je lichaam.
Til vervolgens een knie op naar uw borst, gevolgd door uw handen voor uw borst. Als u uw linkerbeen optilt, moet uw rechterhand worden opgetild en vice versa.
Laat vervolgens uw benen zakken naar hun oorspronkelijke positie en doe dit door van been te wisselen.
Doe deze gezonde hartoefening 8-10 keer (1 set) en herhaal 2 sets.

3. Beweging van de kolftrappen

Bron: Health Line

Beweging kont trappen is een beweging die in strijd is met de beweging van de wandeling op zijn plaats (hoge knieDit komt omdat u bij deze beweging uw been naar achteren moet buigen. Volg de onderstaande stappen om deze beweging te volgen:

Ga met je voeten bij elkaar staan en leg je armen langs je lichaam.
Buig dan een knie terug naar je achterste. Begeleid door uw handen voor uw borst op te heffen, met uw handpalmen open en klampt zich aan elkaar vast.
Doe deze beweging afwisselend met de benen, meestal 8-10 keer gedaan (1 set) en herhaal 2 sets.

4. Staande schuine crunch-beweging

Bron: Health Line

Gezonde hartgymnastiekbewegingen zijn geschikt voor beginners omdat ze vrij gemakkelijk te doen zijn. Meestal worden de bewegingen na de bewegingen uitgevoerd laterale shuffleNaast het verhogen van de hartslag, helpt deze oefening ook om de functie van de kernspieren aan de zijkanten van het lichaam te verbeteren. U kunt de oefening in de volgende stappen toepassen:

Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats uw handen achter uw hoofd met uw ellebogen naar buiten gericht.
Til vervolgens uw benen op met uw knieën zijwaarts. Wanneer deze beweging is voltooid, moet u ook het puntje van uw elleboog naar uw knie brengen.
Keer daarna terug naar de startpositie en doe dit door van been te wisselen. Meestal 8-10 keer gedaan (1 set) en 2 sets herhalen.

5. Beweging schaatsers

Bron: Health Line

Deze gezonde hartoefeningen bootsen de bewegingen van het lichaam na als je in een skater zit. Om dit gebaar toe te passen, volg je de stappen:

Begin door met je voeten op schouderbreedte uit elkaar te staan.
Kruis dan een been naar achteren terwijl je een arm over je borst zwaait. Als u uw rechterbeen kruist, is de hand die u moet heffen uw linkerhand.
Voer deze beweging uit door 8-10 keer van been te wisselen (1 set) of 2 sets tegelijk.

6. Beweging roterende vijzels

Bron: Health Line

Deze gezonde hartoefening kan de hartslag en hartkracht verhogen. U kunt deze beweging demonstreren met de volgende tips:

Begin door te staan met uw benen en armen gestrekt naar uw zijde.
Plaats vervolgens een hand met uw voorovergebogen hand bijna de vloer aan.
Keer dan terug naar de beginpositie en spring.
Herhaal deze beweging door van hand te wisselen.

Om voordelen te bieden, moet u deze oefening regelmatig doen. Pas ook elk van de stappen correct toe. Als u echter gezondheidsproblemen heeft, zoals wervelkolomaandoeningen, raadpleeg dan eerst uw arts, welke bewegingen veilig zijn en moeten worden vermeden.

Moet opnieuw worden herinnerd, zelfs als het regelmatig wordt gedaan, hoeft u het niet elke dag uit te voeren. Doe het gewoon minstens 1 tot 3 keer per week. Je kunt deze sport combineren met andere sporten die ook hartgezond zijn, zoals zwemmen, fietsen of touwtjespringen.