Hoeveel kinderen kunnen ze fruit eten, ook al is het gezond?

Ouders zullen zich zeker gelukkig voelen als ze weten dat hun kinderen graag fruit eten dat rijk is aan vitamines en mineralen. Fruit kan inderdaad een goede bron van vezels, vitamines en mineralen zijn voor je kleintje, maar het blijkt dat de porties niet overdreven zijn, weet je. Dus, hoeveel porties fruit moeten kinderen per dag eten?

De aanbevolen portie fruit die kinderen zouden moeten eten

Verwijzend naar het Indonesische ministerie van Volksgezondheid hebben kinderen van 1-9 jaar een vezelinname van 16-26 gram per dag nodig. Vezelbehoeften kunnen worden verkregen uit dagelijks voedsel, vooral uit groenten en fruit.

Om aan deze vezelbehoeften te voldoen, wordt kinderen in die leeftijdsgroep geadviseerd om de volgende hoeveelheden fruit per dag te eten:

2-3 jaar: 175 gram fruit, of het equivalent van 1 grote plak papaja.
4-8 jaar: 175-260 gram fruit, of het equivalent van 2 sinaasappels.
9-13 jaar: 260 gram fruit, of het equivalent van 4 grote aardbeien.

Geef je kleintje fruit met een verscheidenheid aan kleuren, vormen en texturen, afhankelijk van de leeftijd en het type dat hij lekker vindt. Deze vruchten kunnen vers, ingevroren, geperst of ingeblikt zijn. Consumptie van fruit in verse vorm wordt echter aanbevolen.

Mogen kinderen meer fruit eten dan wordt aanbevolen?

Fruit is rijk aan een soort natuurlijke suiker die fructose wordt genoemd. Deze suiker zorgt ervoor dat fruit zoet smaakt. Gezien de grote hoeveelheid fructose in suiker, vraagt u zich misschien af of overmatige consumptie van fruit de gezondheid van uw kind kan schaden.

Blijkbaar is dit niet het geval. Hoewel ze rijk zijn aan fructose, bevatten fruit meer vezels en water, waardoor ze sneller een vol gevoel krijgen. Om deze reden is het bijna onmogelijk voor een persoon om in één dag te veel fruit te consumeren.

Ter illustratie: uw kind zal zich snel vol voelen na het eten van een grote appel. Appels bevatten 23 gram suiker, waarvan 13 gram in de vorm van fructose. Probeer het te vergelijken met een blikje frisdrank.

Deze drank bevat 52 gram suiker, waarvan 30 gram in de vorm van frutose zonder in evenwicht te zijn met andere voedingsstoffen erin. Als gevolg hiervan voelen kinderen zich niet verzadigd door alleen frisdrank te drinken.

Overmatige inname van suiker is gevaarlijk voor de gezondheid. De suiker in kwestie is echter suiker in de vorm van sucrose of fructosestroop die wordt aangetroffen in toegevoegde zoetstoffen. Ondertussen is de fructosesuiker in fruit veiliger om in grote hoeveelheden te consumeren.

Tips voor het eten van fruit om de gezondheid van kinderen te optimaliseren

U kunt uw kleintje verschillende soorten fruit laten proberen zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over overmatige consumptie. Zorg ervoor dat hij vers fruit consumeert door middel van de volgende tips:

Geef je kleintje heel fruit, geen sap. Vruchtensappen zijn praktisch en smaken heerlijk, maar bevatten onnodig toegevoegde suikers.
Als je kind vruchtensap wil consumeren, maak het dan zelf zonder suiker of gezoete dikke creamer.
Was fruit voor consumptie om besmetting met bacteriën en pesticiden te voorkomen.
Houd peuters in de gaten bij het eten van fruit, vooral als het fruit hard is, omdat dit kan leiden tot verstikking.
Bewaar een verscheidenheid aan fruit in huis, zodat uw kind het als gezond tussendoortje kan gebruiken.

Alle fruitsoorten bevatten gezonde voedingsstoffen. Variatie is daarom erg belangrijk. Laat uw kind kennismaken met verschillende soorten fruit, zodat hij niet alleen dezelfde soort fruit eet. Dit is ook handig om kosten te besparen omdat sommige fruitsoorten buiten het seizoen duur zijn.