Tips om het uithoudingsvermogen te behouden tijdens het vasten midden in Covid

Tijdens de huidige COVID-19-pandemie worden vrijwel alle soorten werkzaamheden thuis uitgevoerd. Ook al ben je thuis, het is natuurlijk nog steeds belangrijk om je uithoudingsvermogen tijdens de vastenmaand op peil te houden. De lichamelijke conditie moet worden gehandhaafd, zodat u gezond kunt werken en bezigheden met uw gezin kunt doen.

Om ervoor te zorgen dat alle activiteiten soepel kunnen verlopen, moet u weten hoe u het uithoudingsvermogen kunt behouden tijdens de volgende vastenmaand.

Behoud uithoudingsvermogen tijdens de vastenmaand tijdens de COVID-19-pandemie

Veranderingen in eet- en slaappatronen tijdens het vasten zorgen ervoor dat het lichaam zich moet aanpassen. Het lichaam krijgt gedurende ongeveer 13 uur geen inname van voedsel en drank. U moet uw levensstijl tijdens de vastenmaand goed aanpassen, zodat uw uithoudingsvermogen goed op peil kan worden gehouden.

Als uw uithoudingsvermogen niet goed op peil wordt gehouden, kan uw immuunsysteem verzwakken en kunt u gemakkelijk ziek worden. Als u bijvoorbeeld de slaaptijd niet kunt regelen, let dan niet op de voedingsinname en dwing uzelf om te werken. Dit kan ertoe leiden dat het lichaam meer gestrest raakt, zodat u tijdens het vasten gemakkelijk ziek wordt.

Hoewel u aan het vasten was tijdens de COVID-19-pandemie, kunt u uw uithoudingsvermogen op de volgende manieren behouden.

1. Sahur met voedzaam voedsel

Behoud uithoudingsvermogen tijdens het vasten, te beginnen met een gezonde suhoor. Kies bij zonsopgang voor gezonde voeding, zoals complexe koolhydraten, vezelrijk en proteïne.

Complexe koolhydraatvoedingen worden in het bloed omgezet in suiker en worden gedurende de dag langzaam door het lichaam als energie gebruikt. Op die manier helpen deze voedingsmiddelen je om fitter te worden. Complexe koolhydraten zijn onder meer volkoren granen, bonen, havermout en rijst.

Ondertussen helpt vezelrijk voedsel je ook om langer vol te zijn. Het kan natuurlijk worden verkregen uit fruit en groenten.

Vergeet eiwitbronnen niet, zoals rundvlees en kip, vis en eieren. Deze eiwitrijke voedingsmiddelen ondersteunen het lichaam om de hele dag door energiek te blijven.

2. Stel een drinkschema op

Onthoud dat het belangrijk is om bij zonsopgang water te drinken om je aan de regel van 8 glazen of 2 liter water te houden tijdens de maand Ramadan. Water is een belangrijke sleutel voor het behoud van uithoudingsvermogen en lichaamsenergie tijdens het vasten.

Het lichaam dat geen vloeistof binnenkrijgt, kan invloed hebben op uitdroging. Wanneer dit gebeurt, wordt het lichaam zwak en wordt het moeilijk voor u om u op activiteiten te concentreren. Blijf daarom uw vochtinname bij dageraad vervullen en uw vasten verbreken. Hoe?

Het Directoraat voor Preventie en Controle van Niet-overdraagbare Ziekten, Ministerie van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië, geeft de volgende tips.

1 glas voor het slapengaan
1 glas na het ontwaken sahur
1 kopje na zonsopgang
1 kopje bij het verbreken van het vasten
1 glas na zonsonderganggebed
1 glas na het eten
1 glas na avondgebed
1 kopje na tarawih-gebed

Onthoud dat het bij zonsopgang beter is om geen dranken te drinken die diuretisch zijn of die het lichaam ertoe aanzetten om te blijven plassen. Bijvoorbeeld koffie of thee. Het is beter om tijdens het vasten water te consumeren voor het welzijn van uw gezondheid.

3. Zorg voor voldoende rust

Probeer elke avond een bedtijd in te stellen en probeer niet laat op te blijven. Slaap is de tijd van het lichaam om energie te verzamelen en infecties en ziekten te bestrijden.

Slaap helpt het uithoudingsvermogen te behouden tijdens het vasten. Er gebeuren belangrijke dingen in uw lichaam als u slaapt. Het lichaam scheidt cytokines af als u slaapt. Cytokines helpen ook bij het bestrijden van infecties of ontstekingen, en verlagen ook uw stressniveaus. Cytokines kunnen het beste werken als u voldoende slaapt.

Dus probeer elke nacht acht uur slaap te krijgen.

4. Gezonde voeding tijdens het vasten

Na een dag vasten is er altijd de verleiding om jezelf te verwennen door koude dranken, zoet voedsel of gefrituurd voedsel te consumeren. De maand Ramadan zal de komende dagen echter nog steeds doorgaan en u moet uw uithoudingsvermogen behouden terwijl u de volgende dag vast.

Een gezond alternatief is het vasten verbreken door dadels te eten. Dadels zijn licht verteerbaar, verminderen het hongergevoel en voorkomen dat u te veel eet. Dadels bevatten natuurlijke suikers en kunnen de energie van uw lichaam verhogen.

Dus daarvoor is het natuurlijk belangrijk om tijdens het vasten gezond te eten. Kies een voedzaam dieet met een hoog gehalte aan koolhydraten, vezels, eiwitten en gezonde vetten. Kies het iftar-menu met een kookproces dat wordt gestoomd, gekookt of gebakken.

Je kunt de groenten stomen of koken zodat de voedingsstoffen toch optimaal kunnen worden geconsumeerd. Er gaan niet veel vitamines en mineralen verloren. Ondertussen kun je het vlees koken of grillen. Deze kookmethode is gezonder dan bakken in veel olie.

5. Vitamine C-supplementen

Je kunt het uithoudingsvermogen tijdens het vasten aanvullen met vitamine C. Het staat in het tijdschrift Mini beoordelingen in medicinale chemie, speelt vitamine C een rol bij het versterken van de immuniteit door ontstekingen als gevolg van een infectie te bestrijden.

Vitamine C heeft immunostimulerende, ontstekingsremmende, antivirale en antibacteriële eigenschappen. Suppletie met vitamine C kan het lichaam helpen het immuunsysteem tijdens de vastenmaand te verbeteren.

Het is beter om een vitamine C-supplement van het type Ester te kiezen, dat elke dag veilig is voor consumptie. De aanbevolen dagelijkse dosis vitamine C voor vrouwen is 75 mg per dag, en 90 mg per dag voor mannen. Het lichaam kan nog steeds vitamine C-inname krijgen met een maximale dosis van 2000 mg.

Je moet ook letten op vitamine C met een laag oxalaatgehalte, zoals vitamine C-esters, dus het is veilig voor de nieren. Bovendien is vitamine C-supplement type Ester ook niet zuur en kan het 24 uur in het lichaam blijven. Deze niet-zure aard maakt vitamine C Ester veilig voor de maag wanneer het wordt geconsumeerd.

Zorg voor uw gezondheid tijdens het vasten en kies het juiste vitamine C-supplement. Op die manier wordt het uithoudingsvermogen van het lichaam goed op peil gehouden en blijft het uithoudingsvermogen uitstekend in de maand Ramadan.