Inhoudsopgave:
- De juiste manier om met de symptomen van nicotineverslaving om te gaan
- 1. Zoek iets anders om te doen
- 2. Regelmatige lichaamsbeweging
- 3. Zorg voor voldoende rust
- 4. Beheer stress
- 5. Beloon uzelf
Het is niet gemakkelijk om uit de verslavende effecten van roken te komen. De meeste ex-rokers ervaren vaak de gevolgen van het stoppen met roken, die behoorlijk verwoestend zijn. Van drastische gewichtstoename, angststoornissen, stress tot depressie. Dit zijn allemaal symptomen van nicotineverslaving die u vaak verleiden om weer te gaan roken. Dus, is er iets om de symptomen van nicotineverslaving te overwinnen? Neem een kijkje in de volgende truc.
De juiste manier om met de symptomen van nicotineverslaving om te gaan
Mensen die proberen te stoppen met roken, kunnen meerdere keren symptomen van nicotineverslaving ervaren. De tekenen van een nicotineverslaving zijn onder meer duizeligheid, droge mond, hoesten, obstipatie, angst en depressie.
Dit gebeurt omdat nicotine die het lichaam binnendringt, geluk in de hersenen kan veroorzaken. Als je stopt met roken, zal je lichaam het gevoel hebben dat het de "voordelen" van nicotine mist die voor dat genot zorgen. Als gevolg hiervan raak je gestrest en ontstaat er een verlangen om weer te gaan roken.
Wat er ook gebeurt, ga nooit meer terug naar roken. Ontspan, hier zijn enkele tips die u kunt doen om nicotineverslaving te overwinnen:
1. Zoek iets anders om te doen
Veel ex-rokers klagen dat ze dik worden na het stoppen met roken. Om deze reden willen niet weinig mensen niet stoppen met roken, zodat hun gewicht stabiel blijft. Of er zijn er ook die het verspillen met veel eten, zodat het verlangen om te roken niet meer terugkomt.
Als de symptomen van een nicotineverslaving beginnen te verschijnen, probeer jezelf dan zo snel mogelijk af te leiden. Er zijn veel manieren waarop je dit kunt doen, te beginnen met spelenspellen, een muziekinstrument bespelen, een boek lezen, een wandeling maken of slapen.
2. Regelmatige lichaamsbeweging
Nicotine kan een humeurige stemming oproepen. Daarom wordt roken vaak als uitlaatklep gebruikt als je emotioneel of boos bent. In feite is dit effect slechts tijdelijk en maakt het je eigenlijk meer verslaafd aan nicotine.
Om dit te verhelpen, kunt u proberen om regelmatig te oefenenhumeurJij elke dag. Volgens Healthline kan slechts 30 minuten lichaamsbeweging elke dag vermoeidheid en stress verslaan na het stoppen met roken, weet u.
Oefening werkt als een natuurlijke remedie tegen stress. De reden is dat lichaamsbeweging de endorfine kan verhogen, namelijk het hormoon geluk, waardoor je veel rustiger kunt worden. Voor degenen onder u die vaak moeite hebben met slapen na het stoppen met roken, kan regelmatige lichaamsbeweging u ook helpen om beter te slapen.
3. Zorg voor voldoende rust
Na het stoppen met roken kunt u zich vaak moe en zwak voelen. Dit is normaal omdat uw lichaam een stapje extra doet om van de effecten van nicotineverslaving af te komen.
Als oplossing: zorg ervoor dat u elke dag voldoende rust krijgt, bijvoorbeeld door een dutje te doen. Als dit niet mogelijk is, ga dan vroeg naar bed en zorg ervoor dat u minstens 7-8 uur slaapt, zodat uw lichaam verfrist wordt.
Slaap biedt het lichaam de mogelijkheid om de resterende nicotine en gifstoffen uit sigaretten te verwijderen.
4. Beheer stress
Stress is een van de effecten van nicotineverslaving die mensen meestal verleidt om weer te gaan roken. Van roken wordt gezegd dat het helpt bij het verlichten van stress, terwijl dit in feite slechts een tijdelijk effect is.
In plaats van weer te gaan roken, zijn er veel gezonde manieren waarvan is bewezen dat ze effectief zijn bij het verlichten van stress na het stoppen met roken. Bijvoorbeeld bij sporten, tuinieren, films kijken of een simpele ademhalingsoefening.
Meditatie-ademhalingstechnieken kunnen je bijvoorbeeld helpen kalmte te vinden zonder te hoeven roken. Eigenlijk kunt u alleen bepalen welke gezonde manieren effectief zijn om stress te verminderen. Het belangrijkste is dat weer gaan roken niet de beste manier is.
5. Beloon uzelf
U vindt het beslist moeilijk om zelf uit de sigarettenval te komen. Als je de symptomen van nicotineverslaving overwint, vergeet dan niet om jezelf te belonen, huh!
De prijzen hoeven niet duur te zijn. Trakteer uzelf op een warm bad, kijk een film of ga op vakantie naar het strand. Het allerbelangrijkste: zorg ervoor dat het geschenk iets speciaals en waardevols voor u is.
Deze methode zal je meer opgewonden maken om met roken te stoppen. Geleidelijk aan zullen de symptomen van nicotineverslaving afnemen totdat ze volledig verdwijnen.
