Dit is waarom vette voedingsmiddelen niet altijd dik worden

Voor degenen onder u die van plan zijn om aan te komen, is een van de sleutels om uw calorie-inname te verhogen. Vet levert de grootste bijdrage aan calorieën voor het lichaam. Dus, is het eten van vet voedsel genoeg om je dik te maken? Overweeg eerst het volgende artikel voordat u het probeert.

Vet voedsel voegt niet altijd gewicht toe

De energiebron (calorieën) van het lichaam is afkomstig van koolhydraten, eiwitten en vetten. Deze drie voedingsstoffen dragen verschillende hoeveelheden energie bij. Een gram koolhydraten en eiwitten levert elk 4 calorieën, terwijl een gram vet 9 calorieën levert.

Daarom wordt vaak aangenomen dat vette voedingsmiddelen snel kunnen aankomen. In feite is dit niet altijd het geval.

Hoewel de calorieën in vet groter zijn dan eiwitten en koolhydraten, maken vette voedingsmiddelen het lichaamsvet niet altijd vet.

Het wordt nog steeds beïnvloed door het soort vet dat u consumeert. Vet dat is aan junk foodhet kan bijvoorbeeld inderdaad aankomen. Beide kunnen echter ook het risico op verschillende ziekten vergroten.

Begrijp het soort vet eerst voordat u het lichaam vetmest

Vet bestaat uit drie soorten, namelijk onverzadigde vetten, verzadigde vetten en transvetten. Ze hebben alle drie verschillende effecten op de gezondheid en ze zijn niet allemaal goed voor degenen onder u die uw lichaam willen vetmesten.

Hier zijn de verschillen tussen de drie:

1. Onverzadigd vet

Onverzadigde vette voedingsmiddelen kunnen ervoor zorgen dat u gezond vet wordt, terwijl ze een aantal andere voordelen bieden. Onder andere het handhaven van een normaal cholesterolgehalte en het handhaven van de gezondheid van het hart.

U kunt onverzadigde vetten halen uit voedingsmiddelen zoals:

Avocado
Pinda's, amandelen, walnoten enhazelnoten
Pompoenpitten, sesamzaadjes en lijnzaad
Canola-olie, sojaolie en lijnzaadolie
Zalm

2. Verzadigd vet

Vroeger dacht men dat verzadigd vet voedsel het lichaamsvet en schadelijk voor de gezondheid maakte. Recent onderzoek toont echter aan dat verzadigd vet veilig is om te eten zolang de hoeveelheid beperkt is.

De reden is dat er veel verzadigde vetten in voedingsmiddelen zitten die als minder gezond worden beschouwd, bijvoorbeeld:

Junk food zoals hamburgers en pizza's
Verwerkte vleesproducten zoals worstjes, nuggets en gehaktballen
Melkvolledig vet, boter en soortgelijke zuivelproducten
Gebak en vele soorten desserts

Je kunt hierboven gewoon een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eten, maar zorg ervoor dat de cijfers niet buitensporig zijn en eet ze niet te vaak.

3. Transvet

Transvet wordt gemaakt van plantaardige olie die wordt verhit met behulp van waterstofgas. Vet voedsel van het trans-type kan je inderdaad dik maken, maar niet op een gezonde manier.

Voedingsmiddelen met veel transvetten kunnen de hoeveelheid slechte cholesterol en goede cholesterol in het lichaam verlagen. Bovendien verhogen transvetten ook het risico op hartaandoeningen, beroertes en diabetes.

De belangrijkste bron van transvet isjunk food, diepvriesproducten en zoet voedsel. Dit vet zit ook in verschillende verpakte producten, let dus goed op de inhoud van het verpakte product dat je wilt consumeren.

Gezonde manier om aan te komen

Het eten van vet voedsel alleen is niet genoeg om het lichaam dikker te maken. U hoeft echter niet ontmoedigd te zijn.

Er zijn veel manieren om op een gezonde manier aan te komen, bijvoorbeeld:

Eet voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals volkorenbrood, pasta, fruit en groenten, rundvlees, kip en zuivelproducten.
Verdeel de maaltijdportie 3 keer per dag in 5-6 keer per dag.
Snack na het ontbijt, 's middags en voor het slapengaan.
Niet drinken tussen de maaltijden om te voorkomen dat de verzadiging snel opkomt.
Voeg kaas, eieren en andere extra calorieën toe aan maaltijden.
Doe krachttraining om spiermassa op te bouwen.

Het eten van vet voedsel is niet de enige manier om aan te komen. Zorg ervoor dat u verschillende soorten voedsel eet en regelmatig sport om uw gewichtstoename gezond en gecontroleerd te houden.

Het zou beter zijn als u een voedingsdeskundige raadpleegt, zodat de gewichtstoename die u krijgt gezonder kan zijn.