De voordelen van wandelen in water voor uw gezondheid

Als u in een openbaar zwembad zwemt, heeft u dan ooit mensen zien die druk heen en weer lopen in het zwembad? Welnu, het blijkt dat wandelen in het water geen onzorgvuldige activiteit is. Wandelen in water wordt zelfs sterk aanbevolen voor sommige mensen die met gezondheidsproblemen te maken hebben. Voor degenen onder u die niet kunnen zwemmen, kan wandelen in het zwembad ook gezondheidsvoordelen bieden. Wat zijn de voordelen van wandelen in het zwembad?

Voordelen van wandelen in water

Volgens de Arthritis Foundation is wandelen in het zwembad geschikt voor degenen onder u met gewrichtsproblemen en minimaliseert het spierpijn. Lori Sherlock, een assistent-docent aan de West Virginia University in de Verenigde Staten, zegt dat lopen op water een geweldige therapie en oefening is voor mensen met:

Gewrichtspijn of beschadigde gewrichten
Beperkte beweging (als hersteltherapie, bijvoorbeeld terwijl therapie de spieren in de benen beweegt)
Ik ben net aan het bijkomen van een blessure
Heeft botproblemen en heeft beweging nodig lage impact

Als je in water loopt, is dit iets anders dan lopen op het land. Er is weerstand tussen je spieren en de druk van het water. Hierdoor werken de spieren harder om te bewegen. Hoewel u hierdoor harder moet werken, worden uw gewrichten en botten niet zwaar belast (lage impact) Je zit in de problemen. Dit komt doordat het drijfvermogen van het water de druk op uw gewrichten en botten vermindert. Deze beweging van lopen op water traint uw gewrichten en spieren om terug te keren naar hun oorspronkelijke actieve toestand zonder het risico te lopen groot letsel op te lopen.

Vooral als u in een zwembad loopt dat vaak warm is, kan dit helpen bij het verzachten van pijn in uw gewrichten, botten en spieren.

Niet alleen voor gewrichts- en spieraandoeningen die u ervaart, kunnen de voordelen van wandelen in water ook de conditie van hart en bloedvaten verbeteren, net als de voordelen van wandelen op het land. Als je op water loopt, heb je meer energie nodig om de druk van het water te bestrijden. Het hart zal harder worden getraind om zuurstof door het lichaam te leveren.

Bovendien traint het lopen op water ook het lichaamsbalans. Als je in het water probeert te lopen, staat het zwembadwater niet stil. Er zullen golven zijn die ervoor kunnen zorgen dat je lichaam naar rechts of naar links overgaat. Het is in deze positie dat er kracht voor nodig is om het lichaam vast te houden en in balans te houden om door te gaan naar je doel.

Het voordeel van wandelen in water dat niet minder belangrijk is, is dat het meer calorieën verbrandt dan de gebruikelijke wandeling. Lopen op water vergt meer inspanning dan wandelen op land. Deze toestand zorgt er zeker voor dat wandelen in het water meer calorieën verbrandt.

Volgens dr. Robert Wildre, een fysioloog en hoofd revalidatie bij inspanning aan de Universiteit van Virginia, zegt dat water 800 keer dichter is dan lucht, dus het verbrandt meer calorieën en bouwt meer spieren op bij elke beweging van het water.

Voor degenen onder jullie die calorieën willen verbranden met watersporten, maar nog niet kunnen zwemmen, kunnen beginnen met trainen door in dit water te wandelen.

Hoe je dat doet?

Om de voordelen van wandelen in water te krijgen, moet u perfect rechtop staan om in het zwembad te zwemmen. Kies een zwembad dat ten minste middelhoog is, niet te ondiep. Laat al uw beenbewegingen volledig onder water komen en weerstaan de druk van het zwembadwater. Hoe dieper het zwembad, hoe meer weerstand je zult moeten ondervinden tijdens het lopen.

Hoe je het moet doen is vrij eenvoudig, je hoeft alleen maar te lopen zoals gewoonlijk. Of in sommige gevallen suggereren artsen bepaalde bewegingen die patiënten kunnen doen bij gewrichts- en spieraandoeningen.

Loop zoals gewoonlijk

De positie van het lichaam bij het lopen in het water is recht rug en schouders recht. Met een rechte rug vereist dit dat uw buikspieren de druk van het water kunnen weerstaan terwijl u vooruitgaat.

Voor de positie van de voeten, stap zoals gewoonlijk eerst met uw hielen op de zwembadbodem, daarna raken uw tenen de zwembadbodem. Til bij elke stap ook uw knieën hoger op om uw buikspieren weer te activeren.

Zwaai ook met uw handen terwijl u onder water loopt. Als u gewend bent om 30 minuten over land te lopen, kunt u proberen om 15 minuten over water te lopen.

Vooruit lopen is niet de enige beweging die men kan maken bij het wandelen in het zwembad. Je kunt ook proberen achteruit en zijwaarts te lopen. Zijwaarts betekent meer dijbeenkracht dan vooruit of achteruit lopen.

Voor degenen onder u die uw trainingsgewicht willen verhogen, kunt u dit doen

Om de intensiteit van uw training in het water aan te passen, kunt u uw enkels belasten en met een hogere snelheid lopen. Loop 30-60 seconden zo snel als je kunt. Na snel gelopen te hebben, vertraag je door een minuut langzamer te lopen.

Nadat een minuut is verstreken, loopt u opnieuw met de maximale snelheid die u kunt en verlaagt u uw loopsnelheid nog een minuut. Herhaal deze cyclus tot vier keer of totdat u zich echt moe voelt.

Terwijl u de beenbewegingen doet zoals hierboven, zwaai uw armen alsof u over water loopt. Of strek uw armen opzij om de belasting tijdens het lopen te vergroten. Dus hoe meer energie je moet besteden aan wandelen in het water.