Hoe u goed kunt rennen zodat u niet geblesseerd raakt, wat moet u doen?

Kom op, wie van jullie is eraan gewend te rennen terwijl je je armen naar de andere kant van je lichaam zwaait? Deze manier van hardlopen klopt eigenlijk niet helemaal omdat het zoveel energie op de arm richt. Als gevolg hiervan dwingt je lichaam je heupen om tegen de beweging van je lopende benen in te bewegen. In plaats van je voorover te gooien, word je eigenlijk snel moe door slechts één of twee kilometer hard te lopen. Kijk uit. Een verkeerde manier van rennen kan ernstig letsel veroorzaken.

De verkeerde manier van rennen kan botbreuken veroorzaken

Een van de meest ernstige fouten bij het hardlopen is om de grond op je hielen aan te pakken. Dit zal teveel druk uitoefenen op de middenvoetsbeentjes en botbreuken tot gevolg hebben. Door met een hiel te landen, wordt ook het kraakbeen in de knie ernstig beschadigd.

Lopers die hiellandingen gebruiken tijdens het hardlopen over lange afstanden, kunnen het risico lopen hun dijbeenderen te beschadigen. Deze houding verhoogt de druk op het onderbeen en de enkel en veroorzaakt pijn in deze gebieden. De pijn kan zich dan naar de rug verspreiden, omdat de impact zich via de taille kan verspreiden. Wat meer is, omdat hakken niet zijn ontworpen om het volledige gewicht van het lichaam te dragen, zal het landen op de hiel tijdens het hardlopen de hieladers van de voet eroderen, wat chronische pijn en weefselschade veroorzaakt.

Ook niet direct met de zolen van de voorvoeten "remmen". Deze manier van lopen is ook minder nauwkeurig vanwege het risico op blessures aan het onderbeen. Bovendien vereist deze houding extra aanmoediging, zodat u vooruit kunt gaan. Hierdoor kan deze manier van hardlopen leiden tot chronische pijn in rug, bekken en onderrug.

Wat is beter hardlopen: hiel versus voorvoet?

In vergelijking met landen op je hielen, ziet landen op de voorkant van je voet er tijdens het hardlopen veel beter uit. Voorover leunen plaatst het zwaartepunt van uw lichaam op de voorkant van uw voet, waardoor het veermechanisme van de benen gemakkelijker wordt.

Maar je moet nog steeds op de afstand letten. Omdat als je rent, je taille, knieën en voeten altijd je gewicht moeten dragen. Het contact tussen de voet en het oppervlak moet erg kort zijn. Daarom zullen uw tenen niet sterk genoeg zijn om uw lichaamsgewicht te dragen als u een afstand van meer dan 10 km loopt. Als u uw hiel hiermee vasthoudt, krijgt u ook veel druk op de kuit en de achillespees, wat kan leiden tot letsel.

Dus, wat is de beste manier om te rennen? Het hangt allemaal echt af van de situatie en omstandigheden tijdens het hardlopen. Het landen op zowel de hiel als de voorvoet is even riskant. Bijna 75 procent van de professionele hardlopers gebruikt echter hun hielen om te landen tijdens het hardlopen. Lopers die op hun voorpoten landen, eindigen niet in de eerste vier posities.

Ga niet direct na het hardlopen zitten

Na een slopende hardloopsessie is uw instinct meestal om te gaan zitten en te rusten. Maar direct zitten na een zware inspanning is in feite gevaarlijk voor uw gezondheid. Uw hart blijft bloed pompen terwijl u rent, waardoor de bloedstroom toeneemt. U moet het bloed laten stromen door te lopen en uw spieren te strekken. Als u stopt met bewegen, zullen uw spieren waarschijnlijk verstijven. Spierpijn zal je de komende dagen blijven achtervolgen.

Niet alle pijn na het hardlopen is slecht

Als u voor het eerst begint met hardlopen, is het normaal dat u pijn voelt. Je lichaam zou echter moeten herstellen na een paar runs voorwaarts.

Als de spierpijn niet weggaat, of als je nog steeds pijn hebt in een deel van je lichaam en het gaat niet weg, dan moet er iets mis zijn met je hardlooptechniek. U moet uw hardlooptechniek verbeteren en mogelijk een trainer zoeken om verdere blessures te voorkomen.

Hallo gezondheidsgroep geeft geen medisch advies, geen diagnose of behandeling.