Het soort oefening waarvan is bewezen dat het ervoor zorgt dat u jong blijft

Het is geen geheim, lichaamsbeweging heeft veel gezondheidsvoordelen. Beginnend met het onderhouden van fitheid, het voorkomen van overgewicht, tot het voorkomen van verschillende ziekten. Welnu, recentelijk heeft recent onderzoek aangetoond dat bepaalde soorten lichaamsbeweging je jong kunnen houden. Wow, wat voor soort sport, huh? Hier is het antwoord.

Sporten die ervoor kunnen zorgen dat je jong blijft

Volgens een studie in het tijdschrift Cell Metabolism kan intervaltraining het verouderingsproces bij mensen vertragen. Intervaltraining zelf is een soort oefening die intensieve fysieke training combineert met matige tot lichte fysieke training. U oefent bijvoorbeeld stevig wandelen maar ook hardlopen (joggen) die vrij intens is.

In de studie verdeelden de experts de studiedeelnemers in de leeftijd van 18-80 jaar in drie grote groepen. De eerste groep werd gevraagd om intervaltraining te doen. Ondertussen deed de tweede groep weerstandstraining. De laatste groep deed een combinatie van interval- en weerstandstraining.

Na twaalf weken routineoefeningen te hebben ondergaan, vertoonden de drie groepen verbetering in fitheid. De eerste groep die aan intervaltraining deed, leek echter het meest te profiteren.

Volgens dr. Sreekumaran Nair, die het onderzoek leidde, er zijn speciale redenen waarom intervaltraining ervoor kan zorgen dat je jong blijft. Het lijkt erop dat intervaltraining het meest effectief is om cellen in het lichaam aan te moedigen om meer eiwitten te produceren, vooral bij studiedeelnemers in de leeftijd van 65-80 jaar. Dit eiwit is verantwoordelijk voor het vervangen van schade aan cellen als gevolg van veroudering. Met deze oefening kan de schade aan cellen sneller "hersteld" worden, zodat de cellen gedurende een langere periode "jeugdiger" zullen zijn.

Voordelen van intervaltraining

Behalve dat je jong blijft, biedt intervaltraining ook verschillende voordelen voor het lichaam. Vergeleken met weerstandstraining (bijv Opdrukken of hurken), toont een in maart 2017 gepubliceerde studie aan dat intervaltraining effectiever is bij het verhogen van de insulinewerking. Insuline zelf is door het lichaam nodig om suiker in het bloed te verwerken tot een energiebron. Dit betekent dat mensen die regelmatig intervaltraining doen het risico op diabetes type 2 of diabetes kunnen verkleinen.

Intervaltraining is ook erg goed gebleken voor ouderen (ouderen). Gebaseerd op de waarnemingen van dr. Sreekumaran, deze oefening kan het vermogen van het lichaam vergroten om 69 procent meer energie te produceren bij oudere deelnemers aan het onderzoek. Ondertussen neemt bij jonge mensen het vermogen van het lichaam om energie te produceren toe met 49 procent.

Waar te beginnen?

Wacht niet tot u op hoge leeftijd bent om met intervaltraining te beginnen. Sterker nog, hoe jonger je intervaltraining doet, hoe beter de resultaten. U kunt beginnen met de volgende tips.

Bereiden timer om intervallen van intense, gematigde en lichte trainingsintervallen te markeren.
Het ideale tijdsinterval voor het afwisselen van trainingsintensiteit is 20-60 seconden.
Wanneer je ervoor kiest om door te rennen loopband, begin met 40 seconden langzaam rennen. Verhoog vervolgens de snelheid binnen 20 seconden. Verlaag uw loopsnelheid opnieuw langzaam gedurende 40 tot 60 seconden.
Als je ervoor kiest om naar buiten te rennen, begin dan door op een vlakke weg te rennen. Kies dan langzaam een atletiekbaan met een helling of een afgeleide. Beëindig dan uw hardloopsessie weer op de gladde weg.