Selectie van gezonde snacks voor kinderen plus een verscheidenheid aan interessante receptcreaties

Snack of snack gezond voor kinderen is erg belangrijk, net als ontbijt en hoofdmaaltijden. Dit komt omdat ongeveer een derde van de dagelijkse calorieën om aan de voeding van schoolkinderen te voldoen, afkomstig is van snacks. Om kinderen nog enthousiaster te maken over het eten van gezonde tussendoortjes of tussendoortjes, kun je ze maken van verschillende recepten snack voor schoolkinderen.

Dus, wat zijn enkele gezonde snackopties of snacks die aan schoolkinderen kunnen worden gegeven en hoe zijn de recepten om ze te maken? Bekijk de recensies, laten we!

Voordelen van gezonde tussendoortjes voor de ontwikkeling van kinderen

Kinderen eten misschien niet veel tegelijk omdat hun maag kleiner is, maar ze eten vaker.

Voordat u gezonde snacks kiest die geschikt zijn voor schoolgaande kinderen, moet u wellicht de voordelen ervan beter kennen.

Het verstrekken van gezonde tussendoortjes is niet alleen belangrijk voor peuters (onder de vijf jaar).

Op basis van een artikel dat op de Kids Health-pagina is gepubliceerd, hebben kinderen in de leerplichtige leeftijd een steeds gevarieerder wordende reeks activiteiten.

Kinderen zullen bijvoorbeeld het druk hebben met huiswerk maken als ze uit school komen, verschillende soorten lessen volgen, sporten, enzovoort.

Op deze leeftijd moet u kinderen gezonde voeding geven om hun groei en ontwikkeling te ondersteunen.

Het maaltijdschema van het schoolgaande kind bestaat uit drie hoofdmaaltijden per dag en twee gezonde tussendoortjes als afleiding.

Meestal eten kinderen 's ochtends en' s avonds snacks. Kindersnacks worden 's ochtends een paar uur na het ontbijt of voor de lunch gegeten.

Terwijl snack gezond voor de tweede keer zal worden gegeten door het kind in de middag voordat het kind gaat eten.

Een middagsnack is meestal nodig om hem gefocust te houden op het maken van huiswerk, spelen en zijn buik rechtop zetten voordat het tijd is voor het avondeten.

Diverse keuzes van gezonde snackmenu's voor kinderen

Hier zijn enkele gezonde snacks die een optie kunnen zijn om de maag van uw kind te ondersteunen:

1 stuk

Fruit is een populaire snackkeuze voor zowel kinderen als ouders. Fruit kan ook heel in stukjes worden gegeven of verwerkt volgens diverse snackrecepten of snacks voor schoolkinderen.

2. Groenten die in kleine stukjes zijn gesneden

Het probleem met de meeste groenten is dat kinderen ze meestal als onaantrekkelijk beschouwen en niet lekker vinden.

Dus je moet je hersens pijnigen om een ​​verscheidenheid aan gezonde snack- of snackrecepten voor schoolkinderen te proberen, bereid met groenten.

U kunt een kind bijvoorbeeld een groentesalade geven. Deze groentesalade kan bestaan ​​uit groene groenten, maïs, champignons, wortelen en nog veel meer.

Zoek uit welke soorten groenten uw kind lekker vindt, zodat hij niet lui wordt van het eten van deze snacks. Probeer groenten altijd te beheren door ze grondig te wassen en grondig te koken.

3. Zoete aardappelen als gezond tussendoortje voor kinderen

Zoete aardappelen bevatten koolhydraten die niet veel verschillen van aardappelen. Zoete aardappelen kun je als gezonde snackoptie voor kinderen verwerken door ze te stomen of te braden.

Net als frietjes, die misschien wel de favoriet van een kind is, zijn gebakken zoete aardappelen niet minder lekker als ze worden gegeten met tomatensaus of chilisaus.

4. Cake met fruit

De meeste kinderen houden meestal van zoet voedsel, waaronder taarten. Probeer een cake met weinig suiker te maken en fruit aan het mengsel en de toppings toe te voegen.

Dit kan een heerlijk, gezond en smakelijk tussendoortje zijn voor kinderen.

5. Pizza als gezond tussendoortje voor kinderen

Pizza kan ook een gezond tussendoortje zijn voor kinderen als je er zelf een wilt maken.

Je kunt een gezondere versie van pizza maken door deze te verwerken van volkoren pitabroodje.

Verspreid de favoriete pizzasaus van je kleintje, magere kaas en heerlijke groenten voor hun ochtend- of avondsnacks.

6. Popcorn

Popcorn is gemaakt van maïs, wat geen twijfel heeft over het gehalte aan koolhydraten, vezels en eiwitten.

Als je gezondere popcorn wilt maken, moet je de boter vervangen door olijfolie voor een extra hartige smaak.

Kook vervolgens de popcorn op het fornuis en niet in de magnetron.

Om gezonder te zijn, maak je met andere natuurlijke ingrediënten zoals peper, knoflook, kaneel, enzovoort.

Het is zelfs prima om een ​​paar stukjes gedroogde groenten of fruit aan popcorn toe te voegen om het gezonder te maken, omdat het veel vezels bevat.

Behalve dat het voedzamer is, zal het uiterlijk van je eigen popcorn veel mooier zijn vanwege de aantrekkelijke kleur.

7. Yoghurt als gezond tussendoortje voor kinderen

Een van de keuzes van gezonde snacks die goed zijn voor kinderen, is yoghurt. Deze zuivelproducten zijn een goede bron van proteïne en calcium.

Op schoolleeftijd is calcium voor kinderen nodig voor botgroei.

In feite profiteren andere gezondheidsvoordelen van snack Dit gezonde is het gehalte aan goede bacteriën in yoghurt.

De reden is dat goede bacteriën nuttig zijn om het stofwisselingssysteem in het lichaam van uw kleintje te ondersteunen.

Helaas bevat de yoghurt die meestal aan kinderen wordt verkocht nog steeds veel suiker.

Daarom moet u voor uw kind yoghurt met weinig suiker kiezen.

8. Havermout

Je zou kunnen denken dat havermout een voedingsmiddel is dat alleen geschikt is als ontbijt. Eigenlijk is havermout ook geschikt om als gezond tussendoortje voor kinderen te eten.

Dit komt doordat haver een hoog vezelgehalte heeft waardoor het aantal goede bacteriën in het spijsverteringskanaal toeneemt.

Dit is zeker goed voor de spijsvertering van kinderen. Als je dit tussendoortje aan kinderen wilt geven, kies dan een snack met een niet te hoog suikergehalte.

Bestel de havermout die je wilt serveren snack gezond smaakt niet flauw, je kunt er andere ingrediënten aan toevoegen, zoals appels of een lepel kaneelpoeder.

Je kunt ook havermout maken van melk zodat gezonde snacks voor kinderen meer voedingsstoffen bevatten.

Heerlijke snackrecepten voor kinderen

Nadat je weet hoe belangrijk gezonde tussendoortjes zijn voor kinderen die nog in de kinderschoenen staan, kan het geen kwaad om te proberen recepten voor schoolgaande snacks te maken.

Door enkele van deze snack- of snackrecepten voor schoolkinderen te oefenen, kan uw kleintje bovendien meer geïnteresseerd zijn in eten en nieuwe soorten voedsel leren kennen.

Van snacks wordt ook verwacht dat ze het probleem van kinderen met eetproblemen verhelpen, vooral als u vitamines voor kinderen verstrekt.

Hier zijn een aantal snackrecepten voor schoolgaande kinderen die u thuis kunt proberen:

1. Kaas en aardappelballetjes

Bron: eetlepel

Een plak kaas als tussendoortje geven klinkt praktisch, maar het kan ervoor zorgen dat kinderen zich snel vervelen, toch?

De oplossing is dus om kaasballetjes te maken. Dit snackrecept voor kinderen is heel gemakkelijk te maken en bevat goede voeding voor je kindje.

Volgens een studie van VoedingsdagboekDoor de inname van zuivelproducten, zoals kaas, te verhogen, kan de toereikendheid van mineralen en vitamines zelfs toenemen.

Dit komt doordat kaas calcium, magnesium, vitamine A en D bevat die goed zijn voor de groei en ontwikkeling van kinderen.

Bovendien maakt de aanwezigheid van aardappelen die rijk zijn aan eiwitten en koolhydraten dit recept nog meer vullend.

Materialen:

• 1 kg aardappelen
• 1 stengel bleekselderij
• 8-10 eetlepels maizena of maizena
• 1 eetlepel kristalsuiker
• 1 eetlepel zout
• 1 el peper
• 1 pakje vierkante kaas

Hoe te maken:

1. Stoom de aardappelen 30 minuten tot ze zacht aanvoelen.
2. Pureer de aardappelen tot een gladde massa.
3. Snijd de bleekselderijstengels in dunne reepjes en rasp de kaasblokjes.
4. Meng alle ingrediënten in een bakje.
5. Vergeet niet het deeg te kneden en er een ronde vorm van te maken.
6. Leg het deeg erin diepvries voor 1 uur
7. Verwijder het deeg weer en bak het op middelhoog vuur gaar.
8. Serveer warm.

2. Mi Schotel

Bron: Qraved

Niet alleen zuivelproducten die u kunt gebruiken in gezonde snackrecepten voor schoolgaande kinderen.

U kunt ook profiteren van noedels, het favoriete voedsel van het kind, zodat ze zich niet vervelen.

In plaats van noedels te gebruiken die MSG en conserveermiddelen bevatten, kunt u uw eigen noedels bereiden met gezonde kruiden.

Op die manier vermijdt uw kind de gevaren van deze twee chemische verbindingen en blijft het gezond.

Materialen:

• 100 gram droge noedels
• 2 rundvleesworsten
• 1 wortel
• 1 ui
• 4 teentjes knoflook
• 1/2 theelepel gemalen peper / peper
• 250 ml vloeibare melk
• 2 el bloem
• 1 eetlepel boter
• 3 kippeneieren
• Geraspte kaas naar smaak
• Zout naar smaak
• Oregano blaadjes naar smaak

Hoe te maken:

1. Kook de noedels tot ze half gaar zijn, laat ze uitlekken en zet ze apart.
2. Verhit een koekenpan met boter.
3. Fruit de gesneden uien en knoflook. Voeg peper en zout toe.
4. Eenmaal geurig, voeg de worsten toe en kook tot ze gaar zijn.
5. Giet de bloem in een bakje en meng het met de vloeibare melk.
6. Roer het mengsel niet totdat het klonterig is en voeg het toe aan de roerbak.
7. Giet het deegmengsel in de bak met het noedelmengsel en meng goed.
8. Als het deeg ruw aanvoelt, zet dan het vuur uit en voeg het losgeklopte ei toe.
9. Goed roeren.
10. Plaats alle roerbakgerechten op een koekenpan of teflon en kook tot ze stevig zijn.
11. Bestrooi met kaas en oregano.
12. Bak het deeg 15 minuten tot het geel wordt.
13. Serveer warm.

3. Mini broccoli martabak

In plaats van een eier-martabak-snack buiten, kun je deze beter zelf maken.

Sterker nog, je kunt andere groentevariaties toevoegen zodat de voeding completer is, bijvoorbeeld deze mini broccoli martabak.

Behalve dat het gemakkelijk te maken is, zullen zelfs kinderen die niet van broccoli houden, waarschijnlijk van dit gezonde tussendoortje houden om hun maag op te bouwen.

Materialen:

• 1 kopje fijngehakte broccoli
• 3 eieren
• 3 eetlepels melkpoeder
• 1/4 geraspte kaas
• zout en peper

Hoe te maken:

1. Stoom de broccoli een beetje om hem zacht te maken.
2. Meng de gekookte broccoli door het eimengsel en voeg dan de geraspte kaas en een beetje zout en peper toe.
3. Meng goed en giet het mengsel in de ingevette cakevorm.
4. Bak het deeg 20 minuten in de magnetron tot het gaar is en er bruin uitziet.

Je kunt ook gezonde snackrecepten voor kinderen maken als schoolspullen voor kinderen, zodat ze niet onzorgvuldig snacken.

Na het begrijpen van de stappen maak je direct gezonde tussendoortjes of tussendoortjes voor kinderen uit de verschillende recepten hierboven. Gefeliciteerd met je creativiteit bij het maken van snacks voor je kleintje!

X