Inhoudsopgave:
- Het blijkt dat dit het voordeel is van massage na het sporten
- Wat voor soort massage is er nodig na het sporten?
- Massage voor het sporten maakt het sporten ook meer optimaal
Na zware inspanning komt spierpijn vaak voor. Als je dit hebt, voelt het alsof je lichaam verpletterd is en je lui wordt om weer te sporten. Welnu, eigenlijk moet je na het sporten herstellen en je voorbereiden om weer te gaan sporten. Het is niet moeilijk, u kunt na het sporten masseren zodat uw lichaam snel herstelt. Heeft u na het sporten nog nooit een massage geprobeerd? Er zijn talloze voordelen die u kunt krijgen, weet u. Iets?
Het blijkt dat dit het voordeel is van massage na het sporten
Gemeld op de Men's Journal-pagina, kan massage na inspanning het spierherstel versnellen. Massage kan spierontsteking verminderen die gewoonlijk vermoeid of zelfs beschadigd is door inspanning. Misschien zou je kunnen zeggen dat deze methode vergelijkbaar is met hoe pijnstillers werken. Massage stimuleert ook spiercellen om meer energie te produceren, waardoor je snel kunt herstellen.
Onderzoek in het Journal of Strength and Conditioning Research in 2015 toont aan dat massage na inspanning die ongeveer 15 minuten wordt gedaan, de spierkracht kan vergroten. De massage stimuleert eigenlijk de spiervezels om zichzelf direct te herstellen totdat ze hergebruikt kunnen worden.
Bovendien, zoals gerapporteerd op de Science Daily-pagina, ontdekte professor Tschakovsky van Queen University dat massage na inspanning kan helpen bij het verwijderen van melkzuur, dat gewoonlijk pijn veroorzaakt en de bloedtoevoer naar de spieren verhoogt, zodat de cellen daarin voldoende voedsel krijgen.
Wat voor soort massage is er nodig na het sporten?
Volgens Libby Sharp, een fysiotherapeut en directeur bij ESPH London, een fitnesscentrum, zegt die massage na het sporten minimaal een uur voor een optimaal effect. Op die manier kan massage spierontsteking verminderen, vermoeidheid overwinnen en het lichaam weer flexibel maken.
Het is beter als de massage wordt gedaan door een getrainde deskundige, niet zomaar een masseuse. Doe een diepe massage om de spierspanning te verminderen. Deze post-workout massage richt zich op de diepste spierlagen, pezen en fascia (de beschermende laag die de spieren, botten en gewrichten omgeeft) moeten allemaal aangeraakt worden. Voorbeelden zoals soorten massage Shiatsu, Thai, Chinees, myofaciale afgifte, actieve release.
Massage voor het sporten maakt het sporten ook meer optimaal
Volgens Libby Sharp vullen massage na en voor het sporten elkaar aan. De bewegingen van de twee zijn zeker duidelijk verschillend. Masseer vóór de training voorzichtig. De focus van deze massage is anders dan na de training. De focus van deze massage ligt op de aanmaak van endorfine om meer gemotiveerd te worden tijdens het sporten en om te kalmeren.
Deze massage moet kort zijn, niet langer dan 30 minuten. Voeg ook een licht verwarmende beweging toe aan deze massage. Als u te hard drukt voordat u gaat trainen, kan dit pijn en spierstijfheid veroorzaken, wat de sportprestaties kan verminderen.
