Inhoudsopgave:
- Sportgids loopband voor de ouderen
- 1. Kies een stevig stuk gereedschap
- 2. Let op het soort schoenen en kleding dat u gebruikt
- 3. Begin met zeer lage snelheid
- 4. Laat de hendel voorzichtig los
- 5. Verhoog de snelheid langzaam
- 6. Snoei opnieuw als u moe bent
Senioren die gewend zijn stevig te wandelen, zijn goed in gebruik loopband of niet, het blijkt langer te zijn, blijkt uit onderzoek gepubliceerd in de Journal of the American Medical Association (JAMA). Uit onderzoek blijkt ook dat hoe hoger de loopsnelheid van ouderen tijdens het sporten, hoe hoger de levensverwachting. Er zijn inderdaad veel voordelen van deze sport voor ouderen. Het moet echter nog steeds worden overwogen of ouderen willen trainen op de loopband.
Sportgids loopband voor de ouderen
Voordat u gaat sporten met loopband, U moet voor de volgende zaken zorgen, zoals:
1. Kies een stevig stuk gereedschap
Sportuitrusting, vooral voor ouderen, moet echt worden overwogen voor de veiligheid. Daarom, voordat u uw ouders of uzelf laat gebruiken loopband, zorg ervoor dat het apparaat sterk en stevig is en niet schudt tijdens het gebruik.
Zeker als het lichaamsgewicht van ouderen groot genoeg is, zorg er dus voor loopband het is sterk genoeg om het te ondersteunen. Meestal is dit iets om op te letten als je dat hebt gedaan loopband alleen thuis.
De reden is, loopband gebruik in het fitnesscentrum meestal gereedschap van goede kwaliteit en hebben hun eigen veiligheidsnormen.
2. Let op het soort schoenen en kleding dat u gebruikt
Om te sporten loopbandU heeft speciale sportschoenen nodig, zodat uw voeten comfortabel blijven tijdens het sporten. Maar het allerbelangrijkste: gebruik de meest comfortabele schoenen die u denkt.
Daarnaast is het belangrijk om losse, zweetabsorberende kleding te dragen. Zorg ervoor dat de broek die u gebruikt niet te lang is, zodat u niet met uw eigen voeten bekneld raakt of erop gaat staan, wat schade kan veroorzaken.
3. Begin met zeer lage snelheid
Als ouderen willen sporten loopband,bij voorkeur starten met een zeer lage snelheid. U moet ook voorzichtig zijn wanneer u op het apparaat stapt en het de eerste keer start.
Stel een zeer lage snelheid in voordat u de snelheid geleidelijk verhoogt. Probeer rechtop te staan en de ogen naar voren gericht.
Ontspan uw schouders zodat u diep kunt ademen. Buig vervolgens uw armen 90 graden en laat ze op natuurlijke wijze tegen uw pas in zwaaien. U kunt ook het handvat van de machine vasthouden als u nog steeds moeite heeft met balanceren.
4. Laat de hendel voorzichtig los
Als u in goede gezondheid verkeert en geen rollator gebruikt tijdens het sporten loopband probeer de greep langzaam los te laten.
Het vasthouden aan de leuningen tijdens het sporten kan leiden tot een slechte loophouding. Dit kan ook leiden tot pijn als gevolg van een verkeerde houding.
Het is ook belangrijk om op te merken dat u ervoor zorgt dat uw loopsnelheid niet te hoog is, wat uzelf in gevaar kan brengen wanneer u uw hand uit de handgreep moet halen.
5. Verhoog de snelheid langzaam
Door uw tempo langzaam op te voeren, kunt u uw hart en longen trainen en meer bloed naar uw hersenen en alle andere delen van uw lichaam sturen.
Verhoog het tempo geleidelijk na ongeveer vijf minuten in het starttempo te zijn gebleven. Handhaaf de verhoogde snelheid gedurende minstens 10 minuten.
Bovendien moet u letten op de doelpolsslag die bij ouderen moet worden bereikt. Moet niet te snel zijn voor elke oefening loopband.
American Heart Association raadt aan dat de polsstijging tijdens het trainen 50 tot 85 procent is van de maximale polsslag die moet worden bereikt. Gewoonlijk moet bij ouderen die ouder zijn dan 65 jaar, de doelpolsslag worden bereikt van 78 tot 132 slagen per minuut.
6. Snoei opnieuw als u moe bent
Als u halverwege buiten adem bent of een beetje moe, vertraag dan tot u zich stabieler voelt. Verlaag de snelheid om twee tot drie minuten af te koelen voordat u deze weer verhoogt.
Onthoud dat loopband een motor hebben die blijft draaien, tenzij u hem zelf stopt. Stop daarom niet met draaien totdat de motor volledig is gestopt, anders kunt u vallen.
Senioren die 65 jaar oud zijn, zouden idealiter vijf dagen per week 30 minuten per dag cardiovasculaire oefeningen moeten doen. Naast sporten loopbandJe kunt ook twee tot drie dagen per week aan krachttraining doen.
X
