Train terwijl het warm is

Voel je je warm als je aan het sporten bent? Waarom stijgt de lichaamstemperatuur tijdens het sporten?

Waarom zweten en hebben we het warm tijdens het sporten?

Het blijkt dat spieren die tijdens het sporten werken, warmte kunnen genereren die de normale lichaamstemperatuur kan beïnvloeden. Bij het sporten gebruiken spieren koolhydraten, vet en verschillende andere voedingsstoffen die door verbranding in energie worden omgezet. Deze verbranding produceert warmte die de bloedsomloop verwarmt en de temperatuur verhoogt. Daarom voelt ons hele lichaam bij het sporten warm aan. Hoe zwaarder het soort oefening dat u doet, hoe meer "warmte" uw spieren zullen produceren. Spieren genereren tenminste 15 tot 20 keer meer warmte bij zware inspanning dan bij normale lichaamscondities.

Wanneer de spieren overmatige warmte afgeven, zal het lichaam de hormonen signaleren die de lichaamstemperatuur regelen om het lichaam zo snel mogelijk te normaliseren. De bloedstroom, die heet wordt door het verbranden van deze spieren, stroomt door het lichaam. Wanneer het naar het oppervlak van de huid stroomt, komt warmte vrij door zweet. Terwijl het bloed naar het ademhalingssysteem stroomt, wordt warmte door de lucht geleid om via de neus te worden afgevoerd. Om het lichaam weer op de normale temperatuur te brengen, zal warmte worden overwonnen door meer bloed naar het huidoppervlak te laten stromen, zodat warmte via zweet kan worden afgevoerd.

Daarom zal het lichaam tijdens het sporten zweten, hoe meer zweet er vrijkomt, hoe sneller het lichaam weer normaal wordt. Er zijn ongeveer 3 miljoen zweetklieren die het lichaam heeft die het lichaam kunnen helpen warmte af te geven.

Hoeveel verandert de lichaamstemperatuur tijdens het sporten?

Het lichaam zal thermoreguleren als het "heet" is. Thermoregulatie is de poging van het lichaam om een normale lichaamstemperatuur te behouden. De lichaamstemperatuur wordt beïnvloed door verschillende dingen, waaronder de fysieke activiteiten die door het lichaam worden uitgevoerd. Wanneer de lichaamstemperatuur daalt of toeneemt, zal het lichaam zich automatisch aanpassen en zijn normale temperatuur behouden, namelijk 35 graden Celsius tot 37 graden Celsius. Een verlaging of verhoging van de lichaamstemperatuur met slechts één graad Celsius kan verschillende veranderingen in lichaamsfuncties veroorzaken.

Bij zware inspanning zal uw lichaamstemperatuur enkele graden stijgen. Daarom heeft uw lichaam tijdens het sporten zijn eigen voorschriften om het in een normale conditie te houden. De hypothalamus scheidt hormonen af die nuttig zijn voor het reguleren van de lichaamstemperatuur wanneer de lichaamstemperatuur abnormaal is. Dit hormoon regelt hoeveel zweet moet worden afgevoerd om warmte uit het lichaam te verwijderen.

Hoeveel temperatuur het lichaam verhoogt tijdens het sporten, hangt niet alleen af van hoeveel spieren verbrandt en "warmte" produceert, maar ook van hoe snel het lichaam kan afkoelen. In gebieden of omgevingen met lage temperaturen kan de warmte die door de spieren wordt gegenereerd snel worden afgevoerd. Terwijl in gebieden met hoge of hete temperaturen het lichaam moeite zal hebben om warmte af te voeren, kan zelfs de lichaamstemperatuur stijgen. Dit is natuurlijk slecht voor de gezondheid van het lichaam en kan verschillende gezondheidseffecten veroorzaken.

Wat gebeurt er met het lichaam als u traint op een te warme plek?

Wanneer het lichaam zijn lichaamstemperatuur niet kan verlagen, zal het ervaren oververhitting of oververhitting. Een lichaamstemperatuur boven de 40 graden Celsius heeft een hoog risico op een beroerte en verschillende mogelijke schade aan het lichaam. Symptomen die kunnen optreden bij het trainen in een warme omgeving en die verband houden met een verhoogde lichaamstemperatuur zijn:

Spierkrampen
Misselijkheid en braken
Zwak en moe
Hoofdpijn
Zwaar zweten
Lage bloeddruk
Het hart klopte erg snel
Wazig zicht

Om dit risico te verkleinen, Het American College of Sports Medicine raadt aan om zware inspanning te vermijden als de omgevingstemperatuur hoog is, en vervolgens comfortabele en dunne kleding te dragen, en uitdroging te vermijden door voor, tijdens en na het sporten zoveel mogelijk mineraalwater te drinken. Als het lichaam uitgedroogd is, zal het voor het lichaam steeds moeilijker worden om zijn temperatuur weer te normaliseren.