Inhoudsopgave:
- Cardio versus gewichtheffen, welke verbrandt calorieën sneller?
- De bonusvoordelen van het heffen van gewichten
- Het ideale lichaam wordt sneller bereikt door de soorten oefeningen te combineren
Oefening is een manier om het ideale lichaamsgewicht te krijgen waarvan is bewezen dat het het meest effectief is. Maar van alle soorten oefeningen, welke is sneller om af te vallen: cardio-oefening of gewichtheffen?
Cardio versus gewichtheffen, welke verbrandt calorieën sneller?
Cardio-oefening is het type oefening dat het meest wordt gekozen om u te helpen af te vallen, omdat deze activiteit zeer effectief is bij het verbranden van vet.
Cardio-oefening zelf is een oefening om de hartslag te verhogen. Het hart bestaat uit spieren die moeten bewegen om sterker en sterker te worden.
Als de hartspier sterk is, kunnen de bloedvaten meer en sneller bloed laten stromen waardoor er meer zuurstof naar de spiercellen kan stromen. Hierdoor kunnen de cellen meer vet verbranden tijdens het sporten en in rust. Voorbeelden van cardio-oefeningen zijn wandelen, joggen en zwemmen.
Onderzoek heeft uitgewezen dat hoe hoger de cardio-intensiteit u doet, hoe meer calorieën u verbrandt. Het volgende is een voorbeeld van de berekeningen.
Als u nu 73 kg weegt, zal 30 minuten joggen in een gematigd hardlooptempo ongeveer 250 calorieën verbranden.
Hoe sneller u rent, het aantal verbrande calorieën kan oplopen tot ongeveer 365 calorieën bij dezelfde hardloopduur.
Hoe zit het met het heffen van gewichten? Gewichtheffen verhoogt het aantal verbrande calorieën. Dat komt omdat je spieren na het sporten veel energie nodig hebben om hun vezels te herstellen.
Onderzoek van Penn State meldt dat het heffen van gewichten 3 kilogram vet meer kan verbranden dan aërobe oefening (wat een soort cardio-oefening is).
Een andere studie van Harvard wees uit dat mannen die regelmatig minstens 20 minuten per dag gewichten, meer kans hadden om overtollig buikvet op afstand te houden dan degenen die alleen cardio deden. Ondertussen is cardio alleen niet genoeg om buikpijn te verminderen.
De bonusvoordelen van het heffen van gewichten
Naast het sneller verbranden van lichaamsvet, heeft het heffen van gewichten ook andere belangrijke voordelen, namelijk het opbouwen en behouden van botsterkte en het verhogen van de stofwisseling.
Een studie toonde aan dat het heffen van gewichten gedurende 16 weken de heupbotdichtheid en botgroei met 19 procent verhoogde.
Dit voordeel wordt verkregen door het beheersen van de sclerostinespiegels terwijl de productie van het speciale hormoon IGF-1 wordt verhoogd, dat een belangrijke rol speelt bij de botgroei.
Sclerostin is een van de natuurlijke eiwitten in het menselijk lichaam. Als buitengewone niveaus zich ophopen in de botten, kan dit het risico op botverlies vergroten.
Andere studies suggereren dat het regelmatig heffen van gewichten de calorieverbranding en het metabolisme van het lichaam zal verhogen, zelfs gedurende de volgende 39 uur. Na 24 weken krachttraining nam het metabolisme van de mannelijke deelnemers toe met 9%, terwijl de vrouwelijke deelnemers 4 procent bereikten.
Het ideale lichaam wordt sneller bereikt door de soorten oefeningen te combineren
Een verkeerde cardio-oefening kan het stresshormoon cortisol in het lichaam verhogen, waardoor het lichaam meer vet opslaat in de maag.
Daarom, voor degenen onder u die buikvet willen verliezen en afvallen, moet u dit combineren met andere sporten, inclusief gewichtheffen.
Uit onderzoek van de Duke University bleek dat deelnemers die een combinatie van cardiotraining en gewichtheffen deden, tot 7 kilogram vet konden verbranden. Dat is met een opmerking na regelmatig 47 minuten per week sporten.
Volgens het American College of Sports Medicine (ACSM) is een totale duur van 150 minuten lichaamsbeweging per week zeer effectief om af te vallen.
X
