Inhoudsopgave:
Lichaamsbeweging is een belangrijke gewoonte om de algehele gezondheid van het lichaam te behouden en een normaal lichaamsgewicht te behouden. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention heeft lichaamsbeweging verschillende voordelen voor het lichaam, zoals het verlagen van het risico op hartaandoeningen, diabetes mellitus type 2, verschillende soorten kanker, het vergroten van spier- en botsterkte, het verbeteren van de geestelijke gezondheid en het behouden van de stemming, het risico op het ontwikkelen van depressie verlagen en het verouderingsproces vertragen.
Misschien hoor je vaak over aerobe training, maar heb je ooit gehoord van anaerobe training? Wat is het verschil tussen aerobics en anaerobics? Hebben beide dezelfde voordelen en effecten voor de gezondheid van het lichaam?
Wat is aërobe oefening?
Aërobe sporten die de meeste mensen tot nu toe kennen, zijn sporten die binnenshuis worden gehouden, gymnastiekbewegingen doen of sportuitrusting gebruiken. Maar eigenlijk wordt aërobe training gedefinieerd als een sport die veel zuurstof vereist en waarbij veel grote spieren betrokken zijn. Dit type training wordt uitgevoerd met een lage intensiteit en gedurende een lange periode.
Elke keer dat je aan lichaamsbeweging doet, vormt je lichaam energie om als energie te gebruiken. Wanneer we aerobe oefeningen doen, gebruikt het grootste deel van het lichaam glycogeen of spiersuiker- en vetreserves als basisingrediënten voor energievorming. Dit soort oefeningen is goed om af te vallen en de gezondheid van het hart te behouden. Daarom wordt aërobe oefening ten zeerste aanbevolen voor mensen met overgewicht. Door aërobe oefening te doen, kunt u ook het vetgehalte in het lichaam verlagen, stress voorkomen en verschillende risico's op degeneratieve ziekten verminderen.
Aërobe oefening is een soort oefening die comfortabel is om te doen, zonder dat u de ademhaling bemoeilijkt, zoals wandelen, zwemmen, dansen en fietsen. Elk type aërobe oefening heeft een andere duur. De Cleveland Clinic raadt echter aan om aërobe oefeningen met matige intensiteit te doen, die elke dag van een week gedurende 30 minuten worden gedaan.
Wat is anaërobe oefening?
In anaërobe omstandigheden gebruikt het lichaam geen zuurstof om energie op te wekken. In tegenstelling tot aërobe oefeningen waarbij bijna alle spieren in het lichaam worden gebruikt, is anaërobe oefening bedoeld om bepaalde spierdelen te versterken. De belangrijkste brandstof die wordt gebruikt om energie te produceren bij anaërobe training, is suiker in spieren of glycogeen. Glycogeen is ongeveer 2 uur na gebruik uitgeput.
Tijdens deze oefening maakt het lichaam melkzuur aan, wat het resultaat is van het verbranden van glycogeen voor energie. Melkzuur dat hoog genoeg is in het lichaam, kan krampen in de spieren en overmatige vermoeidheid veroorzaken. Daarom mag anaërobe oefening slechts gedurende een korte tijd worden gedaan om mogelijke lichamelijke disfunctie te voorkomen.
Als aërobe oefening wordt gedaan om af te vallen, dan functioneert deze anaërobe oefening om het lichaamsgewicht te behouden en spiermassa op te bouwen. Eigenlijk zullen de calorieën die het lichaam verbrandt meer zijn als het lichaam meer spiermassa heeft, daarom kunnen door anaerobe oefeningen meer calorieën worden verbrand. Daarnaast is deze oefening ook nuttig voor het trainen van spier- en botkracht en het verminderen van het risico op osteoporose.
De Cleveland Clinic raadt aan om minstens één of twee keer per week anaërobe oefeningen te doen. Eenmaal een training kunt u beginnen door lichte gewichten op te heffen door deze 12 tot 20 keer te herhalen. Een ander type anaërobe oefening is hardlopen sprint omdat het veel energie kost en na het doen vermoeidheid veroorzaakt.
Welke sport moet ik dan kiezen?
Bepaal allereerst wat uw belangrijkste doelen en doelstellingen zijn. Als u overgewicht of obesitas heeft, kunt u het beste eerst een aërobe oefening doen. Nadat u langzaam bent afgevallen, moet u uw gewicht behouden en de spier- en botsterkte vergroten. Dit krijg je als je anaërobe oefeningen doet. Ondertussen kunt u voor maximale resultaten en het behoud van gezondheid aërobe oefening combineren met anaërobe oefening.
X
