Kunt u uw lichaam vetmesten door uw portie voedsel te vergroten?

Het belangrijkste principe bij het vetmesten van het lichaam is om de opname van calorieën die het lichaam binnenkomen te verhogen. Een van de meest gebruikte manieren is om uw maaltijdporties te vergroten, zodat u elke dag meer eet. Houd er echter rekening mee dat er veel factoren zijn die uw succes bij het vetmesten van uw lichaam kunnen beïnvloeden.

Hoe vaak eet u elke dag en hoe groot zijn de porties? Heeft u het juiste soort voedsel gegeten? Om u niet te vergissen, laten we gaan, zie het geheim om aan te komen door de volgende porties.

Heeft u veel gegeten maar komt u niet aan?

Meer eten leidt niet automatisch tot gewichtstoename. Er zijn verschillende factoren die kunnen voorkomen dat u aankomt, waaronder:

genetische factoren
caloriearm voedsel dat wordt geconsumeerd, zoals groente- en fruitsalades
een levensstijl of werk hebben waarbij het lichaam actief moet zijn
doe het soort cardio-oefening dat meer calorieën verbrandt
te veel sporten
onjuiste berekening van de dagelijkse caloriebehoefte (lager zijn dan zou moeten zijn)
een gezondheidstoestand hebben die de toename van spiermassa remt

Dus, wat is de juiste portie om aan te komen?

Om 500 gram per week aan te komen, moet u uw energie-inname met 500 calorieën per dag verhogen. Als uw dagelijkse energiebehoefte 2000 calorieën is, dan is uw huidige behoefte 2500 calorieën per dag.

Nadat u uw caloriebehoefte heeft bepaald, moet u het volgende doen.

1. Voeg naast grote maaltijden ook een snack toe

Het drastisch verhogen van het deel van uw maaltijd kan een last zijn. Maar u kunt dit omzeilen door een calorierijke snack te maken, bijvoorbeeld:

yoghurt met noten en fruit
avocado
edamame bonen
kaas en bessen
cracker volkoren met bananen en pindakaas

U wordt geadviseerd om calorierijke snacks te eten, maar zorg ervoor dat het calorierijke voedsel dat u consumeert ook andere gezonde voedingsstoffen bevat. Vermijd snacks waarvan de calorieën afkomstig zijn van slechte vetten, zoals gefrituurd of gefrituurd voedsel junk food.

2. Verander de portie van de maaltijd zodat u vaker eet

Als u grote hoeveelheden voedsel kunt eten, hoeft u uw maaltijdporties echt niet meer dan drie keer per dag te verhogen. Als u echter een kleinere eetlust heeft, verander dan uw maaltijdporties naar 5-6 keer per dag. Vergeet niet om voor en na de maaltijd water te drinken, zodat er meer ruimte in uw maag is.

3. Zorg ervoor dat deze voedingsstoffen in elk deel van uw maaltijd zitten

Om aan te komen, moet u uw consumptie van koolhydraten, eiwitten en vetten verhogen. Zorg er echter voor dat ze alle drie afkomstig zijn van hoogwaardige voedselbronnen.

Je kunt koolhydraten uit aardappelen halen, havermout, zoete aardappelen en bruine rijst. Eiwit kan worden verkregen uit zalm, noten en lever. Terwijl je vet kunt krijgen van eidooiers en avocado.

4. Het lichaam aanpassen met grotere porties voedsel

Hier zijn dingen waar u op moet letten bij het vergroten van uw maaltijdporties:

bereid een zo interessant mogelijke voorraad afleiding voor
maak elke 2-3 uur een herinnering om te eten
bereidt zich voor op de effecten van grote maaltijden, zoals vetgroei en winderigheid
eet een kleine portie eiwitrijk voedsel om spiermassa te krijgen

Net als afvallen, vereist gewichtstoename ook geduld. Dit proces kan maanden of zelfs meer dan een jaar duren. Maar vergeet niet dat een sterke toewijding u zal helpen het ideale gewicht te bereiken dat wordt verwacht.