Frisdrank drinken tijdens het sporten: verfrissend of schadelijk?

Frisdranken (koolzuurhoudend) smaken erg vers en lekker. Vooral als het koud wordt geserveerd. Ik was zo fris dat veel professionele atleten frisdrank drinken tijdens het sporten. De reden is dat de meeste energiedranken tegenwoordig koolzuurhoudend zijn. Dus alsof het prima is voor atleten of sportieve mensen om frisdrank te drinken tijdens het sporten.

Is het echter echt veilig als u frisdrank drinkt voor, na of tijdens het sporten? Of is deze gewoonte een risico voor de gezondheid? Ontdek het antwoord hieronder, laten we.

Wat is het effect op de gezondheid als je frisdrank drinkt tijdens het sporten?

In tegenstelling tot wat werd aangenomen, is het drinken van frisdrank tijdens het sporten geen gewoonte die wordt aanbevolen door artsen en gezondheidsdeskundigen. Als u frisdrank drinkt tijdens het sporten, loopt u eigenlijk meer risico's dan voordelen. Hier is de impact op het lichaam als u frisdrank drinkt tijdens het sporten.

1. Vervangt geen verloren elektrolyten en mineralen

In tegenstelling tot gewoon water of mineraalwater bevatten frisdranken niet voldoende elektrolyten en mineralen. Voordat u gaat trainen, moet uw lichaam in staat zijn om de vochtbalans in het lichaam te behouden. Daarom heb je voldoende elektrolyten en mineralen nodig, zodat je geen vocht tekort komt.

Evenzo heeft het lichaam na het sporten veel elektrolyten en mineralen verloren. Het drinken van frisdrank kan dus niet beide vervangen, dus u bent vatbaarder voor uitdroging.

2. Veroorzaakt spijsverteringsstoornissen

Frisdranken zijn niet goed voor je spijsvertering. U kunt zich voorstellen dat als de spijsvertering verstoord is, uw prestatie zeker zal afnemen als u traint. Van frisdrank zelf is bekend dat het winderigheid veroorzaakt als gevolg van gas- en maagzuurrefluxstoornis (GERD).

Dit komt omdat carbonatatie en cafeïne in uw spijsverteringsstelsel zuur zijn. Bovendien zal het gas van de carbonatatie van frisdranken ook bijdragen aan de druk op de maag. U zult ook last krijgen van maagpijn of een opgeblazen gevoel.

3. Hoog suikergehalte

In een blikje frisdrank kun je ongeveer 35 gram suiker krijgen. Als u frisdrank drinkt tijdens het sporten, zal uw bloedsuikerspiegel onmiddellijk stijgen.

Omdat u echter traint en de suiker onmiddellijk wordt omgezet in energie, kan uw lichaam onmiddellijk bijna alle suiker in uw bloed opgebruiken, zodat na het sporten uw bloedsuikerspiegel drastisch daalt.

Bloedsuiker kan ook onmiddellijk dalen, omdat nadat u frisdrank met een hoog suikergehalte heeft gedronken, het hormoon insuline meer in het lichaam wordt aangemaakt. Dit hormoon zal suiker verteren. Als gevolg hiervan een lage bloedsuikerspiegel. Deze aandoening wordt hypoglykemie genoemd.

4. Maak je gemakkelijk dorstig

Behalve dat de bloedsuikerspiegels instabiel worden, kunnen frisdranken met een hoog suikergehalte u ook gemakkelijk dorstig maken. De reden hiervoor is dat de totale koolhydraten uit suiker in frisdrank erg geconcentreerd zijn, dat is 11 tot 13 procent. Omdat het suikerniveau dat het lichaam binnenkomt zo geconcentreerd is, wordt het moeilijk voor het lichaam om vloeistoffen op te nemen.

Als gevolg hiervan heb je nog steeds dorst, zelfs als je een behoorlijke hoeveelheid koolzuurhoudende drank hebt gedronken.

Dus, wat kun je drinken tijdens het sporten?

Als u echt op zoek bent naar een fris drankje om te sporten, is gewoon water nog steeds de beste keuze. Water of mineraalwater kan verloren lichaamsvloeistoffen vervangen zonder schadelijke bijwerkingen.

Voor een betere smaak kun je ook schijfjes citroen, munt of komkommer aan het drinkwater toevoegen. Citroen, komkommer en munt kunnen bijdragen aan uw inname van complexe koolhydraten die goed zijn voor het verhogen van de energie, zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over een fluctuerende bloedsuikerspiegel.