Inhoudsopgave:
- Maak kennis met stevig wandelen en de voordelen voor uw lichaam
- De techniek van stevig wandelen stevig wandelen
- 1. Loophouding
- 2. Beweging van de arm en hand
- 3. Hoe je voet zet
- De dingen waar je op moet letten tijdens stevig wandelen
Wilt u oefenen, maar wilt u niet het gedoe van het gebruik van speciaal gereedschap of er heen gaan de sportschoolde dure? Stevig wandelenzou uw keuze kunnen zijn. Hoe vreemd het ook mag klinken, dit soort oefening is hetzelfde als stevig wandelen. Behalve dat het eenvoudig is, kunt u deze sport ook alleen, met een partner of met uw gezin beoefenen. Leuk is het niet?
Benieuwd wat de voordelen zijn stevig wandelen en hoe doe je dat? Bekijk de volgende recensies.
Maak kennis met stevig wandelen en de voordelen voor uw lichaam
Stevig wandelen is een soort oefening door sneller te lopen, hoewel niet zo snel als hardlopen. De snelheidsregel voor deze oefening is één kilometer in 12 minuten of een afstand van 5 kilometer in één uur. Met behulp van een sporthorloge of de app op je telefoon bereken je je loopsnelheid.
Geciteerd van de Live Strong-website, volgens het tijdschrift American Heart Association gepubliceerd in februari 2013,stevig wandelen heeft verschillende voordelen, zoals het verminderen van het risico op hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte en diabetes.
U kunt deze sport op elk moment beoefenen, op vakantie of na het werk. U hoeft alleen uw tijd en uw stappen in te stellen. Om de loopsnelheid te verhogen, is het belangrijk om het lichaam, de stappen en bewegingen van de handen en voeten synchroon te positioneren. Houd tijdens het lopen uw voetritme bij om het aangenamer te maken.
De techniek van stevig wandelen stevig wandelen
Deze sport is anders dan gewoon wandelen. Er zijn verschillende technieken die u moet toepassen om te doen stevig wandelen, onder andere:
1. Loophouding
- Sta rechtop, buig uw schouders of rug niet
- Leun niet naar voren of naar achteren
- Houd je ogen vooruit
- Het hoofd en de kin zijn recht naar voren gericht, zodat ze de nek- en rugspieren niet belasten
- Hef je schouders op en laat ze zakken, doe deze beweging zo nu en dan terwijl je loopt
2. Beweging van de arm en hand
- Buig uw armen in een hoek van 90 graden (ellebogen) en maak een vuist tussen uw handen
- Beweeg een arm naar voren tegen het been; rechterhand met linkervoet naar voren bewegen
- Beweging van uw hand heen en weer; vuisten moeten ter hoogte van uw borst zijn
- Terwijl uw armen heen en weer bewegen, houdt u uw armen plat langs uw lichaam
- Draag niets in uw hand tijdens een stevige wandeling
3. Hoe je voet zet
- Zorg er bij het uitstappen voor dat uw hielen eerst de grond raken
- Geef een stevige duw op de toppen van uw voeten
- Zorg ervoor dat de beweging van de heupen terwijl u met uw voeten stapt uw lichaamshouding niet verandert
- Neem stappen die breed genoeg zijn, maar niet te breed om letsel te veroorzaken. Als je een te smalle pas neemt, word je ook snel moe.
De dingen waar je op moet letten tijdens stevig wandelen
Wanneer je voor het eerst een stevige wandeling maakt stevig wandelen als oefening is het normaal dat de schenen pijnlijk aanvoelen. Deze aandoening verdwijnt meestal als u eraan went. Voer daarom opwarmingsoefeningen uit voordat u met de oefening begint.
Hoe vaker je de oefeningen doet, je kunt de snelheid van je voetstappen verhogen en je ademhaling nog beter trainen. Doe deze oefening elke week 150 minuten om uw lichaam fit en gezond te houden.
Als u 15 tot 30 minuten stevig kunt lopen, kunt u stevige looptechnieken gebruiken om uw conditie op te bouwen en ervoor te zorgen dat u elke week 150 minuten matig intensieve training krijgt.
X
