Het tellen van voedselcalorieën is niet noodzakelijk effectief voor diëten & bull; hallo gezond

Het ideale lichaamsgewicht is de droom van iedereen. Maar het hebben van een ideale lichaamsvorm kan natuurlijk niet alleen vertrouwen op urenlang sporten in de sportschool. Er moet ook rekening worden gehouden met de dagelijkse voedselinname. Aan de andere kant kan het onzorgvuldig verkleinen van voedselporties een negatieve invloed hebben op uw dieetprogramma. Om ervoor te zorgen dat de dieetinspanning niet tevergeefs is, probeert u de calorieën in elk van uw maaltijden te tellen.

Controleer het eenvoudig op de voedingsetiketten op de voedselverpakking of gebruik een calorieteller-app op je smartphone. Maar waarom is dit belangrijk voor de "veiligheid" van uw dieet?

Hoeveel calorieën zijn er elke dag nodig?

Over het algemeen is de caloriebehoefte van gezonde mannen ongeveer 2.500 kcal per dag, terwijl vrouwen wordt geadviseerd om 2.000 calorieën per dag te halen om in de energiebehoefte van het lichaam te voorzien.

Maar de dagelijkse vervulling van calorieën kan ook worden bepaald door verschillende factoren, zoals leeftijd, gewicht, fysieke activiteit, lengte, metabolische gezondheid en andere. Naast het gebruik van rekenmachines voor het tellen van calorieën die nu algemeen verkrijgbaar zijn op internet en in app-winkels, kunt u met de Harris-Benedict-formule ook berekenen hoeveel calorieën uw lichaam minimaal nodig heeft.

Waarom moet u voedselcalorieën tellen?

Voedselcalorieën werken als brandstof voor een voertuig. Je lichaam moet gevuld zijn met calorieën om alle activiteiten te kunnen uitvoeren en lichaamsfuncties te ondersteunen. Te veel en te weinig calorieën die je binnenkrijgt, hebben echter zeker een impact op het lichaam.

Het doel van het tellen van calorieën is om uw bewustzijn van wat u eet te vergroten, vooral wanneer u een dieet volgt. Door alle calorieën uit het voedsel dat u eet te kennen, kunt u voorzichtiger zijn bij het kiezen van uw voedsel en uw porties op een gezondere manier beperken.

Niet iedereen is echter geschikt voor deze dieetmethode

De reden dat technieken voor het tellen van calorieën veel voorkomen, is dat ze gemakkelijker te implementeren zijn. Om aan te komen hoef je alleen maar meer calorieën binnen te krijgen dan calorieën eruit en vice versa. In werkelijkheid is het echter niet zo eenvoudig, en niet iedereen past zo.

1. Calorieën tellen kan iemand ertoe aanzetten om te veel op dieet te gaan

Het doel van het berekenen van voedselcalorieën is om te controleren wat u elke dag eet. Maar voor sommige mensen, wanneer ze weten dat hun ideale caloriebehoefte op een dag (bijvoorbeeld) 1200 kcal is, triggert dit hen onbewust om gewoon niet te eten / drinken onder de aanbevolen norm. Ze denken misschien dat hoe sneller ze voedselcalorieën verminderen dan aanbevolen, hoe sneller ze zullen afvallen.

Aan de andere kant kunnen sommige mensen zich zo beperkt voelen door deze eetbeperkingen dat ze misschien niet helemaal tevreden zijn. Daardoor voelt u zich ongemakkelijk als u meer of minder eet en drinkt.

Dit kan na verloop van tijd leiden tot eetstoornissen zoals eetaanvallen, boulimia nervosa en anorexia. Het is ook mogelijk dat als u eenmaal het gewenste gewicht heeft, u weer terugkeert naar uw oude eetgewoonten

2. Maak je lui om te oefenen

Als u dacht dat het goed zou zijn om calorieën uit uw voedingsbehoeften te halen, denk dan nog eens goed na. Volgens een onderzoek was 95% van degenen die wilden afvallen door het verminderen van de calorie-inname en overmatig sporten niet succesvol gedurende een periode van 3 jaar. Deze methode vertelt je lichaam eigenlijk om de stofwisseling te verlagen, wat een jojo-effect in je dieet kan veroorzaken.

Sommige mensen denken misschien dat lichaamsbeweging tijdens een dieet het aantal calorieën zal verhogen. De reden is dat regelmatige lichaamsbeweging ook voldoende voedselinname vereist. Deze manier van denken zorgt ervoor dat ze opzettelijk afzien van routinematige sporten of andere fysieke activiteiten, in het belang van het beheersen van calorieën uit voedsel.

In feite hoeft u zich geen zorgen te maken over sport of andere fysieke activiteiten, omdat deze activiteiten 60-70% van de totale calorieën die binnenkomen kunnen verbranden.

3. Calorieën zijn niet alleen calorieën

Als het om het menselijk lichaam gaat, zijn calorieën een lastige zaak. Alles, van eiwitten tot vetten en koolhydraten, wordt anders verwerkt. Zodat een simpele berekening niet voldoende is en ook de biologische kant moet betreffen.

Als je moet kiezen tussen 5 avocado's of 5 porties ijs, zijn avocado's natuurlijk gezonder, afgezien van het feit dat ze vet en calorieën bevatten.

Een alternatieve methode die naast het tellen van calorieën kan worden gedaan

Het tellen van calorieën is natuurlijk niet iets dat verboden is, deze methode kan nog steeds gebruikt worden om een ​​foto van je dieet te zien. Naast het tellen van calorieën zijn er verschillende manieren waarop u rekening kunt houden, zoals eten wanneer u al honger heeft, kleinere porties eten, voedsel kiezen dat meer calorieën gebruikt voor opslag en metabolisme, zoals voedsel dat rijk is aan vezels en eiwitten, en zorg ervoor dat het voedsel dat u eet, geschikt en gezond is en niet alleen op het aantal calorieën wordt beoordeeld.

X