Wat zijn calorieën en wat zijn mijn dagelijkse caloriebehoeften?

U hebt waarschijnlijk veel over calorieën gehoord, vooral als u een programma voor gewichtsverlies volgt. Om het dieetprogramma te stroomlijnen, moet u uw dagelijkse calorie-inname beperken. Maar wat zijn calorieën en waarom lijkt dit voor veel mensen de vijand? Is het waar dat calorieën de vijand zijn van gezondheid? Bekijk de volledige uitleg hieronder om niet in de war te raken over calorieën.

Wat zijn calorieën?

Volgens het medische woordenboek van Medilexicon is een calorie een eenheid van warmte- of energie-inhoud. Meer bepaald zijn calorieën de hoeveelheid energie die u uit eten en drinken haalt, of de energie die we verbranden door dagelijkse activiteiten. Simpel gezegd, calorieën zijn de energie die het lichaam nodig heeft om te kunnen bewegen en hun functies naar behoren uit te voeren.

Een appel die je eet, bevat bijvoorbeeld ongeveer 80 calorieën. Terwijl een wandeling van 10 minuten ongeveer 30 calorieën vereist. Hoeveel calorieën het lichaam verbrandt, hangt af van de lengte, het gewicht, de leeftijd, het geslacht en het niveau van fysieke activiteit van elke persoon.

Er zijn twee soorten calorieën, namelijk:

Kleine calorieën (calorieën)
Grote calorieën (calorieën, kcal)

Opgemerkt moet worden dat 1 grote calorie (1 Kcal) gelijk is aan 1.000 kleine calorieën.

Als je naar voedingsetiketten op voedsel- of drankverpakkingen kijkt, zijn de vermelde calorieën grote calorieën, namelijk kilocalorieën (Kcal). Dus als het etiket van de chocoladeverpakking zegt dat het 250 calorieën bevat, betekent dat dat het 250.000 calorieën bevat.

Uniek is dat de meeste mensen denken dat calorieën alleen in eten en drinken voorkomen, ook al bevat alles wat energie bevat calorieën. Zelfs steenkool bevat calorieën, maar mensen halen de essentiële voedingsstoffen niet uit steenkool, dus het heeft geen zin om deze bronnen van calorieën te consumeren.

Bronnen van calorieën uit eten en drinken

Calorieën zijn een van de fundamentele menselijke behoeften om te overleven en dagelijkse activiteiten uit te voeren. Calorieën kunnen worden verkregen door consumptie van voedsel en dranken. Bijna alle soorten eten en drinken bevatten calorieën. Theeën die geen suiker gebruiken, bevatten zelfs maar heel weinig calorieën.

Hoe komt? Deze calorieën zijn eigenlijk geen voedingsstof of voedingsstof, maar kunnen worden verkregen uit verschillende soorten voedingsstoffen. Calorieën kunnen worden verkregen uit macronutriënten zoals eiwitten, vetten en koolhydraten. Deze drie voedingsstoffen worden in het lichaam verteerd en later omgezet in calorieën. Als het een calorie wordt, kan je lichaam het als energiebron gebruiken.

Daarom bevat elk eten en drinken dat eiwitten, vetten en koolhydraten bevat, zeker calorieën. De hoeveelheid calorieën varieert. Calorieën uit natuurlijk voedsel zoals fruit en groenten zijn meestal lager dan calorieën uit bewerkte voedingsmiddelen zoals verpakte chips, donuts, enzovoort.

Lege calorieën, wat zijn dat?

Lege calorieën zijn het soort calorieën dat afkomstig is van vaste vetten en toegevoegde suikers in voedingsproducten. Lege calorieën hebben heel weinig voedingswaarde, geen significante voedingsvezels, aminozuren, antioxidanten, mineralen of vitamines. Lege calorieën zorgen ervoor dat voedsel beter smaakt, maar kan leiden tot zwaarlijvigheid als het te veel wordt geconsumeerd.

Welnu, dit soort lege calorieën wordt vaak aangeprezen als de vijand van gezondheid. Vooral voor wie wil afvallen of een ideaal lichaamsgewicht wil behouden. Afgezien daarvan zijn calorieën een belangrijke inname waaraan iedereen elke dag moet voldoen.

De onderstaande voedingsmiddelen bevatten veel lege calorieën:

Vaste vetten en toegevoegde suikers:

Ijsje
Donuts
Gebakje
Gebakje
Taart

Vast vet:

Gebakken
Ribben
Gerookt vlees
Worst
Kaas
Pizza

Suiker toegevoegd:

Frisdrank met fruitsmaken
Isotone drank
Energiedrankje
Frisdrank

Wat zijn mijn dagelijkse caloriebehoeften?

Om te voorkomen dat u te veel of te weinig calorieën binnenkrijgt, moet u weten hoeveel uw dagelijkse caloriebehoeften zijn. Welnu, ieders caloriebehoefte varieert, afhankelijk van verschillende factoren. Daarom moet u het berekenen met de juiste formule. Maak je geen zorgen, zodat de resultaten nauwkeurig zijn, kun je je dagelijkse caloriebehoefte berekenen in deze BMR-calculator of via de volgende link: bit.ly/k calculatorBMR.

Nadat u weet hoeveel calorieën u nodig heeft, moet u een uitgebalanceerd menu voor dieet en lichaamsbeweging ontwerpen. U kunt hulp vragen aan een voedingsdeskundige ofpersoonlijke traineruw oefening om het plan voor gezond leven voor te bereiden. U wordt ook geadviseerd om een arts te raadplegen als u bepaalde medische aandoeningen heeft, zoals diabetes, hartaandoeningen, auto-immuunziekten en indigestie.