Waarom kan het lichaamsgewicht op een dag fluctueren? & stier; hallo gezond

Zodra je 's ochtends wakker wordt, weeg je jezelf (na het legen van je blaas, maar voor het ontbijt natuurlijk), en… de naald laat eindelijk een fantastisch aantal zien! Al het harde werk van een streng dieet en regelmatige lichaamsbeweging heeft nu zijn vruchten afgeworpen. Maar dan besluit je jezelf terug te wegen voordat je naar bed gaat, en de weegschaal laat twee kilo gewichtstoename zien. Hoe komt?

Ze zeggen dat 3500 calorie-inname gelijk is aan een halve kilo extra vet, maar je eet niet tot 10.000 calorieën per dag. Waar kwam deze extra twee kilo vandaan? Is het waar dat u in slechts één dag twee kilo extra kunt aankomen?

Maar wacht, het is niet dik

Ontspan, je verliest geen spieren / krijgt geen extra vet elke keer dat de schaalnaald naar rechts zwaait - zoals je al die tijd hebt nagedacht.

Wist je dat het menselijk lichaam een ​​klein beetje gewicht kan opslaan in onze dikke darm? Er is niet veel wetenschap nodig om deze te ondersteunen, weeg uzelf voor en na een stoelgang. U kunt een verandering in lichaamsgewicht ervaren van ongeveer 1-2 kilogram door gewoon naar het toilet te gaan.

Gewichtsschommelingen zijn normaal, en het overkomt iedereen. Deze schommelingen kunnen worden veroorzaakt door verschillende factoren, zoals consumptie van grote maaltijden, overmatige zoutinname, obstipatie en hormonale veranderingen. Een ding dat u moet weten, is dat het extra gewicht dat u op de weegschaal ziet, niet afkomstig is van meer lichaamsvet; Dat extra "vet" kan afkomstig zijn van water, afvalproducten of andere stoffen die tijdelijk in je lichaam blijven.

Wat veroorzaakt het verschil in lichaamsgewicht 's ochtends en' s nachts?

Als het gaat om gewichtsschommelingen, is water uw hoofdverdachte. Veranderingen in lichaamsgewicht per dag, of zelfs per uur, zijn vaak het gevolg van hoeveel water u in uw lichaam vasthoudt. "Gedurende de dag zal ons lichaam vocht vasthouden terwijl we eten en drinken", zegt Kelly Hogan, MS, RD, CDN, coördinator klinische voeding bij Dubin's Breast Center in het Mount Sinai Hospital. Hogan ging verder, alleen door bijvoorbeeld twee kleine kopjes water te drinken, maar je krijgt ook inname via voedsel. Dit kan een paar extra grammen lichaamsgewicht toevoegen. Het heeft niets te maken met lichaamsvetpercentage of spiermassa.

Ook zorgt het eten van te veel zoute voedingsmiddelen ervoor dat u zich uitgedroogd en opgeblazen voelt omdat uw lichaam vocht in het lichaam vasthoudt. Als we niet genoeg drinken, zal het lichaam automatisch het vocht vasthouden dat in het lichaam achterblijft om de vochtbalans te behouden. Dan scheiden onze nieren minder vocht uit via de urine omdat de nieren zijn geprogrammeerd om dit evenwicht te behouden. Dit is wat ervoor zorgt dat de cijfers op uw schaal verschuiven.

Gewichtsschommelingen worden ook veroorzaakt door de opslag van energiereserves

Behalve zout en water, heeft de hoeveelheid koolhydraten die je eet ook invloed op de hoeveelheid water die in het lichaam wordt opgeslagen, omdat ons lichaam extra vloeistoffen nodig heeft om glycogeen (koolhydraten) als energie op te slaan.

Om elke gram glycogeen op te slaan, heeft het lichaam drie gram water nodig. Wanneer we koolhydraten eten, wordt deze simpele suikerinname als glycogeen opgeslagen op verschillende plaatsen in het lichaam, waaronder rode en witte bloedcellen, hersenen en nieren (in kleine hoeveelheden). Glycogeen dient als secundaire energieopslag op de lange termijn, na vet. Spierglycogeen wordt door spiercellen omgezet in glucose en leverglycogeen wordt omgezet in glucose voor gebruik door het hele lichaam, inclusief het centrale zenuwstelsel.

Elke gram opgeslagen koolhydraten zorgt ervoor dat uw lichaam 2,7-4 keer zoveel glycogeen vasthoudt in de vorm van water. De combinatie van een toename van koolhydraten en water dat zich aan elk koolhydraat bindt, zorgt ervoor dat ons lichaamsgewicht toeneemt.

Benieuwd waarom je je lichter voelt na een zweetoefening? Hoewel u onmiddellijk na een intensieve training gewichtsverlies kunt opmerken, kunt u meer in gewicht aankomen als uw spieren vocht opbouwen. "Weerstandstraining of zelfs een nieuwe oefening proberen, kan leiden tot vochtophoping als de spieren hard worden gewerkt", zegt Hogan. Een deel van de reactie van het lichaam op het herstellen van microscopisch kleine scheurtjes in spieren is het vasthouden van vocht.

Hoeveel weegt deze fluctuatie in lichaamsgewicht gewoonlijk toe?

Schommelingen in lichaamsgewicht kunnen tijdelijke gewichtstoename tot 2,5 kg per dag tot gevolg hebben. Het kan enige tijd duren voordat uw spijsvertering het voedsel, de vloeistoffen en zouten die u eet, en andere goed verwerkte stoffen verwerkt heeft voordat het bijdraagt ​​aan uw werkelijke lichaamsgewicht.

Als je de avond ervoor een uitgebreid diner hebt, blijft je gewicht hetzelfde als je 's ochtends wakker wordt als je nog geen stoelgang hebt. Dit is vooral het geval als u voedsel eet dat veel zout bevat. Zelfs als u meer dan normaal eet, kunt u van de ene op de andere dag niet significant meer aankomen. Uw werkelijke gewicht is het resultaat van een proces dat gedurende een lange periode continu plaatsvindt.

Weeg uzelf een keer per week, niet elke dag

Een manier om de stress die het gevolg is van een fluctuerend lichaamsgewicht te voorkomen, is door uzelf zoveel mogelijk niet dagelijks te wegen. Weeg uzelf één keer per week, en doe dit zonder kleding en schoenen te dragen, want dat kan een pond of twee aan de weegschaal toevoegen.

Probeer uzelf te wegen nadat u 's ochtends uw maag heeft geleegd. Als u merkt dat uw gewicht nog steeds fluctueert wanneer u het eenmaal per week weegt, moet u veel water drinken om de hoeveelheid zout in uw lichaam te verminderen. Weeg het dan twee dagen later, 's ochtends, opnieuw. Als de resultaten nog steeds hoog zijn, moet u mogelijk uw dieet en trainingsprogramma opnieuw beoordelen om ervoor te zorgen dat u niet meer calorieën binnenkrijgt dan u verbrandt.