Voorkom prostaataandoeningen, dit heeft aandacht nodig

Alle mannen lopen risico op prostaataandoeningen. Net als andere organen kan ook de prostaat problemen krijgen die het lichaam kunnen schaden en natuurlijk activiteiten kunnen verstoren, vooral in uw seksuele leven. Gelukkig kunt u prostaataandoeningen voorkomen door een gezonde levensstijl te leiden, waaronder lichaamsbeweging.

Veranderingen in levensstijl om prostaataandoeningen te voorkomen

Inderdaad, hoe ouder u bent, hoe meer risico u loopt op prostaataandoeningen. In feite is leeftijd de grootste factor die de kans op het krijgen van BPH (goedaardige prostaatvergroting) kan vergroten. U kunt echter nog steeds andere risicofactoren verminderen door verschillende gezonde gewoonten aan te nemen, zoals de volgende.

1. Houd het lichaamsgewicht op peil met een gezond dieet

Obesitas is een van de factoren die verschillende prostaataandoeningen kunnen veroorzaken, zoals BPH en prostaatkanker. Vooral wanneer de omvang van de middelomtrek toeneemt, wordt aangenomen dat dit wordt gevolgd door de toename van de omvang van uw prostaat.

Bovendien kan zwaarlijvigheid ook de druk verhogen die de circulatie van de bloedstroom remt. Wanneer de bloedcirculatie van en naar de prostaat niet efficiënt verloopt, is er een verhoogd risico op genetische mutaties die leiden tot prostaatkanker.

Om ervoor te zorgen dat dit niet gebeurt, moet u natuurlijk onmiddellijk uw levensstijl veranderen, inclusief het reguleren van het dagelijks geconsumeerde voedsel. Probeer regelmatig drie keer per dag op het juiste moment en met voldoende porties te eten.

Pas ook een uitgebalanceerd dieet toe, voldoe aan voedingsbehoeften door voedingsmiddelen uit verschillende groepen te consumeren, zoals koolhydraten, vezels en eiwitten. Hier zijn enkele voedselingrediënten waarvan bekend is dat ze goed zijn voor consumptie als u prostaataandoeningen wilt voorkomen.

• Vis. Verschillende soorten vis, vooral zalm, sardines en forel, bevatten goede vetten die kunnen helpen bij het voorkomen van ontstekingen van het lichaam. Omdat het lichaam geen omega 3-vetzuren kan produceren, kan vis de juiste bron zijn om in hun behoeften te voorzien.
• Bessen. Bessen staan ​​bekend om hun uitstekende bron van antioxidanten om ziekteverwekkende vrije radicalen te bestrijden. Antioxidanten helpen bij het neutraliseren en elimineren van vrije radicalen uit het lichaam. Enkele van de vruchten waaruit u kunt kiezen, zijn aardbeien, bosbessen en frambozen.
• Broccoli. Broccoli bevat de fytochemische sulforafaan die kankercellen kan aanvallen en de gezondheid van de prostaat kan behouden.
• Tomaat. Tomaten, vooral tomaten die gekookt zijn, bevatten een antioxidant, lycopeen genaamd, dat goed is voor prostaatkliercellen.

2. Sporten

Naast het aanhouden van een dieet, is lichaamsbeweging een andere manier om het lichaamsgewicht op peil te houden en natuurlijk ook om prostaataandoeningen te voorkomen. Niet alleen voorkomt het, het blijkt dat lichaamsbeweging ook kan helpen bij het genezingsproces van degenen die een behandeling of operatie voor prostaataandoeningen hebben ondergaan.

Misschien denken sommigen van jullie dat mensen met een vergrote prostaat geen zware lichamelijke inspanning mogen doen omdat dit de aandoening kan verergeren. In feite zijn er bepaalde sportbewegingen die daadwerkelijk kunnen worden gebruikt om de symptomen van mensen met prostaataandoeningen te verminderen.

een. Kegel oefeningen

Zoals gerapporteerd door de UCLA Health-pagina, zijn Kegel-oefeningen een soort oefening die geschikt is voor mensen met prostaataandoeningen.

Kegeloefeningen zijn oefeningen die erop gericht zijn uw bekkenbodemspieren aan te spannen. Deze spieren helpen uw urinestroom te beheersen. Kegeloefeningen zijn ook nuttig om mannen te helpen hun urine te reguleren na een prostaatoperatie en om de spieren om hen heen te trainen.

b. Aerobics

Aërobe oefeningen, zoals zwemmen, wandelen en joggen, zijn zeer nuttig voor het verbranden van calorieën, het verminderen van prostatitispijn en het risico op angst en depressie.

Dit blijkt uit een onderzoek van de BMJ Open waaruit bleek dat aerobe oefeningen zoals wandelen een therapie kunnen zijn voor mensen met prostaataandoeningen.

In feite kan regelmatige aërobe oefening ook de antioxidantverbindingen in het lichaam verhogen en ontstekingen in het lichaam verminderen.

c. Spierkrachttraining

Deze spierkrachtoefening helpt je de spiermassa te vergroten, botten te versterken en lichaamsvet te verminderen. Omdat de prostaat een spier is, is spierkrachttraining een manier om zijn gezondheid te behouden en prostaataandoeningen te voorkomen.

Om uw uithoudingsvermogen stabiel te houden, kunt u een aantal sporten beoefenen waarbij sprake is van kracht, zoals gewichtheffen, Opdrukken, en optrekken.

Houd er rekening mee dat bij patiënten die prostaatafwijkingen hebben gehad, dit niet wordt aanbevolen sit ups of bewegingen waarbij de buikspieren betrokken zijn, omdat wordt gevreesd dat deze de urine-incontinentie kunnen verergeren.

3. Stop met roken

Roken is nog steeds een van de grootste doodsoorzaken ter wereld. In feite laat de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) zien dat er wereldwijd elk jaar zes miljoen sterfgevallen zijn als gevolg van tabaksgebruik.

Indonesië staat op de derde plaats in de lijst van landen met de grootste sigarettenconsumptie ter wereld, na China en India. Volgens gegevens van Basic Health Research in 2018 rookt 28,8% van de bevolking ouder dan 10 jaar in Indonesië.

In feite is het vermijden van roken erg belangrijk om te doen om een ​​gezond lichaam te behouden, ook als een manier om prostaataandoeningen te voorkomen.

Koolmonoxide dat in sigaretten wordt aangetroffen, blijft aan rode bloedcellen plakken totdat de cellen afsterven. Dit vermindert het vermogen van het lichaam om zuurstof naar de rode bloedcellen te transporteren en maakt het moeilijker voor ze om te stromen, vooral naar de prostaat.

Roken voegt ook vrije radicalen toe aan het lichaam. Vrije radicalen kunnen kettingreacties veroorzaken, waaronder genmutaties en de ontwikkeling van kankercellen in organen. Daarom moet u het gebruik ervan vermijden als u uw risico op prostaataandoeningen niet wilt verhogen.