Krachttraining of cardio, welke komt het eerst?

Misschien weet u vaak niet wat u wilt doen als u begint met trainen, of het nu gaat om cardiotraining of spierkrachttraining (krachttraining​Ontspan, je bent echt niet de enige. Veel mensen zijn hierover in de war. Moet je eerst de spieren trainen of snel bewegen met cardio-oefeningen?

Moet je eerst spierkrachttraining of cardio doen?

Rapporterend vanaf de Verrywell Fit-pagina, eigenlijk is er nog geen goed of fout antwoord, wat moet u voor de eerste keer doen tijdens het sporten. Dit hangt af van de keuze van elke persoon en zijn huidige toestand. Het doel van de oefening die wordt uitgevoerd, heeft hier zeker ook invloed op, zodat u gemakkelijker kunt beslissen.

Als je hoofddoel bijvoorbeeld is om grotere en sterkere spieren op te bouwen, dan moet spierkrachttraining voorrang krijgen op cardio, zodat je al je kracht en energie kunt geven om dat doel te bereiken.

Omgekeerd, als u zich echt concentreert op afvallen en meer vet wilt verbranden, kunt u eerst cardio-oefeningen doen. Niet dat spierkrachttraining geen vet verbrandt, he. Beiden zullen nog steeds lichaamsvet verminderen, maar inderdaad op verschillende manieren en met verschillende snelheden.

Waarom is cardio beter om af te vallen?

Als het uw doel is om af te vallen, kan cardio vóór krachttraining de beste optie zijn. Omdat cardiotraining bijwerkingen zal veroorzaken zoals:

Maximaliseren van de verbranding van calorieën in het lichaam

Door eerst cardio te doen, wordt het calorieverbruik van uw eerste trainingssessie echt gemaximaliseerd. Een cardiosessie verbrandt meer calorieën dan een krachttraining of krachttraining.

Verhoog het calorieverbrandende effect na het sporten

Door eerst cardio te doen, kan de hoeveelheid EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) worden gemaximaliseerd. Hoe hoger de hoeveelheid EPOC, hoe hoger het aantal calorieën na de training dat het lichaam zal verbranden.

Een studie gepubliceerd in het Journal of Strength and Planning Research, volgde 10 mannen die 3 verschillende soorten oefeningen voltooiden:

• Doe gewoon krachttraining
• Train met gewichten en ren dan
• Hardlooptraining doen dan krachttraining

De resultaten toonden aan dat het grootste calorieverbrandende effect werd gevonden bij hardlooptraining gevolgd door krachttraining. Uit deze studie bleek ook dat hardlooptraining moeilijker zal zijn nadat het lichaam eerst met gewichten heeft getraind, vooral als de krachttraining wordt gedaan om de spierkracht van de benen te trainen.

Daarom, als u eerst met gewichten traint en daarna gaat hardlopen, zult u zich sneller moe voelen omdat u eerder gewichten heeft geheven die energie kost.

Als het in de buurt wordt gedaan, is het mogelijk niet effectief

Een studie die ook in het Journal of Strength and Conditioning Research werd gepubliceerd, toonde aan dat cardio gevolgd door krachttraining de spierkracht of het uithoudingsvermogen van de spieren niet veranderde, aldus een onderzoek van 3 maanden.

Een ander onderzoek in de Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise, gerapporteerd op de Livestrong-pagina, ontdekte dat cardiotraining in de vorm van lichte tot matige intensiteit aërobe oefening voorafgaand aan krachttraining weinig effect had op de manier waarop spieren samentrekken. Dit effect is echter zo klein dat het geen invloed heeft op het fysieke vermogen van het lichaam om de volgende trainingssessie uit te voeren.

Daarom, voor degenen onder u die zich richten op training voor spieropbouw, hoeft u zich niet al te veel zorgen te maken over het effect van cardiotraining op uw volgende trainingsprestaties. Begin echter volgens uw doelen, zodat u de maximale energie verbruikt.

Sportregels voor beginners

Als u net begint met regelmatige lichaamsbeweging, hoeft u niet te verwarren over welke u moet kiezen. Bij het kiezen van de juiste sport zijn er 3 dingen waar u rekening mee moet houden:

Bestemming

Alle opties zijn aanpasbaar voor doeleinden. Als het uw doel is om het totale gewicht te verliezen, kunt u het beste eerst cardio doen om uw trainingstijd te maximaliseren.

Bijvoorbeeld als je een doel hebt om een ​​marathon te kunnen doen. U moet uw beste energie besteden aan hardlooptraining en uw krachttraining minder plannen.

Als de eerste spierkrachttraining of gewichtheffen goed aanvoelt voor uw lichaam, doe het dan. Het belangrijkste is om te wennen aan regelmatige, consistente lichaamsbeweging.

Schema

Sommige mensen hebben misschien tijd om op verschillende tijdstippen cardio- en krachttraining te doen. De meeste mensen hebben echter ook niet zo'n trainingstijd, dus moeten ze hun trainingsschema's combineren. Eigenlijk zijn beide niet slecht, het belangrijkste is om de tijd te nemen om te oefenen op basis van wat u kunt doen.

Er zijn verschillende manieren om in dezelfde tijd cardio- en spierkrachttraining te doen, bijvoorbeeld door te trainen circuittraining met hoge intensiteit​Deze oefening biedt de voordelen van zowel cardio- als spierkrachttraining in dezelfde tijd en voor een korte tijd.

X