Inhoudsopgave:
- Kunt u de schuld betalen om overdag te slapen omdat u 's avonds laat opbleef?
- De impact van een rommelige slaapcyclus
- Rustig aan, slaapschuld kan echt worden betaald
De meeste mensen moeten laat opblijven. Of het nu is om bij te praten deadline kantoor- of universiteitstoewijzingen, er zijn familie-evenementen en andere activiteiten. Als de slaap onvoldoende is, nemen de meeste mensen dit probleem terzijde: "Morgen kan ik vanmiddag een dutje doen" of "Morgen gewoon slapen in de bus recht naar kantoor".
Is het echter oké als je 's avonds laat opblijft en op deze manier voor minder slaap betaalt?
Kunt u de schuld betalen om overdag te slapen omdat u 's avonds laat opbleef?
De nacht is een goede tijd om uit te rusten. Het is tijdens deze pauze dat het lichaam zich voorbereidt om de volgende dag terug te keren naar activiteiten.
Bepaalde activiteiten of gezondheidsproblemen kunnen uw slaapuren echter verstoren. Bijvoorbeeld opzettelijk niet slapen om laat op te blijven of moeite hebben met slapen vanwege slapeloosheid.
Gebrek aan slaap kan je de volgende dag zeker slaperig maken. Niet zelden kiezen degenen die 's ochtends activiteiten hebben ervoor om overdag te ‘wraak’ te nemen. Indien dit niet mogelijk is, profiteert u van bepaalde tijden om te slapen, zoals op weg naar uw werk.
U denkt misschien dat 's avonds laat opblijven geen probleem zal zijn, zolang u zich overdag slaaptekort kunt veroorloven. In feite wordt deze actie niet aanbevolen.
De reden is dat je op deze manier schulden afbetaalt, waardoor je langere dutjes kunt doen. Als u langere dutjes doet, kan het zelfs zijn dat u 's nachts niet meer kunt slapen.
Als gevolg hiervan slaap je later en ben je de volgende dag slaperig. Geleidelijk aan kan deze gewoonte uw slaapcyclus verstoren.
De impact van een rommelige slaapcyclus
Vaak 's avonds laat opblijven en overdag langer slapen, verstoort je slaapcyclus. Deze chaotische cyclus kan ook de systemen in uw lichaam verstoren en verschillende problemen veroorzaken.
Deze gezondheidsproblemen zijn onder meer: moeite met helder denken, moeite met focussen, sufheid, verstoorde lichaamsbalans en soms verwarring.
Al deze effecten kunnen de productiviteit verminderen en u zelfs in gevaar brengen, zoals een ongeval tijdens het besturen van een voertuig.
Volgens de National Health Service kan slaapgebrek als gevolg van langdurige rommelige slaapcycli het risico op chronische ziekten verhogen, zoals obesitas, hartaandoeningen en diabetes type 2.
Rustig aan, slaapschuld kan echt worden betaald
Ook al wordt u niet geadviseerd om uw slaapschuld overdag af te betalen, dit betekent niet dat u de slaapschuld gewoon moet laten opstapelen.
U kunt de slaapschuld nog steeds op een veilige manier betalen, namelijk om 's nachts langer te slapen.
Slaapt u bijvoorbeeld meestal om 22.00 uur, maar moet u die dag tot 12 uur 's avonds laat opblijven, dan heeft u 2 uur minder geslapen.
Probeer de volgende nacht een uur eerder naar bed te gaan en op hetzelfde tijdstip als gewoonlijk op te staan. Probeer het dan opnieuw totdat uw slaapschuld is afbetaald.
Maar hoe zit het met mensen met een slaapschuld die zich opstapelt? Slaapschuld die niet het gevolg is van laat opblijven, bijvoorbeeld door slapeloosheid 's nachts, mag niet worden opgebouwd of vervangen door dutjes.
Ook de manier om je slaapschuld af te lossen blijft hetzelfde als eerder uitgelegd, namelijk vroeg naar bed gaan en tegelijkertijd vroeg opstaan. Betaal uw slaapschuld in termijnen, slaap bijvoorbeeld vandaag 2 uur eerder en de volgende dag enzovoort.
Door er een gewoonte van te maken om naar bed te gaan en tegelijkertijd wakker te worden, kan uw verstoorde slaapcyclus weer normaal worden. Mogelijk hebt u hulp nodig van een arts, psycholoog of therapeut om de slaapkwaliteit in verband met slapeloosheid te verbeteren.
Ook al kun je je slaapschuld niet betalen door een dutje te doen, dat betekent niet dat je helemaal geen dutje mag doen. U kunt nog steeds een dutje doen, idealiter 20 minuten als u slaperig of moe bent.
Foto met dank aan: Best Life.
