Vitamine C 1000 mg: is het belangrijk voor het lichaam? wat zijn de bijwerkingen?

Vitamine C is een van de essentiële voedingsstoffen waaraan u elke dag moet voldoen. Het nut van deze vitamine voor het lichaam is zo talrijk. Beginnend met het verhogen van de immuniteit, het bestrijden van infecties, het handhaven van de gezondheid van het hart, tot het voorkomen van hersenschade. Daarom zijn er momenteel veel supplementen of dranken die 1000 mg vitamine C bevatten. Maar hebben mensen eigenlijk zoveel vitamine C nodig? Hier komt de uitleg.

Hoeveel vitamine C voor kinderen en volwassenen op een dag?

U moet voldoen aan de dagelijkse behoefte aan vitamine C volgens de normen die door het Indonesische ministerie van Volksgezondheid zijn vastgesteld in de Adequacy Rate of Nutrition (RDA) van 2013.

Volgens de ADH hebben kinderen ouder dan één jaar een vitamine C-inname van 40-45 mg nodig. Ondertussen moeten adolescenten ouder dan 12 jaar voldoen aan de behoeften van ten minste 65-90 mg vitamine C per dag.

Voor volwassenen ouder dan 18 jaar is uw dagelijkse vitamine C-behoefte 75-90 mg. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, hebben meer vitamine C nodig. Overleg echter eerst met uw verloskundige hoeveel extra doses er nodig zijn.

Moet u elke dag 1000 mg vitamine C consumeren?

De dagelijkse vitamine C-behoefte op basis van de ADH is inderdaad ver verwijderd van de doseringen die door verschillende vitaminesupplementen worden geboden. De reden is dat de cellen van het menselijk lichaam het grootste deel van de vitamine C per dag niet kunnen opnemen.

Volgens onderzoek in de Journal of the American Medical Association (JAMA) kan uw lichaam slechts 200 mg vitamine C per dag verteren. Bovendien wordt vitamine C niet opgenomen en heeft het geen nut voor uw cellen.

Een andere studie in het American Journal of Clinical Nutrition leverde ook vergelijkbare bevindingen op. Mensen kunnen slechts 120 tot 200 mg vitamine C per dag verwerken. Ondertussen volstaan de minimumnormen uit de ADH om elke dag in uw voedingsbehoeften te voorzien.

Daarom hebben mensen niet elke dag 1000 mg vitamine C nodig. Als uw dagelijkse voeding niet voldoet aan uw vitamine C-behoeften, zouden supplementen met lagere doses vitamine C voldoende moeten zijn. Vergeet echter niet eerst uw arts te raadplegen voordat u vitaminesupplementen gaat gebruiken.

Wat kan er gebeuren als u een overdosis vitamine C krijgt?

Ja, mensen kunnen een overdosis vitamine C nemen. Onderzoek van de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine in de Verenigde Staten toont aan dat voor volwassenen de veilige limiet voor de dagelijkse consumptie van vitamine C 2000 mg is. Ondertussen hebben andere onderzoeken aangetoond dat de limiet 1000 mg is. Om de onderstaande risico's te vermijden, mag u niet meer dan 1000 mg vitamine C per dag consumeren.

Indigestie. Bijvoorbeeld diarree, obstipatie, buikpijn, misselijkheid, braken en een opgeblazen gevoel.
Maagzuur reflux. Symptomen zijn onder meer een hete keel (maagzuur), slikproblemen en de mond voelt zuur of bitter aan.
Hoofdpijn.
Slaapproblemen of slapeloosheid.
Nierstenen.
Bloedsuiker stijgt. Dit komt omdat u dagelijks een fles vitamine C van 1000 mg moet drinken. Deze verpakte dranken bevatten voldoende suiker of kunstmatige zoetstoffen en kunnen ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel stijgt.