Inhoudsopgave:
- Vasten kan een hoge bloeddruk helpen verlagen
- Richtlijnen voor het omgaan met hoge bloeddruk tijdens het vasten
- 1. Raadpleeg regelmatig de arts
- 2. Drink veel water
- 3. Vermijd voedsel met veel zout
- 4. Breid uit om groenten en fruit te eten
- 5. Evenwichtsoefening en voldoende rust
Voor degenen onder u met hypertensie (hoge bloeddruk), is het gemakkelijker voor u om zich duizelig te voelen en te willen braken. Vooral tijdens het vasten begint het lichaam de productie van bepaalde hormonen in het lichaam te verminderen, waardoor de bloeddruk stijgt. Als gevolg hiervan kunnen uw vastendagen worden onderbroken. Dus, is er een manier om met hoge bloeddruk om te gaan tijdens het vasten? Bekijk de volledige recensie hieronder.
Vasten kan een hoge bloeddruk helpen verlagen
Hoge bloeddruk of hypertensie is een aandoening waarbij de bloeddruk van een persoon 140/90 mmHg bereikt. Normaal gesproken varieert de bloeddruk bij gezonde mensen van 90/60 mmHg tot 120/80 mmHg.
Zelfs tijdens het vasten zult u zeer waarschijnlijk een stijging van de bloeddruk ervaren. De reden hiervoor is dat de stofwisselingsprocessen in het lichaam langzamer verlopen waardoor vetophoping sneller plaatsvindt.
Dit zorgt ervoor dat de bloedstroom niet soepel verloopt, waardoor het lichaam meer druk nodig heeft, zodat het bloed dat zuurstof vervoert onmiddellijk de organen van het lichaam kan bereiken. Als gevolg hiervan stijgt de bloeddruk.
Toch kan vasten volgens een studie gepubliceerd in de Journal of Hypertension in 2016 de bloeddruk daadwerkelijk helpen verlagen bij patiënten met milde tot matige hypertensie. Tijdens het vasten zijn er veranderingen in eet- en slaappatronen. Deze aandoening beïnvloedt het sympathische zenuwstelsel, het reninesysteem en antidiuretische hormonen die de bloeddruk verlagen.
Bovendien geeft vasten uw lichaam ook de gelegenheid om een pauze in te lassen van voedsel dat hoge bloeddruk en emotionele problemen veroorzaakt. Als gevolg hiervan is de bloeddruk tijdens het vasten meestal stabiel.
Richtlijnen voor het omgaan met hoge bloeddruk tijdens het vasten
1. Raadpleeg regelmatig de arts
Voordat u gaat vasten, wordt u aangemoedigd om dit te doen medische controle of regelmatige controles om uw gezondheidstoestand te controleren. Hier zal de arts bepalen of u wel of niet mag vasten door te kijken naar de ernst van uw hypertensie.
Gewoonlijk zullen artsen antihypertensiva voorschrijven om de hoge bloeddruk tijdens het vasten onder controle te houden. Zorg ervoor dat u uw arts vraagt naar de beste tijd om het medicijn in te nemen en eventuele bijwerkingen die kunnen optreden.
Vergeet niet om regelmatig uw bloeddruk te controleren. Dus zodra de bloeddruk begint te stijgen, kunt u erop anticiperen.
2. Drink veel water
Zonder het te beseffen, kan een tekort aan vocht in het lichaam uw bloeddruk beïnvloeden. Daarom is de beste sleutel om hoge bloeddruk tijdens het vasten onder controle te houden, meer water te drinken bij zonsopgang en het vasten te verbreken.
Zorg ervoor dat je minimaal acht glazen per dag gehydrateerd blijft. Dit is nuttig om uitdroging tijdens het vasten te voorkomen, waardoor het risico op complicaties van hypertensie later in het leven kan ontstaan.
Onthoud dat het niet wordt aanbevolen om cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee of frisdrank te drinken. Omdat cafeïnehoudende dranken naar verluidt de bloeddruk verhogen tot 10 mmHg.
3. Vermijd voedsel met veel zout
Voedingsmiddelen met veel zout leveren de grootste bijdrage aan de stijging van de bloeddruk. Daarom wordt aanbevolen om voedsel met een hoog zoutgehalte te vermijden, zowel bij zonsopgang als bij het verbreken van het vasten. Bijvoorbeeld gezouten pinda's, augurken, ingeblikt voedsel, worstjes, smeltkaas, chips, enzovoort.
Het verlagen van het zoutgehalte in het dieet helpt de bloeddruk met ongeveer 5-6 mmHg te verlagen. Dit is zeker nuttig om de gezondheid van het hart te verbeteren. Beperk daarom de hoeveelheid zout tot ten minste 5 gram per dag (2000 mg natrium) of het equivalent van één theelepel per dag voor volwassenen. Om gezonder te zijn, vervangt u het door knoflook of andere kruiden die een hartig gevoel aan uw eten kunnen geven.
4. Breid uit om groenten en fruit te eten
Maak groenten en fruit een belangrijk onderdeel van uw dieet bij zonsopgang of door te vasten. De reden is dat groenten en fruit een hoog kaliumgehalte bevatten, wat het effect van natrium op het bloed kan verminderen. Dit is natuurlijk handig bij het omgaan met hoge bloeddruk tijdens het vasten.
De gewoonte om elke dag groenten en fruit te eten, ook bij zonsopgang en om het vasten te verbreken, zou de bloeddruk met wel 11 mmHg verlagen. Goede bronnen van kalium zijn bananen, avocado's, appels, meloenen, sinaasappels en mango's. Kies groene groenten met veel vezels en kalium, zoals spinazie, mosterdgroenten en broccoli, die het natriumgehalte in het lichaam in evenwicht kunnen brengen.
5. Evenwichtsoefening en voldoende rust
Regelmatige lichaamsbeweging is de beste manier om de bloeddruk onder controle te houden. Een onderzoek toont zelfs aan dat fysieke activiteit die wordt uitgevoerd door mensen die aan het vasten zijn, kan helpen de hoge bloeddruk te verlagen.
U hoeft geen intensieve training te doen waardoor u snel moe wordt. Kies voor oefeningen met een lichte intensiteit, zoals joggen of fietsen in de ochtend of avond. Het belangrijkste is dat u elke dag gedurende ten minste 30 minuten regelmatig traint om de bloeddruk met 5-8 mmHg te verlagen.
Breng het bovendien in evenwicht met voldoende rust, minstens 7 uur slaap 's nachts om het uithoudingsvermogen tijdens het vasten te behouden. Zorg ervoor dat u altijd uw arts raadpleegt over het soort oefening dat geschikt is voor uw lichaamsconditie.
X
