7 Richtlijnen voor gezonde voeding voor vrouwen in de menopauze & bull; hallo gezond

De menopauze komt bij elke vrouw voor. Op dit moment kan het lichaam van een vrouw veranderen. Dit is het moment voor vrouwen om hun levensstijl ten goede te veranderen, zodat de gezondheid op oudere leeftijd behouden blijft. Het eten van voedzaam voedsel en actief blijven bij lichamelijke activiteit is de sleutel. Wilt u meer weten over hoe u goed kunt eten tijdens de menopauze? Bekijk de volgende recensies.

Waarom is het nodig om tijdens de menopauze een dieet te volgen?

De menopauze kan op verschillende leeftijden optreden, de gemiddelde vrouw in de menopauze is 51 jaar. Veel veranderingen die optreden bij vrouwen na de menopauze, het lichaam van een vrouw is misschien niet meer wat het was. Postmenopauzale vrouwen kunnen aankomen. Dit kan optreden als gevolg van hormonale veranderingen tijdens de menopauze.

Postmenopauzale vrouwen vinden het meestal moeilijker om op gewicht te blijven. Je verliest veel spiermassa en krijgt meer vet, vooral in de buikstreek. Dit kan natuurlijk gezondheidsrisico's verhogen, zoals een hoog cholesterolgehalte, hoge bloeddruk, diabetes en andere.

Daarvoor moet u uw dieet volhouden, zodat uw gewicht goed onder controle is. Dit is de sleutel tot het verbeteren van de gezondheid van het lichaam en het voorkomen van verschillende gezondheidsproblemen.

Wat is een goed dieet tijdens de menopauze?

Om uw gewicht normaal en gezond te houden, moet u voor uw dagelijkse voeding zorgen. Het volgende is een gezond dieet voor vrouwen in de menopauze.

1. Verhoog de consumptie van groenten en fruit

U wordt geadviseerd om elke dag 5 porties fruit en groenten te consumeren. Deze hoeveelheid kan helpen om te voldoen aan de behoeften aan vitamines en mineralen, maar ook aan vezels. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die elke dag minstens 5 porties groente en fruit eten, een lager risico hebben op hartaandoeningen, beroertes en kanker. Het eten van veel groenten en fruit kan ook helpen om op gewicht te blijven.

2. Drink veel

Postmenopauzale vrouwen ervaren gewoonlijk vaginale droogheid en een droge huid veroorzaakt door een afname van het hormoon oestrogeen. Dus door veel water te drinken (minstens acht glazen per dag), kan het helpen om je huid gehydrateerd te houden. Veel water drinken is zeer noodzakelijk om uw lichaam gehydrateerd te houden.

3. Onvoldoende eiwitbehoefte

Eiwit is nodig voor het lichaam om het immuunsysteem te versterken en beschadigde cellen te herstellen. Veel voedselbronnen bevatten eiwitten, dus het is heel gemakkelijk voor u om in uw eiwitbehoeften te voorzien. Mager vlees, vis, eieren en noten zijn enkele goede bronnen van proteïne voor jou.

4. Zorg voor voldoende calcium

Door de afname van het hormoon oestrogeen tijdens de menopauze verliest de botmassa snel, waardoor de botgezondheid afneemt. Daarvoor moet u aan uw calciumbehoeften voldoen om de gezondheid van de botten te helpen behouden. U wordt aangeraden om in de behoefte aan calcium maar liefst 1200 mg per dag te voorzien. Calcium zit in melk, yoghurt, kaas, vis met graten (zoals sardines en ansjovis), broccoli en noten.

5. Zorg voor voldoende ijzer

Naast calcium is ijzer een andere voedingsstof die belangrijk voor u is om tijdens de menopauze te vervullen. U wordt aangeraden om in uw ijzerbehoefte maar liefst 8 mg per dag te voorzien. Je kunt dit krijgen van mager rood vlees, kip, vis, eieren, groene bladgroenten, noten en zaden.

6. Verminder de consumptie van vet voedsel

Vet is eigenlijk nodig voor het lichaam. Te veel vet in het lichaam is echter ook niet goed. Let daarnaast goed op het soort vet dat je binnenkrijgt. Probeer te voorzien in uw lichaamsvetbehoeften die afkomstig zijn van onverzadigde vetten (zoals avocado, zalm en olijfolie).

Omgekeerd, beperk uw consumptie van voedingsmiddelen die verzadigde vetten en transvetten bevatten (zoals vet vlees, margarine en gefrituurd voedsel). Dit kan helpen het cholesterolgehalte in uw lichaam op peil te houden. Een hoog cholesterolgehalte in het lichaam kan het risico op hartaandoeningen en beroertes verhogen.

7. Beperk het gebruik van suiker en zout

Consumptie van te veel suiker of suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken kan leiden tot overgewichtstoename. Het kan ook het risico op tandbederf vergroten. Ondertussen kan het eten van te veel voedsel dat veel zout bevat, het risico op hoge bloeddruk verhogen.