Inhoudsopgave:
- Het effect op het lichaam als je eet voordat je gaat hardlopen
- Het effect op het lichaam als je rent na het eten
Welke is eigenlijk beter: hardlopen voor het eten of rennen na het eten? Welke voedingsmiddelen moet je eten voor en na het hardlopen? Welk effect heeft het op het lichaam? Hier is de uitleg.
Het effect op het lichaam als je eet voordat je gaat hardlopen
Je voelt je gelukkig na het afmaken van een flinke portie nasi padang en gegrilde kip. Dan denk je erover om die calorieën te verbranden door te rennen. Dit is misschien geen goed idee. Je moet geen honger of vol gevoel hebben voordat je gaat hardlopen. Bovendien kan hardlopen na het eten maagpijn of krampen veroorzaken. Onthoud dat u uw maag niet van streek wilt maken, dus lichte maaltijden zijn voldoende.
Voedingsmiddelen met veel vet zijn niet wat je wilt. Snacks met veel koolhydraten worden aanbevolen, omdat ze nuttige energie kunnen leveren tijdens het hardlopen. Afgezien daarvan is het menu met voorgedefinieerde maaltijden best interessant. Je kunt pudding, citrusvruchten proberen omdat ze vitamine C, ontbijtgranen, havermout, wortels of zelfs een glas melkkoffie bevatten, want melk is proteïne en koffie voor concentratie. Dit zijn slechts een paar aanbevelingen, want er zijn er nog veel meer en ieders dieet zal anders zijn.
Je hoeft maar één ding te onthouden: eet eenvoudige en lichte maaltijden. Als het gaat om rennen op een lege maag, voel je geen pijn als je ongeveer 30 minuten hardloopt. Als je langer dan een uur gaat hardlopen, is een tussendoortje het beste.
Het effect op het lichaam als je rent na het eten
Honger zal je nu vergezellen. Energie verspillen tijdens het hardlopen betekent dat je lichaam zijn energie moet aanvullen, maar dit betekent niet dat je kunt eten wat je wilt. Eten wat je opvalt en lekker smaakt, is alleen het tegenovergestelde van je hardloopdoel.
Het is het beste om binnen een uur na het afkoelen te eten, en onthoud dat dit uw ontbijt is - de belangrijkste maaltijd van de dag. Het kan dus zijn dat u iets moet eten dat idealiter calorieën, koolhydraten en eiwitten bevat. Het menu kan alles verleidelijk zijn, inclusief eieren, pannenkoeken, sandwiches of iets anders dat denkbaar en gezond is, en dat je niet te veel vult.
Er zullen momenten zijn dat u dat denkt McDonald's zal je vullen na een run, maar door deze voedselkeuzes zul je alleen maar langer rennen om het geproduceerde vet te verbranden - ook al is deze junkfood nog steeds heerlijk. Beperk jezelf dus niet zo nu en dan te veel. Wees niet te streng voor jezelf, maar vergeet niet om je aan het lopende programma en het dieet te houden dat je hebt opgesteld. De sleutel is om het beste dieet af te stemmen op uw behoeften, zowel voor als na het hardlopen.
Hallo gezondheidsgroep geeft geen medisch advies, geen diagnose of behandeling.
X
