Langer rennen of verder rennen: wat is belangrijker?

Ben jij een van die mensen die graag rennen? Sporten met bepaalde doelen, voor gezondheid en fitheid, om calorieën te verbranden om af te vallen of om andere redenen. Niet zelden kunnen degenen onder u die echt van hardlopen houden, een van de actieve applicaties gebruiken om de afstand en de tijd die het hardlopen te meten. Deze applicatie kan een van de branders van je geest zijn om te draaien. Maar wat is belangrijker om afstand of looptijd te meten?

Liever afstand of looptijd zien?

De voorkeur voor afstand of looptijd kan afhankelijk zijn van uw behoeften. Elk van jullie heeft misschien doelen gesteld als je hardloopt, bijvoorbeeld: vijf mijl moet rennen, binnen 30 minuten moet rennen, moet rennen totdat je je moe voelt, enzovoort. Waar het op neerkomt, is dat hoe meer afstand u aflegt en hoe langer u hardloopt, hoe meer calorieën u verbrandt.

Sommigen van jullie geven er misschien de voorkeur aan om je tijd als doel te gebruiken. Door in te stellen hoe lang de run moet duren, kunt u uw capaciteiten beter kennen. Hoe lang kun je rennen zonder te stoppen. Als u met een tijdreferentie loopt, wordt u vrijer wanneer u ontspannen moet lopen en wanneer u sneller moet rennen naargelang uw vermogen. U kunt het ook aanpassen aan de omstandigheden in het veld, want u verwijst niet naar de afgelegde afstand. Mensen die niet veel tijd hebben om te rennen, geven misschien de voorkeur aan tijd als referentie voor hardlopen.

Omgekeerd zijn er sommige mensen die afstand graag als een hardloopdoel beschouwen. Door afstand te gebruiken, kun je jezelf ertoe aanzetten om elke keer dat je rent steeds meer afstand af te leggen. Misschien wilt u tijdens het hardlopen altijd uw snelheid verhogen, zodat u een bepaalde afstand kunt afleggen. Onthoud echter dat een geforceerd looptempo en het niet variëren van uw training tot blessures kan leiden. Je moet het ook aanpassen aan je mogelijkheden.

Wat beïnvloedt het aantal verbrande calorieën tijdens het hardlopen?

Om erachter te komen hoeveel calorieën u tijdens een hardloopsessie verbrandt, wordt meestal de afgelegde afstand als referentie gebruikt. Hoeveel kilometer heb je gelopen tijdens het hardlopen? Als je 1 mijl (1610 meter) bent overgestoken, zijn de ongeveer 100 calorieën verbrand tijdens het hardlopen.

Dit cijfer lijkt echter van persoon tot persoon te verschillen. 100 calorieën per kilometer is een gemiddelde. De calorieën die u verbrandt tijdens het hardlopen, worden door veel andere dingen beïnvloed, zoals uw gewicht als een belangrijke factor. Hoe meer u weegt, hoe meer calorieën u verbrandt tijdens het hardlopen. Dit klinkt goed voor degenen onder u met overgewicht, toch?

Volgens The American Council on Exercise kan een persoon met een gewicht van 54 kg die in 10 minuten per mijl hardloopt, maar liefst 114 calorieën verbranden. Ondertussen kan een persoon van 82 kg in dezelfde tijd en afstand maar liefst 170 calorieën verbranden.

Bovendien is een andere factor die van invloed is op de calorieën die tijdens het hardlopen worden verbrand, de snelheid waarmee u hardloopt. In feite heeft uw hardlooptempo ook invloed op het aantal calorieën dat u na het hardlopen blijft verbranden. Dit komt omdat het lichaam na het hardlopen tijd nodig heeft om te herstellen, waarvoor ook calorieën nodig zijn. Dus hoe sneller je rent, hoe meer calorieën je verbrandt tijdens het hardlopen en na het hardlopen.